Witajcie! Mam na imię Monika, mam 31 lat od 4 lat biegam. Robię to z pasji, zdrowia by dobrze się bawić. Ważę 61,5 wzrost 160 cm. Od dłuższego czasu chciałabym podkrecić moje wyniki, niestety nie mam suepr wiedzy na temat odżywiania oraz treningów siłowych w domu które pomogły by mi zrzućić zbędne boczki i nabrać masy mieśniowej do lepszych [...]
witam, mam 20 lat na silownie chodze od 3 lat z kilkoma przerwami (z czego jestem w****iony bo mialem wypadek i duzo poszlo w p.... z tego co juz wycwiczylem) ale nie o tym teraz mialem chwile przerwy i nie mam pomyslu na nowy trening wiec licze na wasza pomoc... KONKRETY: -20 LAT -waga 75kg -interesuje mnie trening na mase -silownia domowa 100kg [...]
Ćwiczę już ok. roku, ćwiczyłem z planem 3 dniowym. poniedziałek-środa-piątek ale od jakiś 2 miesięcy z powodu ograniczonego dostępu na siłownie ćwiczę dość chaotycznie. A wygląda to mianowicie iż ćwiczę w niedzielę ( ćwiczę praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo [...]
Witam :) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu. Waże 95 kilo, i wiem ze to za duzo. Mam oponkę od długiego czasu i nie potrafie jej zgubić. Zacząłem chodzić na siłownie, zażywać L-Carnityny, ale mam problem z odżywaniem. Nie wiem co i ile jeść, żeby było zdrowo i bez żadnych powikłań, \ Możecie mi doradzić treningi, oraz dietę tak aby mieć sporo energii na [...]
Mam problem z obserwowaniem organizmu... Nie wiem po dluzszym czasie co dla mnei jest dobre, czesto zmienialem diety. Lubialem diety wysokotluszczowe(szczegolnie na smalcu;;d) czesto po pracy idac na silownie bylem po prostu "zmeczony" bez sil, nawet jak sie w opracy opierdzielalem. Czy moze byc to wina przez to ze po prostu : - kalori bylo za [...]
[...] brode do mostka), kiedy jednak glowe trzymam prosto lub skierowaną do góry bólu nie odczuwam. Czytałem już o bólach pod prawym żebrem ale nie spotkałem sie z bólem przy skinaniu. Czy to może być choroba czy poprostu jakieś ścięgna powodują ból?? Dodam, że aktualnie uczęszczma na siłownie (od 4 miesiecy) a tydzień temu zacząłem robić 6 Weidera.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bmi nie kłamie, ale mam wk**** za dużo tłuszczu na klacie. W sumie odkłada mi sie na brzuchu, "boczkach" i klacie :/. Jestem studentem i z czasem u mnie, kiepsko, nawet na siłownie nie mam czasu i tu moja prośba. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś ćwiczenia w stylu treningu domatora żeby zgubić głównie te cycki i boczki? U faceta strasznie to [...]
[...] wiem jaką diete dla siebie dobrać ponieważ treningi w domu mi nic nie dają . Oczywiście chce sie tkanki tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: 48kg kalorii na dzien ok 1400/1500 i niby bf 20.6 (tak kalkulator [...]
A więc mam 17 lat 175cm wzrostu 75kg wagi Do tej pory nie chodziłem na siłownie i jak na razie nie mam zamiaru robie tylko pompki, brzuszki,przysiady zaczynam biegać i pływam % tłuszczu w moim organizmie to około 18% wcześniej nic nie brałem nie chciałbym przybrać na wadze chodzi mi o przyrost siły wytrzymałości, redukcje tłuszczu i rzeźbę, Co [...]
[...] dużo. Teraz redukcje planuje taką: I: 2 całe jajka+ 70g płatków owsianych II: 40g WPC z mlekiem III: pierś z kurczaka 200g +warzywa IV: ryba gotowana 200g + warzywa V: twaróg półtłusty 200g Do tego aeroby, na siłownie nie wiem czy wystarczy czasu. Czy nie za duzo białka przyjmowanego bez przerwy? Słyszałem, że dieta bialkowa jest bardzo szkodliwa
witam. Wróciłem na siłownie po 1.5 rocznej przerwie i wogóle nie wiem jakiego plany i celów się czepić. Nie mam juz tej siły co kiedys bo ledwo na klate 72 kg, na drazku sie podniesc nie moge, masy tez nie mam 34,5cm w bicu, rzeźby wogóle nic nie ma, waga była większa bo teraz 78kg, jedynie co urosło to brzuch 95cm na wzrost 178cm. Doradźcie co [...]
