minal miesiac odkad zalozylem dziennik
dzisiaj rano sie mierzylem
lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5
klata luzem/na wdechu: 111/117
barki luzem: 124
pas: 83
udo: na gorze/na dole: 58/48
lydka: 38
mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal przerwany przez chorobe
ale teraz nie zamiarzam sie zatrzymywac i mam nadzieje ze dalej bede robil postepy!
ogolnie wymiarowo nie za bardzo widac zebym urosl, ale czuje sie wiekszy
wszystkie koszulki sa ciasniejsze, a 2 pary spodni juz sie nie nadaja do chodzenia w ogole
jedne sie porwaly na ..., a drugie sa tak opiete ze ciezko sie po schodach chodzi
celem treningu byla i jest masa, ale przyroslo tez troche sily:
w przysiadzie zrobilem najwiekszy progres: +25 kg w serii (125x6)
martwy ze szrugsem - nowe cwiczenie: 125x5
unoszenie sztangi siedziac na biceps - nowe cw: 50x7
podrzut silowy z wyrzutem - nowe cw: 65x8
wspiecia na palce ze sztanga - nowe cw: 140x30
przysiad przedni: 70x12
wioslowanie polsztanga jednoracz - nowe cw: 50x5 i 45x10
wyciskanie lezac skos: 100x6 (z zapasem)
wyciskanie lezac plaska: 120x3 (tu jeszcze troche brakuje do wczesniejszych wynikow)
dietka przez ten miesiac byla trzymana tak jak sobie to zaplanowalem,
bylo kilka dni, ze posilki troche sie rozciagnely w czasie,
bylo pare imprez i nocnych wyjsc(bez alko), wtedy ostatni posilek jedzony czasem o 3 rano (ale zjedzony)
nie odpuscilem zadnego treningu, wszystkie zrobione z maksymalnym zaangazowaniem i wysilkiem
odzywki:
przez ten miesiac jadlem:
ostrowie(lekko ponad kg poszlo),
witaminy olimp,
carbo bx,
mono vitamin-shop(okolo 250g),
creatine magna power olimpu (90 caps),
glukozamina olimp
omega 3 olimp
vitamina c vitalmax
ogolnie jestem zadowolony
dziekuje szczegolnie WODYNOWI (za trening i komentarze) i Obli (wiesz za co)
oraz wszystkim ziomeczkom i kolezankom, ktorzy wpadaja do mnie
w kwietniu postaram sie pracowac jeszcze lepiej nad swoja sylwetka,
bo w maju i czerwcu mam lacznie miesiac off, spowodowanego wyjazdem na praktyki.
zobaczymy jak to bedzie, moze uda mi sie trenowac w terenie itp, ale do tej pory chce zrobic jak najlepsza forme(mase)
pozdro
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-31 18:06:37
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy