siłownie

no wzsystko fajnie tylko ze jak ja mam mini silownie w pokoju ( ławeczka , gryf i jedna hankla ) to jakim przeciez ja nie zdąze w te 90 sekund odpoczynku zmieniac wszystko - ciezary itp.

Witam! Czy taki plan ACT jest poprawny: 1.Brzuszki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

W związku z tym, iż na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, natomiast posiadam sztangietki, sztangę oraz taką składana i konfigurowalną ławeczkę terningową: http://bucket.sytes.net/Lawka_13in1_b.jpg Postanowiłe ułożyć sobie zarys terningu ACT przy uzyciu dostępnego sprzętu w domu. http://bucket.sytes.net/Lawka_13in1_b.jpg Co o tym [...]

W związku z tym, iż na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, natomiast posiadam sztangietki, sztangę oraz taką składana i konfigurowalną ławeczkę terningową: http://bucket.sytes.net/Lawka_13in1_b.jpg Postanowiłe ułożyć sobie zarys terningu ACT przy uzyciu dostępnego sprzętu w domu. http://bucket.sytes.net/act.html Co o tym sądzicie? [...]

Witam was! Mam 22 lata,175 cm wzrostu i ważę przy tym 75 kg! Od tygodnia chodzę na siłownie lecz ćwiczenia które wykonuje są chaotyczne! I tu proźba do was chciałbym je troszke upożadkować! Jestem raczej chudy w barkach i mam brzuszek! Głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha i rozbudowe klatki! Na siłowni mogę być 5 razy w tygodniu [...]

Od roku trenuje triathlon i mniej więcej równocześnie zaczołem chodzić na siłownie,jeśli chodzi o treningi z ciężarami to takie poważniejsze i bardziej zaplanowane są od około pół roku,wcześniej uczyłem się na błędach jak chyba każdy.

Czyli rozumiem,że taki zestaw ćwiczeń w takich kolejnościach z taką ilością powtórzeń wystarczy...no co?zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni,a aeroby robie zawsze z rana a na siłke ide wieczorem więc spokojnie się potrafie zregenerować na tyle żeby iść na siłownie.

[...] się taki trening na siłowni, powiększenie swoich mięśni a aeroby robie zawsze z rana a na siłke ide wieczorem więc spokojnie się potrafie zregenerować na tyle żeby iść na siłownie. z rana aeroby są bardziej skuteczne ale nie polecam ich w dni treningowe chyba że po chyba że nie zależy ci tak bardzo na rozbudowaniu mięśni . Zmieniony przez - [...]

Yh tego ACT chyba się nie da zrobić na domowej siłowni. Mam pytanie do speców. Który trening jest lepszy na domową siłownię FBW czy ACT??

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), Czy można je czymś zastąpić? Będę ćwiczyć jedynie z moim kolegom, który ma tylko trochę większy staż ode mnie, a na profesjonalną siłownie zapisać się nie mogę. Drugie pytanie: Jakich ciężarów na razie używać do wszystkich ćwiczeń? Trzecie pytanie: Czy gdybym chciał zrobić "rzeźbę" oraz siłę, [...]

Hej, mam pytanie czy można trenować trening obwodowy 4razy w tygodniu np. tak poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, środa, sobota, niedziela wolna ponieważ w sobotę zazwyczaj mam mecze i nie mam czasu na siłownie...

Cześć. Moja siostra(26l.) chcę zrzucić trochę sadła. Uparła się na siłownie. W dodatku oczywiście aeroby i odpowiednia dieta. Ten trening wydaję się na początek odpowiedni, tylko jakie ćwiczenia, w jakim zakresie, itp. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdro. Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2012-01-18 09:59:36

Właśnie nic nie biorę, nic nie brałem. Na siłownię też nie chodziłem nigdy. Po prostu chciałem sobie miesiąc w domu porobić pompki, przysiady itd. a potem zacząć chodzić na siłownię.

[...] nie wezme sztangi w dłonie,a gdy lekarz wyszedł z sali zaczałem sie rozciągac i robic "damksie" pompki żeby sie rozruszac,bo wiedziałem,ze nie długo wracam na siłownie...i tak rok później zostałem V-ce mistrzem polski w swoim pierwszym starcie w BB i po okresie przygotowawczym...8 tyg,czyli o jakies 4-6 za mało :P ,,,,,,,,,,,,, to [...]

Trenuje tylko popołudniu,bo wtedy czuje się już lekko rozgrzany za nim wejde na silownie i po 4 posilkach mam duzo wiecej siły niz po 1 czy 2. Mój trening siłowy nie przekracza 90 min,ale po treningu w poniedziałek i czwartek robie aeroby 30 min. wiec troche wiecej czasu zlatuje.

Trening wczorajszy: Bieging 7 km - spokojna rozgrzewka przed Kettlami;P No nosi mnie niemożebnie. Bieganie to jedyny rodzaj aktywności, który daje tę specyficzną satysfakcję i zmęczenie całego człowieka. Siłownie i cieżary kochałam za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie [...]

powodzenia w biegówkach ;-) szkoda że tak poważnie masz z kręgosłupem ... Ja coś do crossfitu nie mogę się przekonać , wole spokojniejszą siłownie. Wtedy Bardziej czuję co ćwiczę i mam większą kontrolę ruchu.

Wogule to nie wiem czy chodzic na areobic czy na siłownie czy na jedno i drugie siłownie mam w szkole wiec jest dobrze :) tylko własnie chodzi o to ze ani nie wiem jakie cwieczenia juz nie mowiac o diecie :/

Zrzut dzisiejszych posiłków. Kiepski. A jutro będzie gorzej bo mam wyjazd służbowy i nie wiem jak to rozplanować żeby nie było tragedii. Dzisiejszy wieczorny posiłek to w zasadzie bardziej podjadanie podczas przygotowywania obiadu dla męża. Ogólnie różne rodzaje risotto to moja słabość:( Nie byłam zbytnio głodna więc zamierzałam ten ostatni [...]

W sobotę byłam na spinningu... Lubię to i chciałabym jeden w tygodniu zachować. Chciałabym, żebyście pomogły mi ułożyć jakiś sensowny trening na siłownię. Przez krótki czas próbowałam robić trening na nogi. Wyglądał on tak, że robiłam 3 serie po 12 powtórzeń na przywodziciele/odwodziciele, na suwnicy bez dodatkowego obciążenia, uginanie nóg w [...]