WYSU, SPREZYNOWANIE TO WYKORZYSTANIE POTENCJALNEJ SIŁY SPREZYCTOSCI W MIESNIACH "odbijanie" to taka jeszcze gorsza forma sprezynowania PS zrobilem jakies fotki nóg Rion, Dee-Jay jak sie nie chce isc na silke to trzeba zrobic tydzien przerwy a nie patrzec na połki zeby złapac sztuczną motywacje "na sucho trawa nie rosnie" - [...]
[...] cwiczac i jedzac zespół adaptacji ustroju nie słuzy wyłacznie przetrwaniu, słuzy tez rozwojowi i na pewno nie obchodzigo specjalnie czy walczymy ze sztanga w swej drodze do siły czy walczymy z dzikim niedzwiedziem w obronie zycia - w obu przypadkach adaptacja do wysiłkiu powinna nastapic, nie wnikam w jakim stopniu nie wiem w ogole czego sie [...]
DZIEN 31 (31.03.09) NIETRENINGOWY - PODSUMOWANIE MARCA minal miesiac odkad zalozylem dziennik dzisiaj rano sie mierzylem lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal [...]
[...] w zasadzie sam mzesz to zrobic, moze wudziałeś film Roniego Colemana jak brał zatyczke od stosu ciezarkow i przyciskał na miesniu piersiowym koncówką , co pozwala na przełożenie siły na małą powierzchnię = zwiekszenie cisnienia (P=F/s) to działa ogolnie poczytaj o masazach, teorii i praktyce , bez specjalistycznych opracowan, zwykłe podstawy
PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10x 10x 10x 10x 2. wioslowanie sztanga nachwyt 50kg x 15 60kg x 15 65kg x 12 65kg x 12 3. wioslowanie sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x [...]
siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]
dzisiejszy trening: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 7 2. wyciskanie hantli skos 22kg x 12 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC [...]
siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]
adzik - dzieki, w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 [...]
siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]
demo - dzieki ale nie jest tak dobrze jak myslisz pierwsze 25 basenow robilem z malymi przystankami, a ostatnie 13 juz bez, ale mam w planach zrobic sobie taki maratonik bez zatrzymania kiedys ja dopiero raczkuje jesli chodzi o plywanie bo nie mam w ogole techniki, macham jak cep i nadrabiam chyba wytrzymaloscia miesni, bo niektore patyczaki na [...]
siema wczorajszy trening: 29.11.2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 10 +5 x 10 +5 x 10 +5 x 10 x25 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees [...]
adzik - dzieki przyznam szczerze, ze teraz mam mocniejszy nachwyt szeroko niz podchywt wasko bo jakos niedawno probowalem tak bez obciazenia, na ilosc powtorzen, a kiedys mialem 2 razy mocniejszy podchwyt niz nachwyt, wiec to wszystko kwestia treningu hubert - musisz zaopatrzyc sie w super blasta to wtedy bedziesz mogl pic od razu po treningu [...]
hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]
[...] do normalnych ciezarów....i gdzie na cyklu na ostataniej serii skosu na klate machałem 100kg w tamtym tygodniu walnałem 105 x7 czyli o powtórzenie wiecej niz na 100kg! wzrost siły odczułem tez w przysiadzie, wyciskaniach, wiosłach! czyli nie sama kreatyna jest wazna dieta i regeneracja sa równorzenie waznymi czynnikami wpływajacymi na wzrost siły
Dokładnie, jak dla mnie to mógł iś na koszmarna wymianę ciosów - bo tu miał szansę na wykorzystanie siły i zasięgu. A nie robił cofki cofki az dostał na wyprostowane ciało w ryj. Nie wiem czy widzieliście prace nóg (z góry) Lemona!! Genialne wykorzystanie siły całego ciała. Podobnie jak zrobił to ten cienias z Tysonam. Niby tacy słabi, a Gołota [...]
f***master "- pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej , czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. " cos kiepska ta teoria brachu... 1. [...]
[...] uwapnienie kości b) mięśnie (ukł. czynny) Odpowiednio dobrana forma ruchu wpływa:  kształtująco na zdrowie (mięśni)  zwiększenie ich masy i siły  utrzymanie prawidłowej długości i elastyczności  rozwija zdolność ich reagowania na bodźce  skurcz i rozkurcz mięśni poprawia [...]