Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

DZIEN 31 (31.03.09) NIETRENINGOWY - PODSUMOWANIE MARCA


minal miesiac odkad zalozylem dziennik


dzisiaj rano sie mierzylem

lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5
klata luzem/na wdechu: 111/117
barki luzem: 124
pas: 83
udo: na gorze/na dole: 58/48
lydka: 38

mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal przerwany przez chorobe
ale teraz nie zamiarzam sie zatrzymywac i mam nadzieje ze dalej bede robil postepy!
ogolnie wymiarowo nie za bardzo widac zebym urosl, ale czuje sie wiekszy
wszystkie koszulki sa ciasniejsze, a 2 pary spodni juz sie nie nadaja do chodzenia w ogole
jedne sie porwaly na ..., a drugie sa tak opiete ze ciezko sie po schodach chodzi


celem treningu byla i jest masa, ale przyroslo tez troche sily:

w przysiadzie zrobilem najwiekszy progres: +25 kg w serii (125x6)
martwy ze szrugsem - nowe cwiczenie: 125x5
unoszenie sztangi siedziac na biceps - nowe cw: 50x7
podrzut silowy z wyrzutem - nowe cw: 65x8
wspiecia na palce ze sztanga - nowe cw: 140x30
przysiad przedni: 70x12
wioslowanie polsztanga jednoracz - nowe cw: 50x5 i 45x10
wyciskanie lezac skos: 100x6 (z zapasem)
wyciskanie lezac plaska: 120x3 (tu jeszcze troche brakuje do wczesniejszych wynikow)


dietka przez ten miesiac byla trzymana tak jak sobie to zaplanowalem,
bylo kilka dni, ze posilki troche sie rozciagnely w czasie,
bylo pare imprez i nocnych wyjsc(bez alko), wtedy ostatni posilek jedzony czasem o 3 rano (ale zjedzony)
nie odpuscilem zadnego treningu, wszystkie zrobione z maksymalnym zaangazowaniem i wysilkiem

odzywki:
przez ten miesiac jadlem:
ostrowie(lekko ponad kg poszlo),
witaminy olimp,
carbo bx,
mono vitamin-shop(okolo 250g),
creatine magna power olimpu (90 caps),
glukozamina olimp
omega 3 olimp
vitamina c vitalmax


ogolnie jestem zadowolony


dziekuje szczegolnie WODYNOWI (za trening i komentarze) i Obli (wiesz za co)
oraz wszystkim ziomeczkom i kolezankom, ktorzy wpadaja do mnie


w kwietniu postaram sie pracowac jeszcze lepiej nad swoja sylwetka,
bo w maju i czerwcu mam lacznie miesiac off, spowodowanego wyjazdem na praktyki.
zobaczymy jak to bedzie, moze uda mi sie trenowac w terenie itp, ale do tej pory chce zrobic jak najlepsza forme(mase)



pozdro

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-31 18:06:37

Ładnie. Wymiary pięknie poszły. Takie wyniki można robić tylko przy dobrze zaplanowanym treningu i odpowiednim odżywianiu. Gratki.
Ja zacząłem 4 tydzień i zrobię podsumowanie po zakończeniu całego cyklu. Spodziewam się, ze pociągnę jeszcze z 3 tygodnie na wzrostach i zrobię reset
A rozpiski Wodyna są za***iste

U będzie off spadki będą weż nie ćwicz bo się już nie opłaca.
A odżywki oddaj mi








Tak na poważnie , na jakie praktyki będziesz chodził aż miech?
Ogólnie przez miesiąć zrobiłeś duży progres siłowy jak i poprawiła się sylwetka , spuchłeś.
Grtuluję i tak trzymaj ziom




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-03-31 19:06:35

dzieki za pochwaly chlopaki

Morales - nie wiem czy nie wprowadzilem cie w blad tymi wymiarami... bo to nie sa po i przed, tylko z napieciem i bez... dlatego taka roznica
ogolnie przez miesiac poszlo mi prawie 1 cm wszedzie, a w nodze chyba troche wiecej

jednak od jakiegos czasu nie sugeruje sie cm i pomiarow dokonuje jak najrzadziej, wazniejsze jest to ze czuje sie dobrze ze swoim wygladem i widze progres.


Volferine - praktyki sa w formie wyjazdu w teren,
najpierw 2 tygodnie w ostatnim tygodniu maja i pierwszym tyg czerwca gdzies w polce,
a pozniej 2 tygodnie od 28 czerwca w rumunii...

w uproszczeniu polega to na badaniu skal i wod podziemnych wystepujacych w jakims rejonie


na swieta bede pewnie kilka dni na wsi z ograniczonym dostepem do silowni wiec pewnie tez przerwa bedzie
a pozniej wyjazd z uczelni na 3 dni...
ciezko bedzie ale nie poddam sie i bede walczyl o kazdy gram masy


PROSBA DO WODYNA:
jak rozlozyc treningi w pierwszych 3 tygodniach maja zeby nie bylo duzych spadkow w czasie przerwy?

No nic praca równie ważna bo musisz z czegoś żyć.

Progress masakra


Pozdr.

chudo

Zacznij jesc i cwiczyc jak czlowiek







a tak serio to wiesz

Ja wiem, że wymiary to jedno a lustro to drugie. Po prostu wierzę, że po tym treningu możesz mieć masakryczne przyrosty, bo sam bym nie wierzył gdybym nie doświadczył treningu od Wodyna

Definicja do pozazdroszczenia Zdjęcie pleców z napiętymi bicepsami robi wrażenie aż nie chce się wierzyć że masz tylko 41 w bicu Kozacka forma jednym słowem trzym się

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-04-01 11:34:56

jw.poza bicepsy tyłem bardzo fajnie się prezentuje,gdybyś dał lepsze światło byłoby widać więcej szczegółów na plecach,mimo to widać dosyć wyraźnie separację na plerach.

dziekuje za komentarze panowie

co do oswietlenia to zawsze mam z tym problem przy robieniu zdjec czy filmikow
lepiej robic z lampa czy bez?


DZIEN 31 (01.04.09) D3 WODYNA (ZESTAW A)

poprzedni taki trening https://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506-s30.html

wyciskanie lezac:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x4 (ostatnio 120x3, dzisiaj lepiej technicznie, wolniejsze opuszcznie)

wyciskanie hantli neutralnie skos:
20x10
25x10
30x10
35x9 +5kg


wioslowanie jednoracz polsztanga :
40x6
45x5
50x5
55x5 +5kg
55x5 -\\-


seria skladana: czacholamacze / wspiecia na palce jednonoz +15kg :
szt+20x15 / 20x
szt+20x15 / 20x
szt+20x15 / 20x (na lydki +5kg)


seria skladana: wyc wasko / wyc ultra-szeroko:
50x10 / 50x10
60x10 / 60x10
70x10 / 70x8 (ostatnio 70x5)

filmik z pozowania





komentarz:
trening trwal okolo 1:10h
pompa bardzo dobra
w kazdym cwiczeniu progres
w wyciskaniu na plaskiej staralem sie robic mostek, ale mam bardzo wysoka lawke i ciezko jest sie mocno wygiac trzymajac cale stopy na podlodze...