[...] jajko kurze całe gotowane Godzina 21;00 Twarog chudy z cynamonem Godziny obiadu sa uzależniony od mojego powrotu ze szkoly gdyż raz mam koło 13;20 raz 14;25 po czym idę na siłownie we wtorki czwartki oraz piątki w soboty bieganie na czczo :) Moje dane Wzrost 192 cm Wiek 17 lat Waga obecna 88kg Waga docelowa ; 82/81kg Ogólny cel ; spalenie [...]
Witam potrzebuje pomocy.Wiec tak jestem po ciazy 7 mc i strasznie przytylam.Od jakiegos czasu codziennie wieczorem cwicze ostatnio zaczelam skalpel chodak ale tak to np z hantlami i talie rozne pewnie robie cos zle.co do jedzenia to zazwyczaj jem serli wiejskie warzywa ryby dosc czesto makrele staram sie bialko ale nie mam ulozonej diety.Przzy [...]
Witam Po 5miesiecznej nieobecnosci wybralem sie na silownie.Byl to moj pierwszy trenbing po dlugiej nieobecnosci wiec postanowilem sie nie forsowac.Zrobilem trening fbw bez katowania sie,tak na rozruch. Po rozgrzewce zrobieniu plecow i klatki zaczalem uginanie gryfu łamanego na bviceps.I po ok 10 powtorzeniach poczulem dziwne ukłocie w obu [...]
Witajcie! Miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z odchudzaniem.Z 92 kg w miesiąc schudłem do 86 kg przy wzroście 172cm.Korzystałem przy Tym głównie z bieżni lub rowerka (codziennie ,45-60min).Zauważyłem już efekty ale dietetyczka przy wizycie zwróciła mi uwagę że mam sporo mięśni i żebym zapisał się na siłownię pod okiem jakiegoś dobrego trenera [...]
Czołem załoga. Zaczne od tego ze mam niespełna 17lat. Na siłownie zacząłem chodzić od tygodnia(miałem wcześniej już z nią kontakt). Trenuje także karate (3dni w tygodniu). Siłownia też 3dni w tygodniu. No i moim największym problemem jest to, że dieta w moim przypadku odpada. Mamusia gotuje obiadki,a obiad to chyba jeden z najważniejszych posiłków [...]
Witam! Otóż poradziłem się kolegi którego ojciec jest kulturystą o plan na siłownie (jakie grupy mięśniowe w jaki dzień). Poniżej przedstawiam plan: 1 tydzień: poniedziałek - plecy + klata wtorek - biceps + klata czwartek - barki + klata 2 tydzień: poniedziałek - plecy + braki wtorek - biceps + braki [...]
[...] z tego powodu zalezy mi by niebyły ogromne).Miejwiencej hodzi mi o to co mają kulturysci oni niemają takich "napompowanych" mięsni,tylko widac karzdy mięsien. Do dyspozycj mam sale bokserskom, siłownie oraz raz w tygodniu basen. Zalezy mi na efekcie do końca wakacj. Z góry dzięki za pomoc.
[...] biodra... ktore mimo redukcji nadal pozostaja tluste. Trenuje bjj 5 razy w tyg po 1.5h oraz siłownia 3 razy w tyg. Niestety w wakacje nie ma treningow bjj i niestety na siłownie nie chodziłem tez. Od wrzesnia lepiej utrzymac diete redukcyjna tj. low carb czy przejsc na bardziej białkowo-weglowodanową lecz bez duzej ilosci ww ? Zmieniony [...]
Witam. Mam na sprzedaż buty do TS podnoszenia ciężarów a także na siłownię dla zwykłego amatora, podwyższana podeszwa, stabilność i trwałość to coś co cechuje te buty. Rozm 43 (wkładka 27cm), stan bdb jak na zdj. Cena: 100zł + wysyłka Pas usztywniający (na lędzwie) skórzany stan bdb Cena: 30zł + wysyłka Usztywniacze nadgarstków firmy Trec, nowe [...]
