Szacuny
0
Napisanych postów
120
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1370
Mam jedno pytanie odnośnie ACT. Na drugiej stronie tego tematu widnieje post Michaila, który napisał:
"W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie."
Chciałbym się dowiedzieć co to dokładnie znaczy; czy chodzi o to, aby po dodaniu trzeciego obwodu, w pierwszym kończyć ćwiczenia z zapasem dwóch powtórzeń, a w dwóch kolejnych obwodach ćwiczyć do ostatniego pełnego powtórzenia (czyli, że ciężar jest taki, którym ostatnie powtórzenie wykonać można z najwyższym trudem i nie jest się w stanie wykonać już kolejnego powtórzenia)?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Jak będziesz wykonywać 3-4 obwody na treningu to wówczas 1 obwód mozesz wykonać np. z obciażeniem 60-70% i traktujesz to jako rozgrzewkę .
A dopiero 2,3,4 obwód traktuj jako te właściwe .
Tak czy inaczej nie dochodź do załamania mięsniowego zawsze zostaw sobie zapas powtórzeń.
Na treningi do ostatniego powtórzenia przyjdzie jeszcze czas
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
237
W związku z tym, iż na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, natomiast posiadam sztangietki, sztangę oraz taką składana i konfigurowalną ławeczkę terningową:
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
237
W związku z tym, iż na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, natomiast posiadam sztangietki, sztangę oraz taką składana i konfigurowalną ławeczkę terningową:
Szacuny
0
Napisanych postów
120
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1370
"Dasaka.
Przeczytaj uważnie moje słowa, ktore zacytowałeś i masz odpowiedź"
Przeczytałem i niestety dalej nie wiem jak powinno się ćwiczyć. Nie wiem ile wynosi "nieco". Mam też inne wątpliwości, np. nie wiem co oznacza 12-15 powtórzeń. Przychodzi mi na myśl kilka sposobów zwiększenia obciążenia:
1. z uwagi na to, że obecnie wykonuję 15 powtórzeń z zapasem dwóch, mógłbym zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i wykonywać dalej ćwiczenie z zapasem dwóch powtórzeń, ale z większym ciężarem,
2. mógłbym zwiększyć nieco ciężar i wykonywać ćwiczenie np. do ostatniego pełnego powtórzenia pozostawiając liczbę powtórzeń bez zmian.
Poza tym nie wiem czy chodzi o to, aby zwiększać w każdym obwodzie ciężar, czy tylko w drugim. Czyli 1<2=3=4 lub 1<2<3<4.
Proszę Cię bardzo o wytłumaczenie mi tego zagadnienia.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
62
Witam was! Mam 22 lata,175 cm wzrostu i ważę przy tym 75 kg! Od tygodnia chodzę na siłownie lecz ćwiczenia które wykonuje są chaotyczne! I tu proźba do was chciałbym je troszke upożadkować! Jestem raczej chudy w barkach i mam brzuszek! Głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha i rozbudowe klatki! Na siłowni mogę być 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek. I co powinienem pomóc aby wspomóc ćwiczenia? Czy dobra będzie : Ostrowia WPC 80 jako białko, Trec L carnitine Soft gel 120 – jako spalacz tłuszczów? I jakie Worgule powinienem ćwiczenia wykonywać prócz brzuszków? Dziękuje za pomoc