PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Mam jedno pytanie odnośnie ACT. Na drugiej stronie tego tematu widnieje post Michaila, który napisał:
"W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie."

Chciałbym się dowiedzieć co to dokładnie znaczy; czy chodzi o to, aby po dodaniu trzeciego obwodu, w pierwszym kończyć ćwiczenia z zapasem dwóch powtórzeń, a w dwóch kolejnych obwodach ćwiczyć do ostatniego pełnego powtórzenia (czyli, że ciężar jest taki, którym ostatnie powtórzenie wykonać można z najwyższym trudem i nie jest się w stanie wykonać już kolejnego powtórzenia)?

Jak będziesz wykonywać 3-4 obwody na treningu to wówczas 1 obwód mozesz wykonać np. z obciażeniem 60-70% i traktujesz to jako rozgrzewkę .
A dopiero 2,3,4 obwód traktuj jako te właściwe .

Tak czy inaczej nie dochodź do załamania mięsniowego zawsze zostaw sobie zapas powtórzeń.
Na treningi do ostatniego powtórzenia przyjdzie jeszcze czas

pozdro

W związku z tym, iż na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, natomiast posiadam sztangietki, sztangę oraz taką składana i konfigurowalną ławeczkę terningową:

http://bucket.sytes.net/Lawka_13in1_b.jpg

Postanowiłe ułożyć sobie zarys terningu ACT przy uzyciu dostępnego sprzętu w domu.

http://bucket.sytes.net/Lawka_13in1_b.jpg

Co o tym sądzicie? Wszelkie komentarze/modyfikacje/itp. mile widziane :)

W związku z tym, iż na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, natomiast posiadam sztangietki, sztangę oraz taką składana i konfigurowalną ławeczkę terningową:

http://bucket.sytes.net/Lawka_13in1_b.jpg

Postanowiłe ułożyć sobie zarys terningu ACT przy uzyciu dostępnego sprzętu w domu.

http://bucket.sytes.net/act.html

Co o tym sądzicie? Wszelkie komentarze/modyfikacje/itp. mile widziane :)

Zmieniony przez - EyeScreaMa w dniu 2008-02-22 19:51:22

Witaj Michail.
Zainteresowal mnie twoj trening. czy moglbys mi wytlumaczyc krok po kroku jak sie te dane cwiczenia wykonuje??

Dasaka.

Przeczytaj uważnie moje słowa, ktore zacytowałeś i masz odpowiedź

-------------

EyeScreaMa

wklej swoją wersję (najlepiej zakładając osobny temat) - skorygujemy


------------------

KAZEK17

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

"Dasaka.

Przeczytaj uważnie moje słowa, ktore zacytowałeś i masz odpowiedź"

Przeczytałem i niestety dalej nie wiem jak powinno się ćwiczyć. Nie wiem ile wynosi "nieco". Mam też inne wątpliwości, np. nie wiem co oznacza 12-15 powtórzeń. Przychodzi mi na myśl kilka sposobów zwiększenia obciążenia:
1. z uwagi na to, że obecnie wykonuję 15 powtórzeń z zapasem dwóch, mógłbym zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i wykonywać dalej ćwiczenie z zapasem dwóch powtórzeń, ale z większym ciężarem,
2. mógłbym zwiększyć nieco ciężar i wykonywać ćwiczenie np. do ostatniego pełnego powtórzenia pozostawiając liczbę powtórzeń bez zmian.
Poza tym nie wiem czy chodzi o to, aby zwiększać w każdym obwodzie ciężar, czy tylko w drugim. Czyli 1<2=3=4 lub 1<2<3<4.

Proszę Cię bardzo o wytłumaczenie mi tego zagadnienia.

Pierwszy podany sposób jest dobry dołóż troszkę obciązenia tak aby zmieścić się w podanym zakresie powtórzeń z poprawną techniką wykonania ćwiczenia

Na pewno nie możesz zwieszac cały czas obciązenia bo nie zmieścisz sie w zakładanym przedziale powtórzeń

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:15:02

Witam was! Mam 22 lata,175 cm wzrostu i ważę przy tym 75 kg! Od tygodnia chodzę na siłownie lecz ćwiczenia które wykonuje są chaotyczne! I tu proźba do was chciałbym je troszke upożadkować! Jestem raczej chudy w barkach i mam brzuszek! Głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha i rozbudowe klatki! Na siłowni mogę być 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek. I co powinienem pomóc aby wspomóc ćwiczenia? Czy dobra będzie : Ostrowia WPC 80 jako białko, Trec L carnitine Soft gel 120 &#8211; jako spalacz tłuszczów? I jakie Worgule powinienem ćwiczenia wykonywać prócz brzuszków? Dziękuje za pomoc&#61514;

kamil2kc

Poczytaj stronę pierwszą.

I to:

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl