Witam chodzę na siłownie od 3 mięśniacy . Jakieś odżywki na masę żeby trochę łapa urosła i siła poszła w górę na razie tylko do tej pory kretyna brałem przez miesiąc siła poszła około 10 kg w górę lecz masa i budowa ciała kiepsko . HELPPP Waga :53 Wzrost :173
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam zamiar od przyszłego miesiąca razem z kumplem zapisać się na siłownię. Problem w diecie i odpowiednich ćwiczeniach. Mam 18 lat, wzrostu 174cm i jestem strasznie chudy - ok. 57kg. Głównym celem treningów miało by być przybycie na masie oraz ogólna rzeźba. Jak powinienem ułożyć swoją dietę? Jakie [...]
Witam! Czy pracując fizycznie 5-6 dni w tygodniu czasami nawet po 11.5 h jest sens chodzić jeszcze na siłownie żeby ogarnąć sylwetkę? Mam zamiar chodzić 3 razy w tyg bo siłkę mam w pracy za darmo. Do tego dieta i wysypianie się (regeneracja). Nie chodzi mi o osiągniecie sylwetki koksa tylko bardziej coś w stylu pływaka czy sprintera. Jest to [...]
Witam Mam 14lat i około 180 wzrostu. Chodzę na siłownie od 6miesięcy i moje pytanie brzmi dlaczego ważę tylko 68kg? Moje zdj poglądowe Nie jestem jakimś bykiem ale przy rówieśnikach moja budowa wygląda naprawde dobrze. Pozdrawiam /SFD/2022/1/9/63ad5bf024e24c22b7075a20f8a3ee5f.jpg
Witam ! Mam pytanie troche nie teges gdyż jestem we woju ;p Mam silownie ale z uwagi na to, że nie żywią nas tam najlepiej (choć dawają dużo tego żarcia) wiec jaki suplement bedzie lepszy krea czy amino ? Mam zamiar brac ją na okrąglo przez nastepne 178 dni ! Zalezy mi na szybkiej odpowiedzi gdyz jestem na pj i wracam do syfu jutro wieczorem. [...]
Od ok.roku chodze na silownie do tego 3x razy w tygodniu na judo i wf w szkole na ktorym sporo biegam.Wiem ze nadmierny wysilek fizyczny negatywnie wplywa na budowanie masy ale moze da sie cos zrobic aby tak nie bylo.Slyszalem ze gdy sie bierze kreatyne trzeba cwiczyc wieciej niz normalnie wiec moze gdybym ja bral zlapalbym troszke masy??
siema. mam 188 cm wzrostu waze 72 kg i 15 lat .Nie wiem jak tu sie wyrazic. Poprostu mam troche tkanki tluszczowej i chcialbym zeby ona znikla po tym jak bede chodzil na silownie i do tego chcialbym troche wiecej warzyc i poprawic swoja rzezbe i nie wiem jakich odzywek uzywac. Z gory dziekuje za pomoc. I czy jak bede bral odzywki to napewno nic [...]
Panowie, nie wiem co sie dzieje ale od 2och tygodni stosuje diete którą podam niżej i nic sie nie dzieje!! Widze troche spadek w lustrze ale waga mowi co innego... chodze na silownie 3xtyg i stosuje FBW, po siłowni rowerek 30 minut i nadal nic !! Czy dieta jest nie właściwa?
Moje pytanie to: Co zrobic aby szybko przybrac na masie, wiecje wyciskac na lawce, malym kosztem, w miare szybko, miec ladna rzezbe ? Mam 17 lat i wyciskam 63 kg (malo);/ Cwicze ok 2 miesace. Mam dostepna silownie we wtorki,srody i piatki . Robie 4 serie po 8 powt. 40 kg, 4 po 5 powt. 45 i 47 kg i 4 po 4 powt. 50 kg. Zmieniony przez - Podium w [...]
Witam Trenuje mma 3x w tyg oraz silownie 3 razy w tyg?MAM BCaa,Bialko,Kreatyne,oraz gainera. Bcaa Xtra Activlab Kreatyna Monohydrat olimpu MC Białko WPC SFD protein v2 oraz Mass activatora 3kg mam pytanie jak to lacznie dawkowac??BCAA rano po przebudzeniu i przed treningiem, Kreatyna rano po przebudzeniu z BCAA oraz po treningu.Bialko oraz [...]
