chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu po 1 godzinie ,ćwicze na mase i trenuje kick-boxing 5razy w ttgodniu po 1godzinie ,w czasie treningów kick-boxingu i wczasie dnia jestem ospały,obolały mam mało sił na treningu ,czy takie ojawy mogą być przyczyną treningów na siłowni.w czym może tkwić problem
Witam, Po 8 latach bez wiekszej aktywnosci fizycznej postanowilem w koncu zabrac sie za siebie :) Chcialbym zaczac od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ulozenia sobie jakies tam diety na przyrost masy. Co do treningow silowych to zanim znow trafie na silownie chcialbym jakis czas (2 mc) w domu zaczac "stymulowac" cialo - pompki, brzuszki, [...]
Trenowalem 2 lata w klubie a teraz chodzę na siłownie. Co proponujecie bo jestem świeży w tym. Zależy mi na nabraniu masy. Chciałbym się też dowiedzieć co najlepsze na mięsnie brzuha jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: [...]
po wakacyjnych wyjazdach wracam na silownie i zastanawiam sie nad HST gdyz chcialbym sprobowac czegos nowego , akutalnie waze 110 kg na 188 cm wzrostu przy bf 17-18%,trenuje od zawsze typowo na silowni od 3lat ,celem na najblizszy rok jest podobna waga ale zdecydowanie mniej tluszczu w rejonach 12-14% i jestem ciekawy czy hst bedzie dobrym wyborem [...]
[...] posiada nową tapicerkę. Każda maszyna jest sprawna i zakonserwowana. Nie polecam kupowanią jakiś chińskich siłowni typu KELTON , KETTLER,MASTER każde kto ma profesjonalną siłownie wie że lepiej kupić sprzęt od najlepszej firmy na dłuuugie lata . A firmy hes i Olymp to liderzy w profesjonalnym trwałym i przed wszystkim bezpiecznym sprzęcie hes [...]
[...] umowę cena brutto karnetu była inna i zmieniła się dopiero po covidze. Posiadałem karnet 2 razy tańszy od obecnego. A wyliczono mi karę z racji na nie opłacone członkostwo za 3 miesiące po nowych wyższych pocovidowych stawkach. Chciałem kontynuować chodzenie na tą siłownie od września ale jednak chyba po takiej akcji jestem zbyt zrażony.
Mój problem jest następujący, gdyż mam kreatyne i hmb. :) Tylko w tym problem tkwi, że chdoze na siłownie o godzinie gdzies 9.30 a potem bezpośrednio do szkoły na 12 wiec nie wiem jak mam brać czy mam poprostu brać naczczo rano jak się przebudzę. Czy porcję którą mam brać rano brać po treningu. Albo mzoe brać rano naczczo potem po treningu i [...]
chodzę parę dni na siłownie i potrzebuje jakiegoś planu, myślałem o ACT ale to trudno do wykonania na publicznej siłowni.... sporo ludzi a na sprzęt trzeba czekać... Prosze o jakaś poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: Pare dni Uprawiane inne sporty: koszykówka, [...]
WItam. Zastanawiam się nad kupnem atlasu który będzie zawierał możliwość wyciskania sztangi w poziomie jak i w skosie, wyciąg, modlitewnik, motylek niekoniecznie (może być ale nie musi), prasa do nóg. Chciałbym też żeby stojaki były w miarę dużej odległości od siebie żeby podczas ćwiczenia nie mieć problemu ze zdjęciem sztangi czy też prawidłowym [...]
wiem ze mozecie sie zloscic ze to jest temat po raz 10000 ale czytalem w archiwum i nic nie znalazlem.mam w srody i piatki boks a we wtorki i czwartki bjj i chcialbym dorzucic w poniedzialki silownie ale nie ACT tylko program na sile i mase.ulozylem taki program : 1.zarzut na klatke + wycisk na barki 2.wyciskanie sztangi na klatke 3.przysiad ze [...]
