Ja tez czekam na podsumowanie i na zdjecia
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Dzień 60 MASY – 22.11.2012
Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal
Warzywa: pomidory, ogórek, pieczarki
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, pokrzywa, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g
*z pozdrowieniem dla chudej
Na płaskiej poszło 2 razy 38kg, dociągnęłam w końcu do 12 powtórzeń na skosie hantlami 12,5kg. I zrobiłam jednego dipsa z własnym ciężarem ciała. Było dobrze
Dzień 61 MASY – 23.11.2012
Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: brokuły, papryka, pomidor
Napoje: kawa czarna x2, melisa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g
Miał być trening, ale nie wyrobiłam czasowo. Możliwe, że nie zdążę już zrobić dwóch ostatnich treningów z tego cyklu. Zobaczę jeszcze, dam znać
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-11-23 19:05:43
Ja wezmę brazylijskie i razem z laskami poczekam na podsumowanie
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
w końcu trzeba będzie się odstresować
Vikuś chipsy kapuściane
cola, kapusta i klop nasz
Lajdi Ty się w ogóle nie stresuj
Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-23 19:49:10
If you change nothing ... nothing will change!
Lejdi, powodzenia na finiszu
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach.
TRENING by Martucca dla Lilki
Trening A1
- Przysiad:
2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
- Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie
3x 10-12; 1 min
- RDL
4x 6-8; 2 min
- Uginanie nóg leżąc
3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce ze sztangą
4x 6-8; 2 min
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3x 10-12; 1 min
Trening A2
- Przysiad:
2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku
- Prostowanie nóg na maszynie
3x 10-12; 1 min
- RDL
10-12; 1 min
- Wypady dalekie
3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce ze sztangą
3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3x 10-12; 1 min
Trening B1
- Wiosłowanie sztangą:
2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
- Ściąganie drążka do klatki
3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie leżąc na poziomej
2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3x 10-12; 1 min
- Dipsy
2x max
- Uginanie ramion ze sztangą
2x 10-12; 1 min
Trening B2
- Podciąganie/opuszczanie na drążku:
3x 5; 2 min
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie leżąc na poziomej
2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie francuskie
2x 10-12; 1 min
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
2x 10-12; 1 min
Wykonałam A1x8, B1x8, A2x7, B2x7. Łącznie 46 treningów. Nie robiłam aero oddzielnie ani wytrzymek. Po siłowym raczej robiłam aero 20 minut, ale nie zawsze. Brzucha nie robiłam.
Progresy siłowe:
Przysiad – było: 40kgx6, jest: 50kgx8
RDL – było: 48kgx6, jest: 58kgx8
Klata – było: 28kgx4, jest: 35kgx6
Najbardziej cieszy mnie klata
Dieta:
-27.08.2012 – 23.09.2012 – DT i DNT 120/100/150
-24.09.2012 – 1.11.2012 – DT 120/100/175, DNT 120/100/150
-2.11.2012 – 22.11.2012 – DT 120/100/200, DNT 120/100/150
Fajnie było dużo jeść. Lubię jeść.
Wymiary:
MASA!
Odczucia:
Na początku – we wrześniu trochę się motałam. Odkąd Ruda mnie wzięła w obroty, poczułam się pewniej. Wiedziałam, że Ania czuwa i że nie zginę przy niej. Poznaję coraz lepiej swoje ciało, ale jeszcze nie jestem w pełni samodzielna, aczkolwiek będę do tego dążyć.
Podziękowania:
Od razu bardzo chciałabym Ci, Ruda, podziękować. Za to, że znosiłaś dzielnie moje ataki paniki i że poświęciłaś mi swój wolny czas, radząc i zalecając. Obiecuję dalszą dyscyplinę i ostry zapyerdol. Dzięki wszystkim czytaczom, dzięki Wam czułam, że trzeba wypiskę zrobić, pójść na trening i nie oszukiwać. A także wszystkim dziewczynom, z którymi mam kontakt na privie, super, że jesteście laski
Co dalej?
Chciałabym więcej mięśni. A na lato bikini fit Teraz odpoczywam, wdrażam się w stolicy. Muszę podleczyć nadgarstek, bo od miesiąca bujam się z bolącym. A potem? Tu już oddaję się w ręce Rudej Mam nadzieję, że znajdę czas na treningi. Miska jest i będzie czysta.
Fociusie.
Wrzucam dwie sesje – jedna lepszej jakości, ale gorsze pozy, druga gorszej jakości, ale jeszcze miałam siły się napinać
...
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-14 19:08:10
Pole dance
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55