Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Ra_faa

i z moją dziewczyną, która zrobiła mi pyszny posiłek potreningowy :) ( tatarek+ proteiny z miksowanym bananem, pycha polecam :) )

To kolego noś ją na rękach bo nie każda jest tak wyrozumiała dla naszej pasji

Tatar to mega danie, cały czas dziwię się sobie że jeszcze kilka lat temu go nie jadałem .
Byś wkleił rozpiskę jak wygląda Twoja dieta w dzień treningowy i dzień bez treningu. Bo ciekaw jestem tej starej szkoły.
Z poprzedniej strony widać że jesz w posiłku potreningowym tarara z odżywką białkową czyli źródło białka ze źródłem białka plus trochę tłuszczy z mięsa. A gdzie inne makroskładniki? Szczególnie węgle żeby rozpocząć proces regeneracji ?

Witam :):) jestem po treningu klaty! :D bałem się że nie będzie siły bo pakowałem ją też w niedziele, ale jednak była i to tyle, że mogłem góry przenosić :P w ostanim wpisie mały błąd, mniej powtórzeń troche dzisiaj robiłem 85x8 i 95x6 :) już chciałem dokładać dodatkowe kilogramy, ale Masti kazał trzymać się treningu :) a co mówi trener jest święte więc trzymam się planu :) :D co do diety to tylko po treningu tatar + proteiny :) i tego się trzymam, a cała reszta normalnie :) to co dostane to zjem :) węgle dostarczam w obiedzie :) pyrki itp czasami batonik :) przed treningiem klaty zamawiam pizze :D daje kopa :):) co do rady HemaTestosteron się się posłuchałem i dzisiaj w ramach zabawy, wyciskałem swoją dziewczyną! :):)

i bym zapomniał :) po treningu klaty przyszedł czas na bicka :) a na konec jedna seryjka na trica :)

Pare zdjęć dodam później małe problemy sprzętowe :)

:) troche słaba jakość ale zawsze:)

Obyś zawsze mógł dźwigać swoją partnerkę!

fazę akumulacyjna w trenigu wyciskania leżąc mamy juz za sobą.

Jak można przeczytać powyżej i to co widziałem dziś na trningu-zadziałało-Rafał aż się pali do bicia rekordów,dziś miał zamiar wejść na 130 kg.


Ale jak plan to plan-trzymamy się tego -teraz jeszcze nie czas na sprawdziany i rekordy.

Od przyszłego tygodnia Rfał przechodzi na dwa treningi klaty w tygodniu.

Potrwa to 3 tygodnie.

Połączenie dość dziwne i może się wydawać nawet niekorzystne-

wtorek

klatka siłowo-progresja + reszta treningu klaty,bicepsy


piatek

barki,klatka - budowanie siły + triceps ,w tym wyciskanie wąskie progresja siłowo -masowa.


Jest to celowe utrudnienie:

-by trochę zejść z cieżarów
-by wzmocnić klatę,bo barki juz będą zmeczone,stąd piersiowe będa musiały nadrabiac by urzymać poziom siły.
- i ważny aspekt psychologiczny-cieżary ,które szły we wtorek-tu nie pójdą-zmęczenie barkami-czyli wzmacniamy odporność na przejściowe niepowodzenia

- także są tu elementy akumulacji-w odpowiednim momencie-klata pójdzie pierwsza i będzie mocne odbicie w górę z wynikiem.