a) Technika wykonania -> Poloz sie na lawce i -zepnij lopatki, nie maja prawa sie rozlaczyc az do zakonczenia calej serii. Rozpinajac lopatki zmniejszasz efekt pracy miesni piersiowych. -wypnij mocno klatke, co czyni sie automatycznie przy spieciu lopatek -napnij miesnie posladkowe, spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora [...]
Też czasem mam dość, z zazdrością patrzę na tych, którzy na 3000 kcal masę robią. Jeśli nie zjem węglowodanów w posiłku, to opuszczają mnie siły, jestem marudny i nie do życia. Wieczorem to samo. Samo białko i tłuszcz nie wchodzą w grę, bo i tak obudzę się w nocy z głodem węgli... Eeech życie ekto nie jest usłane różami Hubert, te plecy w profilu [...]
[...] i działaj poczytaj mój wątek ja na początku trochę błądziłem, teraz zrzucam i już widzę mocne efekty (zarówno jeśli chodzi o redukcje tłuszczu, budowę masy oraz wzrost siły) początek ustawiania diety mój dziennik no i przede wszystkim przeczytaj wszystkie tematy podwieszone, tam jest cała wiedza jak zrobić redukcje Zmieniony przez - kuba_n [...]
[...] i przyprawami III: jw trening IV: jabłko, 1/2 banana, białko całość: 149,39/62,49/88,98 kcl 1477,41 Trening dziś pomimo że z całych sił to męczący. Antybiotyk wciąż zażywam, na kolacje jakotaką nie mam siły i ochoty Jutro będzie fasola o ile w końcu zmięknie bo za poźno sie 'obudzilam' Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-04-12 20:08:56
[...] 30 3. Jumping Jacks – Tabata 4. Side Plank Lift – 10x na każdą strone - ręce mi nie wytrzymały 5. Scissors – Tabata - już nie miałam siły, po za tym kolano zaczęło nawalać 6. One Leg bridge, One leg lift, and toe touch - 2x15 Jutro egzamin więc jedyne co zrobie jak wróce to powiesze się na drążku [...]
[...] - prosto, do wewnątrz i na zewnątrz. Obciążenie mogłoby być większe, ale nie mam .. **** tym razem poczułam Technicznie trening lepszy niż w zeszłym tygodniu. Więcej mam siły i ćwiczy się znacznie efektywniej Jedyne co mnie martwi to WIELKIE wahania wagi. Pierwszy dzień @ i waga, uwaga, uwaga - 71kg! Dziś (dzień 3) już 67 .. Masakra dla [...]
Straciłam moc jestem na pare dni przed okresem i .. nie mam siły na nic, ochoty jeszcze bardziej. Ledwo wloke za sobą nogi, spałabym po 24h/dobe czuje się ociężała i bez życia Oby szybko minęło bo aż zła jestem ..
[...] po 3 serii czulam żar Generalnie wszystko robiłam w 3 seriach po 15 razy. Nie wiem jaki ciężar bo na tych sztabkach jest tylko napisane 1, 2, 3 etc. na tym poczułam że siły jednak nie bardzo nie wiem ile mi dali ciężaru ale 3x15 zrobiłam z tym że pod koniec mnie już znosiło na prawo na początku aż mnie ściskało w gardle ale wytrzymałam. [...]
[...] wchodzi. dziś wmusiłam w siebie gotowanego kurczaka i "stał" mi w gardle do popołudnia. Jedyne co moge to białko zmiksowane z owocami, dziś z borówkami hamerykańskimi piłam :) Na treningi nie mam siły bo chodze zamulona tabletami - ale dużo chodze i spaceruje. Jutro gin więc mam nadzieje się w końcu coś wyjaśni bo czuje się jak baleron
[...] Pochłaniam hektolitry wody których nie wydalam na pewno bo do wc chodze max 3 razy dziennie - niezaleznie ile wypije. Od tego momentu zaczyna się też niemoc. Nie mam na nic siły, nic mi sie nie chce, wszystko mnie denerwuje, mam doła i depresje niewysypiam się też pomimo że śpie jakies 10h. Puchne niesamowicie. Zawsze to było jakies 2kg do [...]
Zabieg mi przesunięto. Jak na razie czekam na wyniki od onkologa. Nie mam siły na treningi, mam nadzieje że mi wierzycie. Miske trzymam - białkową z otrębami rannymi i węglami z warzyw. Musze troche odpuchnąć ..
[...] magnez, omega-3, Trec AAKG x8, wiesiołek x3 Czekam na olej z wiesiołka, mają mi wytłoczyć ;-) Więc na razie wspieram się tabletkami. Wczoraj dzień bez treningu, zbierałam siły na trening nuk dzisiejszy. Powiem tylko, że to zbieranie się przydało :-D Wypiska z dziś będzie później, bo jeszcze nie wiem, jak z jedzeniem :-) Planuję wątróbkę z [...]
[...] mam kryzys. Doszłam do obciążeń, które powodują, że o treningu myślę z niechęcią... Może to tylko dzisiejsze odczucie – jeszcze chyba nie jestem w stanie rozróżnić braku siły takiego prawdziwego, fizycznego, od gorszego nastroju, blokady psychicznej. To mój taki pierwszy długi cykl treningowy. Bardzo chciałabym dociągnąć do 12 tygodni. Wrócić [...]
uważajcie na chwyt naprzemienny bo się dysproporcji w kapturach dorobicie do tego siły nierówno rozłożone co do dipsów, ja bym na maszynie jednak robiła bo jak raz spróbowałam skos dolny to jakoś mnie łeb rozbolał i odcięło mi zasilanie w jednej ręce :)), ale to u mnie może inaczej zareagujesz ;-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-29 [...]
[...] bo od miesiąca bujam się z bolącym. A potem? Tu już oddaję się w ręce Rudej :-)) Mam nadzieję, że znajdę czas na treningi. Miska jest i będzie czysta. Fociusie. Wrzucam dwie sesje – jedna lepszej jakości, ale gorsze pozy, druga gorszej jakości, ale jeszcze miałam siły się napinać %-) ... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-14 19:08:10
[...] 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 20x24, 18x24, 15x24 16x24, 17x24, 20x24 łydki komentarz do treningu Trening udany ale jakoś tak bez szału. Skok siły dalej się utrzymuje stąd też niemal wszędzie za wyjątkiem wykroków dodane. Poprzednio pisałem, że powyżej 400 na suwnicy raczej nie pójdzie a że siła nagle skoczyła to [...]
[...] unormowała na 106 z groszem to wydolnośc mocno sie poprawiła w porównaniu do tego jak było 109. Pływałem basen za basen bez pzerw przez 45 min a po wszystkim dalej miałem siły i checi robic dalej. Do tego po konsultacji z Lukim nastąpiła mała zmiana planów. Bo teraz miał byc ostatni tydz masy potem deload i redu a zostaje dołożon jeszcze 1 [...]
[...] Na uczelni miałem dziś 2 zaliczenia oba ustnie na oba szedłem na pałe a i tak oba zaliczone na 5 %-) Poza tym nic się nie działo. Luźny dzień. Jedynie do lekarza będe się musiał chyba wybrac bo strasznie mnie kaszel męczy i przy odkrztuszaniu mam wrażenie jakby płuca bolały. Ale samo samopoczucie jak i też siły i chęci cały czas na duży plus
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
