siłownie

Nie mam kasy i czasu chodzic na silownie wiec postanowilem cwiczyc w domu/moze uda sie zrobic mini silownie w pywnicy. Ulozylem plan ale nie wim czy bedzie dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 [...]

witam. trenuje od kilku lat sporty walki (zaczynalem od ddkarate kyokushin, potem bjj, dwa lata temu zmiana na valetudo), jednak ostatnio mialem przerwe - przez ostatni rok trenowalem rzadziej. Dodatkowo, nigdy nie robilem nic powaznie na silowni, wszystko co zbudowalem to z treningow (5-6 razy w tygodniu). No i teraz chcialbym wrocic do gestszych [...]

[...] na wizyty do poradni diabetologicznej, tam pani lekarz powiedziała mi, że musze te cycki spalić na siłowni bo w nich jest sam tłuszcz. 2 lata temu zacząłem chodzić na siłownie - skupiałem się głównie na ćwiczeniu klaty. Ćwiczyłem ponad pół roku ale nie zauważyłem żeby cycki chociaż troche sie zmniejszyły. Potem nie chodziłem na siłownie [...]

[...] bo dziś zszedłem na 2500 kcal. Na 2600 kcal zeszło około 2 cm z pasa i 1 cm z ud. I od wczoraj jem 2500 kcal i teraz pytanie jak wygląda mój trening? Jak były otwarte siłownie to było FBW 40 minut czasu + cardio około 40 minut po treningu. Siłowy 3/4 x w tygodniu a cardio też około 4 razy w tygodniu. (Te treningi były jeszcze na bilansie [...]

[...] na zasadzie dwu piętrowego budynku. Na parterze szatnie, prysznice, salka w której będzie ring no i oczywiście recepcja. Na piętrze natomiast chciałbym zrobić dwie oddzielne siłownie jedną nastawioną bezpośrednio dla kobiet, drugą ogólną dla mężczyzn i kobiet, taki podział wydaje mi się najlepszym rozwiązaniem bo większość kobiet wstydzi się [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/home_swiateczne_promo_2011.jpg Zobacz promocje -> http://allegro.pl/listing/user.php?string=MIKOLAJKI&us_id=513273 Przykład: Kupując w promocji siłownię Kelton HOME Hyperion II Mikołajka Keltona policzy za transport 0 zł. Składając zamówienie możesz drugą identyczną siłownię kupić o [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Od dwóch tygodni chodzę również na siłownię, trzy razy w tygodniu i jestem w połowie treningu ogólnorozwojowego (nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, a za dwa tygodnie zaczynam trzymiesięczny trening na masę) Więc podstawy boksu już znam, jestem w stanie poprawnie zadawać ciosy, mam za sobą kilka sparingów, 6 [...]

Witam, moim celem jest redukcja wagi a w późniejszym etapie zmasowanie do jakieś fajnej sylwetki...samemu poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na [...]

Czesc SFD. Na tym forum raczej nie znajde konoretnej odpowiedzi, ale sprobujmy. 3 lata temu cwiczylem, dobrze wygladalem, bylem na trenie i tesciu, raz speobowalem dopalacza i przez rok ledwo cwiczylem ale przychodzil weekend to bralem czy amfetamine,czy cos podobnego. Wiadomo, progresu nie bylo. Z czasem olalem silownie, w nos bralem czesciej no [...]

Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem od 101kg Maintance wdni treningowe wyliczylem ze mam 2750kcal A dni nietreningowe 2450~ Przez pierwszy rok bardzo ladnie schudlem 11kg (1kg) na miesiac okolo. Spadlo mi pare centymetrow z lapy ale zrozumiale za to sila zostala taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy [...]

[...] szynka/ser, pomidor/ogórek, jabłko. Obiad: kasza/ ryż/ ziemniaki/makaron, pierś z kurczaka, warzywa/sałatka+oliwa z oliwek. posiłek przed treningiem: zależy jak chodzę na siłownie, w jakich godzinach, ale bedę sie starał jesć duzo węglowodanów + owoc. po trg. : lekka przekąska kolacja : jajka gotowane. Rodzi się kilka pytań we mnie, [...]

