PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

czyli pomiędzy "stacjami" nie robić przerw ? Tylko przerwy po całym obwodzie ?

tsak, po calym

witam
mam pytanie co do tego planu:

czworogłowe - uda przysiady ze sztangą
dwugłowe uda - Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu
naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem/przodem w górę w staniu
najszersze grzbietu - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
prosty grzbietu - skłony ze sztangą na karku
biceps - Uginanie ramion ze sztangą w staniu
triceps - Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie
przedramiona - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

czy mógłby mi ktoś poradzić jakie jeszcze 2 ćw mógłbym dołożyć do tego treningu.
ćw na brzuch wyrzuciłem ponieważ ćwicze już ABS II. dlatego chce dołożyć jeszcze jakieś 2 ćw. dodam że trenuje piłke nożną to może mam sie skupić na czymś konkretnym...

jeszcze jeden temat zaśmiecisz i ban- na długo!

Witam, napisałeś, że możesz wytłumaczyć niejasności, a ja mam kilka :)

Jak wykonać następujące ćwiczenia:
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (chyba się domyślam, ale nie jestem pewien)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),

Oraz czym można zastąpić następujące ćwiczenia? (brak przyrządów do wykonania)
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),

Dostęp mam tylko do ławki, gryfu prostego, łamanego i hantli (i oczywiscie obciazenia).
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.


Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-12 21:35:58

zamiast podciągania drążka może wykonywać wioslowanie w opadzie

zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie od czoła

...aby wytłumaczyc Ci powyższe ćwiczenia nieźle trzeba by sie rozpisać- warto poszukac filmików, opis i animacje sa także w atlasie ćwiczeń.

Dziękuję za poprzednią odpowiedź, mam jeszcze 3 pytanka:
Podobno tych dwóch ćwiczeń nie poleca się początkującym:
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),

Czy można je czymś zastąpić? Będę ćwiczyć jedynie z moim kolegom, który ma tylko trochę większy staż ode mnie, a na profesjonalną siłownie zapisać się nie mogę.

Drugie pytanie: Jakich ciężarów na razie używać do wszystkich ćwiczeń?

Trzecie pytanie: Czy gdybym chciał zrobić "rzeźbę" oraz siłę, to muszę mieć inny plan ćwiczeń? Oraz czy przy wieku 17 lat wadze 90 kg i 184 cm wzrostu muszę robić "na masę" aby zrobić rzeźbę? Czy istnieje jakiś plan w stylu "rzeźba redukcja siła"?
Teraz myślałem, że skoro zaczynam, to nie muszę się jeszcze ukierunkowywać w celu i robić przez pewien czas trening podany w 1 poście, ale może powinienem się już ukierunkowywać i ten trening powinien być dla "moich celów" zmieniony?

(trochę się rozpisałem, przepraszam ;) )
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-13 19:02:43

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-13 19:03:18

Bardzo przepraszam, nie wiem czemu, ale przy wejściu do tematu by sprawdzić wiadomości wysłała mi się drugi raz wczorajsza wiadomość
Proszę o usunięcie tej wiadomości

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-14 21:23:33

wyciskanie możesz zamienić na -sztangielkami w siadzie

przy martwycm ciągu na prostych nogach nie wiidze żadnych przeciwskazan co do poczatkujących; należy tylko pamiętac, ze to pojęcie"na prostych nogach" jest to pojęcie troche techniczne i nie odzwierciedla wymogow rzeczywistości- nogi bowiem musza byc lekko w kolanach ugiete

plan ów jest planem raczej ogolnorozwojowym co oznacza, ze kształtuje w jakimś stopniu całe ciało a także niejako "dotyka" wszystkich głownych cech motorycznych jak siła, wytrzymalość a także rzeźba czy masa

chcąc ksztaltowac np. w wiekszym stopniu rzeźbę[redukować tłuszcz] trezeba poprostu w tym kierunku sprowadzić kwestie odzywiania.