lejdiG/DT/pods.str.28,50

Mika chipsy tutaj?

Ja tez czekam na podsumowanie i na zdjecia

znowu mnie zeżre zazdrościa z powodu pleców Już sobie zaznaczyłam w kalendarzu, żeby we środę nie zapomnieć zajrzeć

Dziewczyny, w ogóle nie czuję presji Dzięki, że jesteście A chipsy tak, ale tylko te zrobione własnoręcznie

Dzień 60 MASY – 22.11.2012

Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal



Warzywa: pomidory, ogórek, pieczarki
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, pokrzywa, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g


*z pozdrowieniem dla chudej

Na płaskiej poszło 2 razy 38kg, dociągnęłam w końcu do 12 powtórzeń na skosie hantlami 12,5kg. I zrobiłam jednego dipsa z własnym ciężarem ciała. Było dobrze

Dzień 61 MASY – 23.11.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal



Warzywa: brokuły, papryka, pomidor
Napoje: kawa czarna x2, melisa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g

Miał być trening, ale nie wyrobiłam czasowo. Możliwe, że nie zdążę już zrobić dwóch ostatnich treningów z tego cyklu. Zobaczę jeszcze, dam znać

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-11-23 19:05:43

lejdiG jest Moc
Ja wezmę brazylijskie i razem z laskami poczekam na podsumowanie

czyli nie ma co liczyć na cole do czipsów

Arphiel a co niech będzie cola zero, po nakrętce
w końcu trzeba będzie się odstresować

Vikuś chipsy kapuściane
cola, kapusta i klop nasz

Lajdi Ty się w ogóle nie stresuj

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-23 19:49:10

Tylko z tego pikniku nie zapomnijcie o podsumowaniu

Lejdi, powodzenia na finiszu

Ja też się wpisuję żeby nie umknęło

Zaczynam parzyć melisę

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012

Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach.

TRENING by Martucca dla Lilki
Trening A1

- Przysiad:
2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
- Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie
3x 10-12; 1 min
- RDL
4x 6-8; 2 min
- Uginanie nóg leżąc
3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce ze sztangą
4x 6-8; 2 min
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3x 10-12; 1 min

Trening A2

- Przysiad:
2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku
- Prostowanie nóg na maszynie
3x 10-12; 1 min
- RDL
10-12; 1 min
- Wypady dalekie
3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce ze sztangą
3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3x 10-12; 1 min

Trening B1

- Wiosłowanie sztangą:
2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
- Ściąganie drążka do klatki
3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie leżąc na poziomej
2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3x 10-12; 1 min
- Dipsy
2x max
- Uginanie ramion ze sztangą
2x 10-12; 1 min

Trening B2

- Podciąganie/opuszczanie na drążku:
3x 5; 2 min
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie leżąc na poziomej
2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie francuskie
2x 10-12; 1 min
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
2x 10-12; 1 min

Wykonałam A1x8, B1x8, A2x7, B2x7. Łącznie 46 treningów. Nie robiłam aero oddzielnie ani wytrzymek. Po siłowym raczej robiłam aero 20 minut, ale nie zawsze. Brzucha nie robiłam.

Progresy siłowe:

Przysiad – było: 40kgx6, jest: 50kgx8
RDL – było: 48kgx6, jest: 58kgx8
Klata – było: 28kgx4, jest: 35kgx6
Najbardziej cieszy mnie klata

Dieta:

-27.08.2012 – 23.09.2012 – DT i DNT 120/100/150
-24.09.2012 – 1.11.2012 – DT 120/100/175, DNT 120/100/150
-2.11.2012 – 22.11.2012 – DT 120/100/200, DNT 120/100/150

Fajnie było dużo jeść. Lubię jeść.

Wymiary:



MASA!

Odczucia:

Na początku – we wrześniu trochę się motałam. Odkąd Ruda mnie wzięła w obroty, poczułam się pewniej. Wiedziałam, że Ania czuwa i że nie zginę przy niej. Poznaję coraz lepiej swoje ciało, ale jeszcze nie jestem w pełni samodzielna, aczkolwiek będę do tego dążyć.

Podziękowania:

Od razu bardzo chciałabym Ci, Ruda, podziękować. Za to, że znosiłaś dzielnie moje ataki paniki i że poświęciłaś mi swój wolny czas, radząc i zalecając. Obiecuję dalszą dyscyplinę i ostry zapyerdol. Dzięki wszystkim czytaczom, dzięki Wam czułam, że trzeba wypiskę zrobić, pójść na trening i nie oszukiwać. A także wszystkim dziewczynom, z którymi mam kontakt na privie, super, że jesteście laski

Co dalej?

Chciałabym więcej mięśni. A na lato bikini fit Teraz odpoczywam, wdrażam się w stolicy. Muszę podleczyć nadgarstek, bo od miesiąca bujam się z bolącym. A potem? Tu już oddaję się w ręce Rudej Mam nadzieję, że znajdę czas na treningi. Miska jest i będzie czysta.

Fociusie.

Wrzucam dwie sesje – jedna lepszej jakości, ale gorsze pozy, druga gorszej jakości, ale jeszcze miałam siły się napinać

...

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-14 19:08:10