TomQ-MAG
ladna juz kaloryka
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12059
Napisanych postów
160504
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234620
...
Napisał(a)
P0KI
Specjalista
Szacuny
71
Napisanych postów
765
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19545
Oooo miejscowy 
.
Ładne siady na takim ciężarze i liczbie powtórzeń.
Tylko spora różnica pomiędzy siadem, a martwym.
.
Ładne siady na takim ciężarze i liczbie powtórzeń.
Tylko spora różnica pomiędzy siadem, a martwym.
....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wiem, że z martwym jest dość mizernie ale będę się starał by to nadgonić. Tutaj co drugi piszę, że 200 idzie jak szmata więc tym bardziej daje to do myślenia 
Dzisiaj DNT
Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna
Dzień na spokojnie. Zbierałem materiały do pisania licencjatu bo już się nóz na gardle pojawia także czas najwyższy się brać za robotę
suple:
omega 3
magnez
kreatyna
Dzisiaj DNT
Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna
Dzień na spokojnie. Zbierałem materiały do pisania licencjatu bo już się nóz na gardle pojawia także czas najwyższy się brać za robotę
suple:
omega 3
magnez
kreatyna
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12059
Napisanych postów
160504
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234620
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Analiza obciążeń treningowych w przygotowaniu do zawodów sylwetkowych na przykładzie zawodnika amatora 
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Siemanko
Dzisiaj LEGS B
-uginanie nóg leżąc
10x50, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy wysoko
10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315
10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330
10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340
10x150, 10x150, 10x200, 12x350, 12x350, 12x350
10x150, 10x150, 10x200, 12x360, 12x360, 12x360
10x150, 10x150, 10x200, 12x370, 12x370, 12x370
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy nisko
400x20, 350x20, 350x20
360x20, 360x20, 360x20
370x20, 370x20, 370x20
380x20, 380x20, 380x20
390x20, 390x20, 390x20
400x20, 400x20, 400x20
-zbieranie grzybków
20x20, 20x30, 20x34
20x40, 20x40, 20x40
20x44, 20x44, 20x44, 17x44
20x44, 20x44, 20x44
20x46, 20x46, 20x46
20x48, 20x48, 20x48
-wykroki chodzone
20x20, 20x24, 20x24
20x24, 20x24, 20x24
20x24, 18x24, 17x24
20x24, 15x24, 20x24
20x24, 18x24, 15x24
16x24, 17x24, 20x24
łydki
komentarz do treningu
Trening udany ale jakoś tak bez szału. Skok siły dalej się utrzymuje stąd też niemal wszędzie za wyjątkiem wykroków dodane. Poprzednio pisałem, że powyżej 400 na suwnicy raczej nie pójdzie a że siła nagle skoczyła to sprawa nieco się zmieniła i myślę, że 420 by dziś nawet poszło Zbieranie grzybów również do przodu. Ogólnie z całości jestem zadowolony ale dzisiaj jakoś tak polotu zabrakło
suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
Dzisiaj LEGS B
-uginanie nóg leżąc
10x50, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy wysoko
10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315
10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330
10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340
10x150, 10x150, 10x200, 12x350, 12x350, 12x350
10x150, 10x150, 10x200, 12x360, 12x360, 12x360
10x150, 10x150, 10x200, 12x370, 12x370, 12x370
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy nisko
400x20, 350x20, 350x20
360x20, 360x20, 360x20
370x20, 370x20, 370x20
380x20, 380x20, 380x20
390x20, 390x20, 390x20
400x20, 400x20, 400x20
-zbieranie grzybków
20x20, 20x30, 20x34
20x40, 20x40, 20x40
20x44, 20x44, 20x44, 17x44
20x44, 20x44, 20x44
20x46, 20x46, 20x46
20x48, 20x48, 20x48
-wykroki chodzone
20x20, 20x24, 20x24
20x24, 20x24, 20x24
20x24, 18x24, 17x24
20x24, 15x24, 20x24
20x24, 18x24, 15x24
16x24, 17x24, 20x24
łydki
komentarz do treningu
Trening udany ale jakoś tak bez szału. Skok siły dalej się utrzymuje stąd też niemal wszędzie za wyjątkiem wykroków dodane. Poprzednio pisałem, że powyżej 400 na suwnicy raczej nie pójdzie a że siła nagle skoczyła to sprawa nieco się zmieniła i myślę, że 420 by dziś nawet poszło
Zbieranie grzybów również do przodu. Ogólnie z całości jestem zadowolony ale dzisiaj jakoś tak polotu zabrakło
suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
5
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Siemanko
Dzisiaj poszedł PUSH B
A) wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 4x44, 3x44
6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 5x44
B) wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x32, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
C1) rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20
12x20, 12x22, 12x22
12x22, 12x22, 12x22
12x22, 12x24, 12x24
12x24, 12x24, 12x24
12x28, 12x28, 10x28
C2) wyciskanie gilotynowe na skosie w górę
12x80, 11x80, 7x75
12x80, 8x80, 8x70
12x80, 11x80, 8x70
12x80, 12x70, 5x70+7x60
12x80, 5x80+7x70, 9x70
12x80, 9x70, 9x70
D) wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32
10x34, 10x34, 7x34
10x34, 9x34, 9x34
10x34, 10x34, 9x34
10x36, 9x36, 9x36
E) francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 4x55
F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x40, 12x40, 15x38, 15x38
15x40, 15x40, 15x40, 15x40
15x44, 15x44, 15x44, 15x44 cały stos
brzuch
łydki
komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo do przodu lecz jak wczoraj brakowało yebniecia które jest zazwyczaj
Wszystko bardzo fajnie pwchodziło. Jedynie problem był przy rozpiętkach bo nie było 26 więc pokusiłem się o 28 i poszło ale cięzko.
