Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

Kozak w tym podciąganiu

Na moim etapie ciężarowym jedno mocne chlanie cofa mnie o tydzień w progresie

adzik - dzieki przyznam szczerze, ze teraz mam mocniejszy nachwyt szeroko niz podchywt wasko bo jakos niedawno probowalem tak bez obciazenia, na ilosc powtorzen, a kiedys mialem 2 razy mocniejszy podchwyt niz nachwyt, wiec to wszystko kwestia treningu

hubert - musisz zaopatrzyc sie w super blasta to wtedy bedziesz mogl pic od razu po treningu zamiast posilku



a teraz zalegla wypiska z wtorkowego treningu

KLATA 25.01.11

1. wyciskanie hantli skos
22 x 12
32 x 12
37 x 12
40 x 11
40 x 9

2. wyciskanie sztangi wasko glowa w dol
60 x 10
70 x 10
80 x 8
80 x 8

3. przenoszenie hantla za glowe
32 x 10
37 x 10
37 x 10

Triceps

4. francuskie wyciskanie hantla siedzac
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 9


komentarz:
1. zrobilem o 1 powtorzenie mniej z ciezarem 40kg, ale to chyba dlatego, ze we wczesniejszych seriach zrobilem po 2 wiecej i sie niepotrzebnie zmeczylem... no chyba ze to ten alko teraz wychodzi

2. spoko poszlo, nie chcialo mi sie juz tych hantli targac po tym jak zobaczylem ze mam lekki spadek sily zeby sie bardziej nie dolowac

3. ladnie poszlo, ciezko bylo w ostatniej serii

4. tak sobie zrobilem bo dawno trica nie cwiczylem



#################################################################



czwartek 27.01.11

brzuch + aeroby

1. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg - 3 serie po 19 powtorzen w pierwszej do 12 powtorzen w ostaniej

2. przyciaganie kolan do klatki w lezeniu z hantlem 12kg - 3 serie po 15 powtorzen

jakies tam cwiczonka na spalanie, troche na stepperze, skakanka, walka z cieniem itp


jutro barki zrobie, musze jakis konkretny trening na nie wymyslic bo najslabiej rosna

A jaki tero trening masZ?

nie mam takiego sztywnego planu, cos tam sobie w glowie wykminilem i jak widze, ze dziala to trzymam sie tego, ale barkow jakos nie moge ruszyc, zawsze mialem slabe, ale teraz to juz w ogole odstaja strasznie od reszty

generalnie cwicze 3 razy w tyg:

1. plecy, czworoboczny,
2. klata,
3. barki

do tego czasami robie trica z klata, a bica w ogole nie robie ostatnio
brzuch 2 razy w tyg, raz z obciazeniem po 10-20 powt, a raz bez, na jak najwieksza ilosc powtorzen


na klate:
1.wyciskanie hantli skos
2.wyciskanie hantli lekki skos / skos w dol sztanga
3.wyciskanie hantli plaska / przenoszenie hantla


na plecy:
1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem
2. wioslo nachwytem
3. wioslo podchwytem / czasami cos innego robie zamiast tego
4. szrugsy sztanga lub hantlami


na barki:
1. wyciskanie hantli siedzac
2. unoszenie hantli bokiem w opadzie
3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia / unoszenie hantli bokiem stojac

Patrz no, w zaawansowanych a nog nie cwiczy


Moze na barki czas na cos mocniejszego?

Ppress
zamaszysty wycisk
unoszenie w opadzie jednoracz [wiekszy ciezar zalozysz]
HP na wieksza ilosc powt na dobicie
?

nogi cwiczylem 2 razy w tygodniu jak robilem trening wodyna, ale od jakiegos czasu mam rozyebane kolano, ostatnio probowalem cos siadac i pozniej przez tydzien czulem sie jakby podczas chodzenia mial mi sie rozleciec caly staw kolanowy. ogolnie jak robie wioslowania czy inne cwiczenia gdzie trzeba cos podniesc z podlogi to tez czuje cos dziwnego, a patrzac np na wuchte stwierdzam, ze nie ma sensu udowadniac sobie i innym czegokolwiek jesli sie czuje, ze moze sie to skonczyc kalectwem. to tak jakbym mial skakac na glowke do basenu w ktorym nie wiem ile jest wody, moze metr a moze cztery

oprocz silowni lubie czasem pograc w pilke ( dziwne bo akurat w trakcie biegania nic mi sie nie dzieje, tylko jak cos podnosze), poplywac itp, dlatego nie chce ryzykowac utraty sprawnosci...


co do barkow to masz racje, przyda sie cos mocniejszego, z uzyciem wiekszej ilosci kg, pp juz probowalem i musze do tego wrocic
ale co to jest zamaszysty wycisk i hp ?

dzieki za rady tak w ogole

hp - high pull

Zamaszysty wycisk -
https://www.sfd.pl/solaros_/_dziennik__InsAnE_In_thE_brAIn-t624252-s18.html
pierwsza fotka, unwinding press


******************
moze byc tez opcja

ppress
hp
combo kon-eks
uno tylem jednoracz

Fajnie mysle by wjechalo.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-29 18:49:42

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-29 19:40:18

adzik - obczajalem to hp na yt i rozne osoby roznie wykonuja... to ma byc cwiczenie na wzor podciagania sztangi wzdluz tulowia tylko bardziej dynamicznie (dynamika nadana z ud) i z wiekszym ciezarem?

we wczorajszym treningu zaczalem od ppress, a pozniej zrobilem unoszenie bokiem w opadzie jednoracz i rzeczywiscie mozna wiecej kg doyebac



#################################################################



29. 01. 11 basenik

tylko 42 dlugosci bo dawno nie bylem i troche forma spadla :/



#################################################################




30. 01. 11 BARKI

1. push press
30 x 10
40 x 8
50 x 8
60 x 8

2. unoszenie hantla bokiem w opadzie jednoracz
22 x 10
22 x 10
22 x 10
22 x 10

3. unoszenie hantli bokiem stojac
22 x 8
22 x 8
22 x 8 - oszukane ruchy

4. podciaganie hantli wzdluz tulowia
22 x 10
22 x 12
22 x 10


komentarz:

za***ista pompa po tym treningu, oplaca sie czasem doyebac wiecej kg w niby izolowanych cwiczeniach doyebalem sobie hardcorowa muze i od razu wiecej powera bylo

1. na razie ucze sie techniki, to moje drugie podejscie wiec ciezar slaby, ale juz 10kg wiecej niz za pierwszym razem

2. fajnie weszlo

3. spoko, w ostatniej serii juz nie bylo idealnie technicznie i z lekkiego zamachu robione. nagralem filmik, ale musze go kurva gdzies obrobic bo nie moge znalezc movie makera w win7... ogolnie mam do wyslania kilka filmow z treningow ostatnich

4. lajtowo poszlo

Cieszy mnie to


HP - nazwijmy to tak:

dynamiczne podciaganie sztangi z wysokosci kolan, szerokim chwytem, do wysokosci sutkow/mostka




No jednoracz mozna bardzije "oszukac" i dolozyc wiecej kg, a to przeklada sie na rozwoj.
Tymbardziej, ze nigdy nie robiles czegos takiego.