Witam. Skoncze trenowac 3 miesiace na silowni pod koniec maja. Wczesniej cwiczylem w domu przez okolo pol roku (podciaganie na drazku roznym nachwytem, z prosymi nogami, urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]
[...] Cel: Masa Mięśniowa ( tak żeby rozpychało koszulke z krótkim rękawkiem) A Mianowicie, w Domu ćwiczyłem pół roku na Atlasie Ćwiczeń ... od 3 tygodni chodze na profesjonalną siłownie u mnie w Mieście. Jeżeli chodzi o suplementy to zażywam -Białko WPC 80 ostrovit -Bcaa Pure -CarboRade ( węglowodany ) i do dyspozycji mam jeszcze kreatyne. [...]
[...] prostu tak słabe barki i po pewnym czasie wzmocnia się na tyle, ze trening klatki będzie możliwy? Spotkaliście się kiedyś z podobnym problemem? Dodam, ze jestem świeżakiem jeśli chodzi o siłownie. Sorry za założenie nowego tematu, ale wątek z pojedynczymi pytaniami w tym dziale jest zamknięty. Zmieniony przez - Kolnid w dniu 2015-01-17 23:33:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przedramionach i ramionach oraz mam strasznie wystające łopatki i obojczyki. Klatę mam naturalnie dużą i nie wymaga zbyt wielkiej pracy. Postanowiłem, że czas udać się na siłownie... I tu pojawia się problem, a mianowicie boję się robić masy. Wiem ile zajęło mi spalenie tego wszystkiego i jakiego wysiłku wymagało (3 razy w tygodniu HIIT, a w [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od dziś:) Uprawiane inne sporty : sporadycznie siatkówka, koszykówka ( to co na wf ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jednak na pewno nie jest prawidłowa Przeciwskazania medyczne : Tak, nie [...]
[...] wysoki poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów). Równo miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie (ostro trzymam się diety, którą otrzymałem od dietetyka). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Wzrost: 178 cm. Moja waga miesiąc temu: 94 kg Teraz: 81 kg Lecz problem nie leży tutaj. Głównym powodem dzięki któremu postanowiłem się odchudzać są [...]
Witam. Mam 20 lat i 110 kg wagi, na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące i przez ten czas rozgrzewałem wszystkie partie mięśni, bez żadnych wyczynów. Korzystałem z suplementu diety takiego jak Animal Pak. Jakie ćwiczenia mi polecacie i jakie suplementy, aby w miarę szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i żeby było widać rzeźbę. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam na imię Dominik i mam 16 lat ważę około 87kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę jakieś 2 miesiące, efekty są widoczne dzień po treningu, lecz kilka dni po nic już nie widać, nie wiem czym to jest spowodowane. Jak wiadomo, mam trochę zbędnych kilogramów ;/ dla tego chciał bym zejść do jakichś 78-80kg i zacząć brać kreatynę oraz [...]
[...] szczupły, mając jeszcze 24 lata ważyłem około 68-70kg. Moja waga zaczęła iść w góre z roku na rok, coraz gorzej, aż doprowadziłem się do 93kg. Wcześniej wspomnialem czym dysponuje jeśli chodzi o domową siłownie. Będe dozgonnie wdzięczny jakby ktoś łopatologicznie mi rozpisał jakie ćwiczenia wykonywac i w jakie dni. Z wyrazami szacunku, Szymon.
siemacie chcialem zadac pytanie do kogos kto sie dobrze na tym zna, jestem nowy na tym forum wiec moze byc nie tresciwie trenuje kick boxing od okolo pol roku, miesiac temu zaczolem brac kreatyne olimpu mega caps 1250, troszke pozniej HMB megacapsy olimpu. czy dobrze dobralem te suplementy do tego co robie ? (chodzi mi glownie o szybkosc i sile [...]
Witam. Zapisałem się właśnie na siłownie i chciałbym przybrać na masie, jestem po tygodniu ogólnego rozruchu(tylko tyle ponieważ chodzę na wioślarstwo i mam do czynienia z ciężarami, może nie swobodnymi ale wysiłek jest niezły), i chciałbym zacząć trening masowy, ponieważ słyszałem ze najlepiej go zacząć zimą. Postaram się ułożyć go sam ale [...]