Witam Śledze forum juz od kilku miesięcy ale dopiero ostatnio postanowilem zrobić sobie profil. Na siłowni ćwiecze okolo 4 - 5 miesiecy nieregularnie. Siłownie mam w domu (Ławeczka+hantle). Postanowiłem że bedę cwiczył na mase wg danego planu 1 dzien - klata 2 dzien - regeneracja 3 dzien - barki 4 dzien - regeneracja itd. Wiem ze wtedy potrzeba [...]
Witam. Na wstępie wspomnę że szukałem czegoś takiego ale nigdzie nie mogłem znaleść. A dokładnie chodzi mi o to że ćwiczę już jakieś 2 lata i przez cały ten czas robiłem nogi z dobrymi efektami i nigdy nie miałem żadnych problemów. Bardzo lubiłem przysiad lecz ostatnio gdy wróciłem na siłownię po 2 tygodniowej przerwie chorobowej i zacząłem robić [...]
Cześć. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy wybrać, gdyż jestem w tym kompletnie zielony. W ostatnim czasie przez okres 3 miesięcy schudłem 21 kg. Chciałbym do końca zgubić brzuch, oraz zbudować sportową sylwetkę z wagą +- 90 kg. Chcę też to wszystko pogodzić. Boks+Siłownia+Bieganie. Na boks chodzę 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt), siłownię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 18 lat i niestety waze tylko 57kg przy wzroscie 174cm. Chodziłem na siłownie 1 miesiąc, teraz ćwicze w domu z kolega. Mamy sztange, hantle, robimy biceps, triceps, pompki i brzuszki(wszystkie cwiczenia powtarzam 10x5). Jem 5 posiłkow dziennie = sniadanie w domu, potem w szkole + jakieś przekaski typu baton, ogolnie słodycze, potem jem 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi to. Moje pytanie co robić żeby zrzucić 10cm, a nie mieć zwisającej skóry? Nie radziłem sobie w ogóle z ułożeniem diety, nie ogarniam co i jak w niej. Zacząłem chodzić na siłownie, stąd pytanie, mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan na redukcję? Chodzę również na basen raz w tygodniu, czasem też biegam, a od września wracam na treningi [...]
[...] hmb (ma ono właściwości kataboliczne)i chciałem się dowiedzieć,czy mozna zmiejszyc ilość spozywanego białka do 2 gram tak samo jak weglowodany i spozywac jakos 2000 kcal na dzien.Dodam,że chcę zrzucić prynajmniej 10-15 kg,chodze na siłownie 4x na tydzien po siłowni cwiczenia na brzuch 30 min biezni albo rowerek. z góry serdecznie dziekuje:)
Witam, Po półtorarocznej przerwie przypomniałem sobie drogę na siłownię. Pół roku na sucho zajął mi powrót do dawnej formy sprawnościowo/siłowej. Jednak przez tę przerwę przybyło ok. 20kg fatu, którego chciałbym się w najbliższym czasie pozbyć. Przy zapotrzebowaniu 3800kcal chcę wrzucić dietę 2500kcal + suple. Spalacz z Muscletech'u - Hydroxycut [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]
Witam gram w piłkę nożną w przerwie zimowej jest miesiąc przerwy od treningów w tym czasie chciałbym chodzić na siłownie (3 razy w tygodniu pon.sroda.piątek) i tka przez okolo 2 miesiące przez ten czas chciałbym troche przybrać na masie no troche przybyczyćprzyda mi sie to w piłce i zastanawiam sie jaki zrobic cykl co brać myśle tak: białko [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, 65kg, 172cm wzrostu. Na siłownię chodzę regularnie od czerwca biężącego roku. Prowadzę aktywny tryb życia, 3 godziny wf'u + siłownia 3/4x w tygodniu, wcześniej trenowałem 4 lata piłkę nożną. Od niedawna czuję przeskakiwanie po zewnętrznej stronie kolan, w momencie, gdy zegnę kolano. Podejrzewam, że uszkodziłem łąkotki [...]