[...] to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 miesiąc) 3-4 razy w tygodniu. Wszystko jest zależne od mojej pracy, ponieważ chcąc chodzić na siłownie muszę do niej dojeżdżać około 35km... z tego względu iż [...]

Czesc wszystkim myslalem, ze dam rade, ale niestety rece mi opadly jak odstawilem silownie w polowie 2016 i teraz waze 87 kg - forma poszla w dol, troche fatu weszlo. Sluchajcie - wiem, ze sa tutaj ludzie co ogarna moj problem i rzuca jakas rade. Wiek: 30 lat Waga:87kg Praca: 9-17 Sport: kolarstwo, silownia (domowa) Czy macie i czy wiecie cos o [...]

[...] cm Bf na oko ok. 15% Witam W okresie od Marca do końca czerwca leciałem z redukcją. W tym czasie spadło ok 6kg głównie fatu ale niestety z braku treningu siłowego (zamknięte siłownie) nie zrobiłem takiej redukcji jak chciałem. Od lipca wróciłem już na siłownie, ale można powiedzieć że ostatnie 4 tyg to był okres kiedy ani nie przytyłem ani nie [...]

Od jakoś tygodnia zaczynam dbać o siebie , chodze do kolegi na silownie , zacząłem a6w. Chodziłem tak o sobie , ale bardzo mi sie spodobało i postanowiłem sie wziąść za to na SERIO. A więc może na początku pare informacji : Wiek : 17 , wzrost 181 , waga 71kg. Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie [...]

Witam, tak wiec zaczne tak.. mam 23 lata, 182cm wzrostu i 70kg wagi. Od poniedzialku ruszam na silownie, posiadam 7kg gainerka, przygotowana diete z ktora wlasnie ruszylem, jednak najwiekszy problem stanowi dla mnie odpowiedni trening. Jak juz pewnie widzicie, zalezy mi przede wszystkim na wyrobieniu masy. Dieta zostala przygotowana, odzyweczki do [...]

[...] mój pierwszy post i jednocześnie temat na tym forum... Wracając do tematu, prosiłbym o rade osób bardziej doświadczonych... Otóż chodzi mi o rozpisanie tygodnia treningu. Na siłownie mogę poświęcić tyle ile będzie trzeba. Mam 21 lat ważę ok. 66/67 kg, wzrost (niestety niski) 173 cm. Z siłownią zacząłem zabawę dwa tygodnie temu, widzę już jakieś [...]

NO DOBRA CZY TO JEST DOBRA DIETA NA RZEŹBE???? RANO TALERZ PŁATKÓW OWSIANYCH Z MLEKIEM (PRAWIE PEŁEN (BEZ CUKRU) POTEM OKOŁO O 10. 30 JOGURT NASTĘPNIE O 13.00 30g ODRZYWKI BIAŁKOWEJ I O 14 NA SIŁOWNIE!!! POTEM W DRODZE DO DOMU PO SIŁOWNI (MAM JAKIEŚ 3 KILOSY) KUBUŚ MAŁY POTEM W DOMU OKOŁO 16.00 3 JAJKA BEZ ŻUŁTEK (ZNACZY Z 1 ŻUŁTKIEM) A NA KOLACJE [...]

Witam wszystkich. Zacznę od tego, że mam 16lat i gram w klubie. Kończy nam się liga, a że jestem w dobrzej formie to chciałbym to podtrzymać, aby w nowym sezonie już nie zawrać sobie głowy nad większymi przygotowaniami. Uczęszczam również na siłownię. Mój głowny cel to zwiększenie szybkości w wakacje oraz przyspieszenia, lekka poprawa kondycji i [...]

[...] w tej nodze, i jak próbuje biec to sie czuje jak by ona troche obca była to tylko kwestia tego mięśnia ? Od niedawna zgodnie z zaleceniem lekarza zaczełem chodzić na siłownie ćwicze na suwnicy puki co najwiecej wziełem raz 40 kg ale czułem już dyskomfort w prawym kolanie a tak to robie 6-7 seri po 15-20 cieżarem od 10 do 35 kg zwiekszajac [...]