Od razu mówie że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu splitem. Czy ten trening jest dobry na mase klatki piersiowej bo tylko z nia mam problem a reszta ciała jest nawet w porządku. Dobry na mase klatki czy nie? 3x8-12 pompki w szerokim rozstawie rąk 3x8-12 pompki z rękami na szerokości barków 3x8-12 pompki z nogami wyżej (50cm około)
Mam 17 lat wzrost-192cm waga-78kg.NIe chodze na siłownie ale za to wyczynowo trenuje siatkowke.Chciałem kupic HMB zeby wyrzezbic swoje ciało a przede wszystkim brzuch.Brdziej chodzi mi o zrzucenie wagi niz o jej nabycie.Jakie rady???
Czesc, mam wielka prosbe o pomoc w rozpisaniu treningu na mase na 3 dni w tyg :) Mam 190cm wzorstu waze do tego jakeis 85-86kg :) Nie posiadam zadnych przeciwskazan lekarskich, priorytetem jest tu rozbudowa masy pod sporty walki (kickboxing i vale tudo) Sprzet na silownie na ktora chodze jest kompletny:) Michail pomocy :)
Witam wszystkich na siłownie uczęszczam od kilku lat z doś długą przerwą obecnie wróciłem do terningów i cwicze od szesciu miesięcy planuje zrobic jakiś cykl na ph brałem już kiedyś m drol i rezultaty były szokujące jak dla mnie. Obecnie mam ob. bicepsa 41 waga 92kg , wzrost 189 wyciskanie na ławce 110 . Prosił bym o porade co najlepiej zastosowc [...]
Witam. Od kilku dni uczęszczam na siłownie. Mam zamiar robić masówkę. Czy mógłby ktoś napisać dla mnie diete? Przy dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) moje zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, tłuszcze i białka wygląda tak : Współczynnik BMR 1897.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.51 Węglowodany 55% 1799.88kcal = 449.97gram Białko [...]
witam mam pytanie dzis mnie zlapal kaszel i katar i mam dylemat bo sie czuje nie zle nawet nie mam zadnych slabosci czy cos pozatym katarem i kaszlem lecz nie wiem jak to bd w ciagu nast.dni i nie wiem czy isc cwiczyc na silownie czy nie ? czy lepiej przeczekac pare dni czy nic nie stoi na przeszkodzie by isc i cwiczyc (najblizszy trening [...]
Po pierwsza siemka wszystkim, jestem tutaj nowy ;) i zamierzam odwiedzac te forum :D Po drugie, od niedawna zaczalem chodzic na silownie. Myslalem aby zaczac brac bialko. Slyszalem ze bardzo dobrym bialkiem bedzie izloat bialkowy. Co o tym myslicie?
Witam, Mam 13 lat,chodze na silownie 3 razy w tygodniu ale nie mam diety co znaczy ze nie osiagne tego co chce,chce miec miesnie ale nie flaki,chce poprostu byc silny i tez zeby jakos te miesnie bylo widac.Mam nadzieje ze pomozecie mi wybrac odpowiednia diete. Jak odpowiednio sie odzywiac? PZDR Zmieniony przez - Spartan96 w dniu 2010-05-13 [...]
Witam mianowicie jestem zielony pod względem planów na siłownie czy ktoś by mógł napisać mi rozkład na 4-5 dni ...Czy plan moze wygląać tak pn-klatka+biceps wt plecy+triceps śr nogi cz barki brzuch aha i mam pytanko czy mogę brać np kreatynę lub coś na masę czy jechać na sucho przez jakiś czas ryż ,owoce te sprawy moje wymiary to 186cm 82 [...]
Sprawa wygląda tak, że mam w swojej szkole dobrze wyposażoną siłownię z niestety lipnie dla mnie rozstawionymi godzinami zajęć na które mogę uczęszczać: poniedziałek 45min wtorek 1,5h środa 1,5h czwartek 1godz 10 min piątek 45min Jak najlepiej rozłożyć plan? Nie wiem, czy ułożyć go na 3 dłuższe dni treningowe pod rząd, czy na 4 dni treningowe [...]