Witam, długo nie ćwiczyłem na siłowni, było to spowodowane kontuzją, później nie miałem dostępu do siłowni. Dziś wracam do treningu, wejście z kopyta na siłownie nieźle by mnie załatwiło, dlatego chciałbym najpierw rozpocząć trening bez obciążenia, taki aby mnie rozruszał, prawdę mówiąc ćwiczyłem tylko w szkole na WF nic więcej. Dlatego prosiłbym [...]
Poważnie zastanawiam się nad przejściem na masę. Pomożecie? Wzrost 165, waga: 53 Na siłownię chodzę od ponad pół roku. Obecne makro to 1800 kcal B25/W45/T30 Jak myślicie, zwiększać dużo? Łatwo przybieram na wadze, więc nie szalabym tak z tymi kaloriami. Myślałam żeby co tydzień, 2 tygodnie zwiększać o 100. Co do treningu myślicie zeby pozostać [...]
Mam do zagospodarowania 3 dni wolne od kick boxingu tj: Pon kick Wt wolne(regeneracja) Sr kick Czw wolne Piat kick Sob wolne Niedz wolne Czyli pozostaje mi do dyspozycji czwartek, sobota, niedziela i chce wprowadzic silownie(cel-wytrzymalosc,sila,szybkosc ,nie masa) oraz trening na worku, gruszcze(ktory juz mam rozpisany).mam 2 pomysly ale nie [...]
Na silownie chodze od 2 tygodni slyszałem żeby przytyć trzeba miec rozpisana odpowiednia diete. Ze sportem jestem zwiazany od małego Aktualnie mam 184 wzrostu i waże 72 kg.Mogł by ktos mi rozpisać odpowiednia diete abym w szybkim czasie wazył w okolicy 80 kg. Kiedy zacząć urzywać kreatyny,hmb,geinera i innych suplementów? Z góry dziękuje za [...]
[...] diety. sam zrobiłem coś takiego, nie jest to doskonałe i temu proszę o pomoc. wiem że jest mało warzyw/ owoców, więc teraz was proszę jakie i kiedy jeść warzywa. siłownie mam co 2 dzień. wiek: 17lat wzrost: 192cm waga: 87 zapotrzebowanie mam ~3000kcal (bo dziś liczyłem) Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2011-12-11 21:38:58 [...]
Mam pytanko jak udało wam sie pogodzic silownie i nauke obecnie jestem w I klasie LO i po pierwszym tygodniu juz widze ze Ciezko mi bedzie wygospodarowac te 2h (troche duzo ale najczesciej po takim czasie wychodze z silowni bo jeszcze musze na kumpla poczekac :D )moze macie jakies rady myslałem zeby trening robic piątek-sobota-niedziela ale nie [...]
Witam potrzebuje pomocy kogos doświadczonego. Znalazłem trening na pozbycie sie lipo, ale on uwzglednia siłownie. Nie mam dostepu do silowni, jedynie jakies hantelki. Pomoze mi ktos zamienic te cwiczenia na cos co moge robic w domu ? 1. Przysiad 12 2. Drazek nachwytem 10 3. Wyciskanie na plaskiej 12 4. Rozpietki 12 (wiem, ze cwiczen izlowanych [...]
Cześć. Mam 15 lat i mam strasznie duże piersi czy znajdą się na to jakieś domowe ćwiczenia, wstydzę się iść na basen czy na siłownię, bo są tak duże.. Byłem wcześniej u lekarza on powiedział, że nie mam żadnych z tych chorób i to zniknie z czasem, a jeżeli jakbym chciał szybciej to zaczął ćwiczyć. Proszę o pomoc!
Zapraszam wszystkich zainteresowanych trenowaniem (Brazylijskiego Jiu-Jitsu, boksu, zapasów, dla zaawansowanych także Vale Tudo) w Bone Breakers Łódź na spotkanie organizacyjne w dniu 31 sierpnia 2004 r. o godzinie 20, gdzie zostaną udzielone wszelkie informacje. Spotkanie odbędzie się na nowej sali treningowej (wyposażonej także w siłownię) [...]
