tylko ze ja mam powazna kontuzje plecow, teraz sie to troche unormowalo, ale to byly powiklania z kregoslupem cos tam, pcozatku dyskopatii i to jest bardzo powazne i nie ge dzwigac niz powyzej 1 kg!!!!!! wiec jeszcze raz powiem ze nie moge isc na zadna silownie ani robic nic z obiciazniem. napisze do dzialu trening oze tam mi pomoga
czlowieku czytaj uwaznie co pisze..nie mam sil tlumaczyc Ci w kolko tego samego.najpierw piszesz ze robisz pompki a teraz ze masz w domu silownie..jak mozna porownywac cwiczenia i sprzet dzisiejszy do tego jaki mieli pierwsi olimpijczycy?rob dalej te pompki..napisz cos jeszcze - bede mial pompe chociaz
Zacznij od robienia pompek na kolanach (tzn. normalnie robisz pompki opierając się na dłoniach i palcach stóp. Rób nie na palcach stóp a na kolanach). To na początek. I co się "ugina w dół"? W którym miejscu? Masz jakiś sprzęt/siłownię ? Czy tylko dom?
Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie zależy mi na sile, wielkich mięśniach, czy Bóg wie co jeszcze. Chodzi o to, żeby mój brzuch i klata wyglądały jak należy, bo póki co, nie jestem z nich zadowolony. Nie mam czasu na siłownię, planuję chodzić raz w tygodniu na kilka godzin na basen. Tutaj pytanie do Was: jakie ćwiczenia, i jak wiele, mam robić [...]
[...] iż chodzi o ćwiczenie tricepsów. Pompki klasyczne to głównie klatka, tricepsy i brzuch oraz barki. Każde ćwiczenie właściwie wykonane przynosi efekty. A co do chodzenia na siłownie to zauwazyłem, że wiele osób chce się do niej przygotować. Moim zdaniem siłownia nie jest po to żeby prezentować na niej rezultaty domowego przygotowania, tylko [...]
Rozumiem. Niestety nie mam możliwości chodzenia na silownie. Mozliwosc taka bede mial dopiero za 2miesiace, a to troszke czasu jest, wiec mysle ze przez 2 miechy regularnego cwiczenia w domowych warunkach jakis efekcik bedzie jenak widac. Jak mysliscie czy taki trening mogl by zdać egzamin ? 3x serie pompki klasyczne załóżmy po 20 powtórzeń na [...]
[...] lub asymetrycznie, z klasnieciem przed sobą lub ponad głową... W moim osobistym odczuciu bez takiej "podstawowej" sprawności nie ma sensu się wypuszczać na siłownie, zwłaszcza, że masa to raczej kwestia odpowiedniego żywienia i genów a nie machania żelastwem. Istnieją również przesłanki do sądzenia, iż trening z ciężarem [...]
Witam wszystkich sportowców! Mam do Was pytanie. Jestem dziewczyną i wybieram się na studia medyczne na wydziale wojskowym. Muszę jednak zdać egzamin sprawnościowy, w którym m.in. mam zrobić 30 pompek. Na dzień dzisiejszy robię 5 . Egzamin odbędzie się w marcu. I teraz chciałam się was zapytać jak ćwiczyć, żeby już mniej więcej w styczniu robić te [...]
Heh, te 3kg to pewnie przytyles bo minelo 4miechy, a nie dlatego, ze cwiczyles. Trzeba bylo zaczac wczesniej pisac i pytac, to by ktos ci pomogl :), przeczytales artykul KEJT? Wracaja do planu, to rob wiecej cwiczen z progresja i pamietaj nie dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza [...]
Jeszcze jedno pytanie odnosnie treningow pilki, o ktorych byla mowa w pierwszym poscie. To, ze w srode i piatek bede chodzil na silownie przed treningiem pilki noznej nie zakloci budowaniu miesni ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + [...]
[...] wybija nie z ciągu do ćwiczeń. Zrobiłem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx7p wznosy tułowia 50p Może uda się później jeszcze coś zrobić? Kulturystą nigdy nie byłem, ale na siłownie wielokrotnie powracałem, jak i np. do Judo po 10 latach lub kickboxingu po 5 latach , a nawet boks po 8 i potem 25 latach od pierwszego treningu, natomiast stale coś [...]
Starbucks. Tak jak Tobie kulturystyka kojarzy się z koksem tak mi polityka ze złodziejstwem. Od lat prowadzę siłownię i przy tym już pozostanę.Dzięki za propozycję ale nie skorzystam. Pozdro
[...] x10, 7kg x20 Prostowanie: 46/46/46/46/46kg x 12, 33kg x21, 23kg x35 + łydki Na dwugłowe niestety zabrakło mi czasu ale zrobię w piątek z plecami. Za to czworogłowe przećwiczone porządnie. Mam nadzieje ze szybko zrobi się ciepło to bede mogl wykroki chodzone robić na dworze, siłownie mam nie za duża wiec teraz jest to troche uciążliwe%-)
Im więcej czytam uświadamiam sobie, że kumpel, który "wprowadził" mnie na siłownie to okropny świeżak :D Poczytałem trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami. 4 serie 10/12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie [...]
dzięki chłopaki za chęć pomocy... ale liczyłem na to że podpowiecie mi właśnie jaki konkretnie trening na siłowni zastosować... na siłownię będę chodził 2 razy w tyg. wtorek - piątek chciałbym na jednym treningu ćwiczyć całe ciało i chciałbym aby ten trening był maksymalnie ciężki jakieś sugestie..
[...] i codziennej szkole po 8h na samej diecie i kreatynie. Bo jednak w zasadzie organizm nie ma czasu na regeneracje oprócz jednego dnia w tygodniu, i dołóż do tego jeszczę siłownie i nauke. Ale nie będę się tu usprawiedliwiał. Dla mnie efekt jest w klacie z 70kg na 6 razy przeskoczyłem na 90kg na 8 razy w około 4 miesiące. I nabiłem przez ten [...]
To prawda. Ale było to spowodowane tym że od końcówki czerwca do 18 lipca robiłem tylko siłownie bez aero stricte pod siłe/masę, jadłem mega dużo mięcha i węgli, często wpadały też kebaby/pizze i podlało. Ale nie przejmuję się tym bo te pare kilo to kwestia 2tygodni treningów na macie 5x w tygodniu ;-) a chciałem sobie zrobić miesiąc takiego luzu [...]
Ja proponuję wyrzucic wtorkową lub czwartkową siłownie bo trening boksu z zakwasami nie będzie tak wydajny, i basen rekreacyjno-regeneracyjnie dał bym w czwartek albo w środę po boksie żeby miec energię na dalszą częsc tygodnia.
powinnes 3 razy w tygodniu biegac. Jesli np chodzisz na silownie wieczorem lub popoludniu, straj sie biegac rano przed szkołą/pracą z 30-40 minut i to powinno wystarczyc. a w soboty mozesz se dorzucic rower ot tak dla przyjemnosci tylko bez przesady. Ja wlasnie teraz sie wybbieram na rower (100km) ale to nie na chudniecie tylko tak se pozdro:P
Pompki
