siłownie

Witam. Ułożyłem wreszcie pierwszą dietę na masę. Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną połączoną z bieganiem, przez co zgubiłem 15 kg. Jeśli chodzi o staż to kilka lat temu chodziłem systematycznie na siłownię przez około rok, lecz żadne rezultaty nie pozostały. Chciałbym teraz nabrać trochę masy mięśniowej. Prośba z mojej strony o poprawienie [...]

Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami [...]

Od jakiegosc czasu boli mnie nadgarstek u lewej reki przypuszczam ze jest to spowodowane przez silownie prawdopodobnie zle wykonalem jakies cwiczenie, bol zaczol sie nie po treningu lecz na drugi dzien po nocy, utrudnia on mi cwiczenie na silowni czasami ciezko go zniesc ale po jakims czasie cwiczen troche ustepuje, nie wiem co robic bo nie che [...]

Jest taka sprawa pracuje fizycznie po 12 godzin dziennie a nie chce przerywac siłownie i tutaj moje prosba o polecenie jakis odżywek zeby mi pomogły sie regenerować ale i pomagały w dalszym budowaniu miesni. moje dziennie przyjmowanie posiłków jest marne rano koło 6 jem kromki z szynka i serem zółtym koło11 sniadanie w pracy konserwa z bułakmi [...]

Witam Od pewnego czasu próbuje przybrać na masie jak większość :D. Ale bez większych rezultatów jadłem ryż makarony starałem się jak najczęściej jeść. Trenuje KK więc za pewne spalam to wszystko. Ale i uczęszczam na siłownię jak tylko mam czas. Pewna osoba mi powiedziała ze nie przytyję ze względu na fazę wzrostu która w moim wieku jest [...]

[...] jest w stanie wypowiedziec się który rodzaj treningu FBW czy SPLIT jest lepszy w takim przypadku? czy może nie ma to różnicy? Generalnie po pewnej przerwie postanawiam wrócić na siłownie. Wczesniej cwiczylem FBW ale moim celem byla masa. teraz staram sie trzymać diętę w mie możliwości i planuje troszkę zgubic tłuszczu z góry dzieki za porady

Witam wszystkich. Umieszczam swoją dietę, która chciałbym stosować Podane wielkości posiłków są przykładowe. Na sporządzane obiady za bardzo nie mam wpływu. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu przed treningiem biegam na bieżni około 10 minut. Myślę nad stosowaniem białka firmy ostrovit po treningu. Proszę o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za [...]

Witam. Od 2 tygodni chodze na siłownię. nie utrzymuję żadnej diety. Ważę 75kg. mam 180cm wzrostu. przez te 3 tygodnie ćwiczeń w bicepsie przybyło 2 cm. widać że mięśnie powoli rosną. lecz mam wielki problem z tłuszczem na brzuchu, jego okolicach i klatce piersiowej. nie mogę się tego pozbyć a co za tym idzie zero wyrzeźbionych mięsni;/ chciałem [...]

[...] też o białku. Trzymam diete, z tym, że w porze obiadowej zazwyczaj brak białka i problem z jego dostarczeniem. Ze śniadaniem i kolacją nie ma problemu. Jeśli chodzi o siłownie- do tej pory typowe zajęcia fitness dla kobiet, spinning + przez ostatnie 2 tygodnie zapoznałam się z taśmami trx (brzuch), kettlebell'em (przysiady) i pare maszyn. [...]

[...] lecz to wygląda tak: od 3-6 m-c, potem mam kilka miechów przerwy z braku czasu, nie odniosłem jeszcze jakiś większych osiągnięć, jestem ektomorfikiem, zrobiłem sobie małą siłownie w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem i hantel. Tak więc można mnie potraktować jak w miarę początkującego jeśli chodzi o rozpiskę treningu. Proszę o jakąś dobrą [...]

witam chlopaki i dziewczyny , wracam na silownie po kontuzji , potrzebuje jakiegos dobrego cyklonu na powrot do formy , kasa to tak do 500 zl , narazie nie interesuja mnie koksy bo to cel na zime , dlatego pisze do was bo dawno nie interesowalem sie rynkiem odzywek ... nie pytajcie co bralem tylko czego nie bralem :D przydalby sie jakis stack [...]

[...] prosić zaprawionych w boju o ocenę planu treningowego. Plan ułożony dla mnie i mojej kobiety. Wspólny jeden cel: Masa. Jesteśmy początkujący, w przeszłości chodziłem na siłownie ok. pół roku, ale to było dawno temu. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu systemem: Pon: klata, biceps, Środa: Plecy, nogi, Piątek: Barki, triceps. Jako, że nie czuje się [...]

http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?cPath=21_23&products_id=62 To nie jest jakas reklama sprzętu, tylko chciałbym się zapytać, co doradzilibyście mi kupić do ćwiczeń ( jestem początkujący ), bo w moim przypadku nie ma mowy o chodzeniu na siłownię. http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?cPath=21_23&products_id=70 Mam już [...]

[...] . Jeśli masz zamiar jakoś bezsensownie skomentować i mi nic nie pomóc daruj sobie... Z góry dziękuje .. :) Chciałbym aby ta dieta miała na celu zwiększenie mojej masy. Na siłownie chodzę 2x w tygodni + trening piłki nożnej 1/2x. Współczynnik BMR 1891.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2932.38 Węglowodany 55% 1612.81kcal = 403.2gram Białko 15%% [...]

Czesc mam na imie Paweł, w marcu tego roku skoncze 17 lat. Waze okolo 64 kg i mam 180 cm wzrostu, mialem juz stycznosc z silownia i dieta. Uczeszczam do technikum i chodzi o to ze musze podciagnac troche oceny dlatego bede mial malo czasu nawet na trening domatora i silownie. Chcialem zapytac czy jest sens np piec dni w tygodniu kazdego dnia robic [...]

Witam, od 6 miesięcy uczęszczam na siłownię i mam jeden problem. Jest to skurcz pod lewą łopatką przy wyciskaniu na klatkę. Staram się robić 3-4 serie po 10 powtórzeń (do upadku) ciężarem 50kg i wszystko jest ok, ale czuję, że jest już powoli za lekko. Po wrzuceniu 60kg po 2-3 powtórzeniach łapie mnie skurcz pod lewą łopatką, odczekanie spowrotem [...]

Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON [...]

Cześć . mam problem , chciałabym schudnąć i wyrobić swoje ciało , nie mam jednak możliwości pójścia na fitness czy siłownie , ani do dietetyka , jesteście moją jedyną nadzieją i liczę na waszą pomoc , może powiecie mi jak mam ćwiczyć i co ćwiczyć żeby schudnąć co najmniej 10 kg do września a przy okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu [...]

Zaczynam ćwiczyć z zamiarem zrzucenia paru kilogramów i ukształtowaniu jakoś swoich mięsni. Chodzę na siłownię i biegam, mam tam jakąś dietę, którą ciągle dopracowuję, ale odnośnie supli to jestem zielony. I tu chciałbym Waszej porady: jakiś dobry spalacz i/lub coś na rzeźbę. Cena nie jest aż tak istotna, no ale wiadomo, że im taniej tym lepiej. [...]

Mam pytanie do panow kulturystow. Na silownie chodze raz w tygodniu posrednio z braku czasu. I mam pytanie jakie sa najlepsze domowe metody (cwiczenia), aby ladie wyrzezibic sobie kaloryfer, tareczke, 6ciopak,... Jakie cwiczenia proponujecie i w jakich seriach... z gory dziekuje za odpowidzi... "Now we can fight like warriors- hand to hand, it is [...]