Cała reszta zdeycodwanie na plus. Do tego waga w końcu ruszyła, dziś na czczo 105,3
suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
Drugie foto już po szamie potreningowej stąd ciąża
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-02-18 23:18:27
Dzisiaj poszedł PUSH B
A) wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 4x44, 3x44
6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 5x44
B) wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x32, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
C1) rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20
12x20, 12x22, 12x22
12x22, 12x22, 12x22
12x22, 12x24, 12x24
12x24, 12x24, 12x24
12x28, 12x28, 10x28
C2) wyciskanie gilotynowe na skosie w górę
12x80, 11x80, 7x75
12x80, 8x80, 8x70
12x80, 11x80, 8x70
12x80, 12x70, 5x70+7x60
12x80, 5x80+7x70, 9x70
12x80, 9x70, 9x70
D) wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32
10x34, 10x34, 7x34
10x34, 9x34, 9x34
10x34, 10x34, 9x34
10x36, 9x36, 9x36
E) francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 4x55
F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x40, 12x40, 15x38, 15x38
15x40, 15x40, 15x40, 15x40
15x44, 15x44, 15x44, 15x44 cały stos
brzuch
łydki
komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo do przodu lecz jak wczoraj brakowało yebniecia które jest zazwyczaj
Wszystko bardzo fajnie pwchodziło. Jedynie problem był przy rozpiętkach bo nie było 26 więc pokusiłem się o 28 i poszło ale cięzko.
Cała reszta zdeycodwanie na plus. Do tego waga w końcu ruszyła, dziś na czczo 105,3
suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
Drugie foto już po szamie potreningowej stąd ciąża
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-02-18 23:18:27
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
fajnie jest, jakby większy niz na ostatniach zdj co widziałem
jak szama teraz wyglada? chyba ze pisałes a przeoczyłem
jak szama teraz wyglada? chyba ze pisałes a przeoczyłem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzięki Marian
Obecnie jest tak
1.5 całych jaj,120g płatków, 400g jabłka
2.100g ryżu,200g piersi z kurczaka+10g lnianego,warzywa
3.150g ryżu,200g piersi z kurczaka,warzywa+ przed wyjściem na trening banan
Na treningu 50g carbo
4(po treningu).100g płatków kukurydzianych,50g żelek,400g jabłek +50g wpc
5.200g wieprza,800g ziemniaków ,warzywa
6.200g twarogu,80g masła orzechowego
dzień wolny
1.5 całych jaj,100g płatków,300g jabłek
2,3,4.150g ryżu,200g filetu indyk/kurczak,15g lnianego,warzywa
5.200g twarogu,100g masła orzechowego
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-02-19 14:23:10
Obecnie jest tak
1.5 całych jaj,120g płatków, 400g jabłka
2.100g ryżu,200g piersi z kurczaka+10g lnianego,warzywa
3.150g ryżu,200g piersi z kurczaka,warzywa+ przed wyjściem na trening banan
Na treningu 50g carbo
4(po treningu).100g płatków kukurydzianych,50g żelek,400g jabłek +50g wpc
5.200g wieprza,800g ziemniaków ,warzywa
6.200g twarogu,80g masła orzechowego
dzień wolny
1.5 całych jaj,100g płatków,300g jabłek
2,3,4.150g ryżu,200g filetu indyk/kurczak,15g lnianego,warzywa
5.200g twarogu,100g masła orzechowego
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-02-19 14:23:10
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
Trochę tego jest ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Mati - Wiosna 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319
-
Następny temat
Między Nami zawodnikami
