[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

A co do bialka to widze ze ejst akurat 2 g na kg masy ciala ;) Czyli wporządku

Ogółem wchodzi mi dziennie jakieś 230-240g białka ogólnego. Do tego dochodzi 13g BCAA w dni treningowe, no i tak jak mówisz, te 2g białka zwierzęcego na kg.m.c. Jest git według mnie

Dzień 41 DNT
Nic ciekawego... wstałem późno i trochę się zregenerowałem jutro klata na nowej siłowni. Będzie dobrze!

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
10 godzin snu

Suplementacja:
6g b-alaniny (rano)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)

Dzień 42 DT
Klata na nowej siłowni zrobiona. Ogółem muszę poszukać innej miejscówki na treningi, bo ta siłka to typowa piwnica z jakimś lewym sprzętem. Ławki jakieś monsterne, wbijające się w plecy, podłużna, długa sala z dwoma lustrami, które ktoś zawiesił na wysokości 1,5 metra, aby chyba tylko móc poprawić fryzurę -.- tragedia.

Dieta zaliczona perfecto, zresztą jak zawsze

Trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x62.5, 5x62.5, 5x62.5, 5x67.5, 5x70, 10x55
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x18, 10x22, 8x26
3. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60
4. Ściąganie linek na bramie - 12x7.5, 10x10, 8x10
5. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 12x14, 8x16, 8x16

+kilka serii na tricka

Regeneracja:
10 godzin snu

Suplementacja:
9g b-alaniny (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (w trakcie treningu)

Dieta:










Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-22 21:29:33

ale wiesz kurek że cię nienawidzę za te twoje zagraniczne przysmaki?

Noo, taki litr lodów, a tylko 700 kcal a stwierdzę, że serio zjedzenie takiego opakowania zapycha (przynajmniej mnie) w jakimś stopniu.

Jutro plecy na kolejnej nowej siłowni, bo muszę obczaić, gdzie mi się najlepiej będzie ćwiczyło. Przecież nie spędzę reszty życia gdzieś, gdzie mi się nie będzie podobało?

ja zapchany czuję się po zjedzeniu 1,4l lodów "bourbon vanilla" z lidla z polewą czoko

Dzień 43 DT
Trening pleców zaliczony w bardzo krótkim czasie. Ma być duża intensywność i maksymalna pompa!

Przy ostatniej serii MC myślałem, że już nie zrobię 5 powtórzeń i sceptycznie do tego podszedłem, ale pociągnąłem 5 spokojnie, a jak się potem skapnąłem, że patrzy się na mnie kilka osób (takich typowych ekto bez diety), to się zmotywowałem i zrobiłem 8 dobrych technicznie powtórzeń. Zmotywowały mnie chłopaki

Trening:
1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6
2. Wiosłowanie sztangą - 10x45, 8x50, 8x55, 6x60
3. Martwy ciąg - 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 8x135
4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 25x25, 12x35, 10x45, 8x50
5. Wiosło hantlą - 10x26, 8x26, 8x26
6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 10x35, 8x45, 6x55

+3 serie szrugsów

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
9g b-alaniny (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (w trakcie treningu)

Dieta:















Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-23 21:41:20

Dzień 44 DT
Znów inna siłownia, która na początku wydawała się po prostu zayebista, niestety do końca taka nie jest. Są inne maszyny i inne hantelki, a jako że jestem przyzwyczajony do innego producenta, trening nie do końca na maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w rozpisce, jedynie liczbę serii.

Dieta w miarę czysta wg mnie, nic nowego raczej nie wpadło. Tylko nie wiem, co zrobić z tłuszczami, bo nie jestem raczej zwolennikiem tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, a na śniadanie i przed snem i tak już dużo zjadam


Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 5x5
2. Wypychania na suwnicy - 5x 15-6
3. Wyprosty nóg na maszynie - 4x 12-6
4. Uginania nóg na maszynie - 4x 12-6

Regeneracja:
10 godzin snu

Suplementacja:
9g b-alaniny (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (w trakcie treningu)

Dieta:

Na surowo lecisz obiad? Hardkor