[...] drugie pytanie.. To chciałam się was zapytać. Jakie są dobre DOMOWE ćwiczenia na skoczność .. Bardzo by mi się przydały na skok w dal ;) .. Po świętach zaczynam chodzić na siłownie 2-3 razy w tyg ;) ... Muszę lepiej wyćwiczyć nogi , a najbardziej uda jak i pośladki ^^ .. Może coś doradzicie do tego ? Jakie ćwiczenia ? itd Z góry dziękuję ;**
Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 [...]
Witam. Zanim przedstawię mój problem chciałbym podkreślić, że Uczęszczam dopiero ponad 3 miesiące na siłownie i nie spotkałem się nigdy z takim czymś, mam 18lat. Chodzę 3-4x w tygodniu. Otóż problem jest taki, że w czasie sobotniego treningu klatki strasznie zaczęły mnie boleć ręce - ból przeszywający w całym ramieniu od barków, tricepsa i [...]
Witam, Sorry za lekki offtop, ale googlowałem to na wszystkie możliwe mi sposoby i nie udało mi sie znaleźć więc zapytam TRENERÓW, którzy mają klientów w kilku siłowniach. Chodzi mi o to, że pracowałem wcześniej jako trener w jednej z warszawskich siłowni. Nie pasowało mi to do końca, bo wisiały nade mną targety i goale na dany dzień. Nie lubię [...]
Witam!Chcialbym zasiegnac rady od osob majacych orientacje w sprawach suplementacji.Na poczatek w skrocie powiem o co mi chodzi.A wiec po dlugiej ponad rocznej przerwie znow wrocilem na silownie i moim celem jest przybranie na masie.Naleze z pewnoscia do hardgainerow,poniewaz musze bardzo ciezko walczyc o kazdy gram masy ;]Zauwazylem ze od tamtej [...]
Witam. Zapisałem ostatnio moją dziewczynę (17lat) na siłownię. Naszym celem jest zrobienie u niej ładnej rzeźby. Czy siłownia jest dobrym pomysłem? Sam ćwicze już troszkę czasu, lecz nie mam pojęcia o dobrym treningu dla dziewczyny. Nie chcę zrobićz niej ani kulturystki, ani fitness girl:) chodzi mi tylko o lekką poprawę rzeźby. Narazie mam plan [...]
Witam ! Mam 17 lat, waże 60 kg a mój wzrost to 180 cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal. A na siłownie chodze 6 razy w tygodniu. Każda partia mięśni po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. [...]
cos takiego niby mam, tak powiedzial lekarz, dokladnie to jakos martwica blaszek kregowych opis zdjecia retgenowskiego: Prawostronna skolioza w odc. ledzwiowywm ze szytem na poz L3. Kręg przejsciowy L/S traktowany w opisie jako lumbolizacja S1. Pojedyncze wpuklenia blaszek granicznycg - guzek Schmorla na poz. Th10/11. Pewnych radiologicznych [...]
we wrzesniu stuknie rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę [...]
Witam, jestem w trakcie odchudzania, jako ze w domu mam sztange, lawke, hantelki, drazek, worek i zelazo, odpuscilem silownie, jako aeroby praktykowalem bieganie, niestety zaczyna sie powoli robic chlodno i kombinuje jak moglbym odwalac cardio w domu. I tu moje pytanie czy wioslarz magnetyczny z kolem zamachowym, nada sie na aeroby, da rade na nim [...]
Witam, Chodzę na siłownie 5 razy w tyg. po ok 2 h- trening siłowy + aerobowy. Jestem szczupłą, ale dobrze zbudowaną osobą (56kg/163cm). Moim problemem jest nadmierny rozrost mięśni ud co wygląda trochę nieestetycznie przy mojej drobnej posturze. Zastanawiam się jak mam ćwiczyć nogi (może w ogóle ich nie ćwiczyć?) tak aby mięśnie na udach były [...]
Witam wszystkich, Mam 21 lat, 187 cm wzrostu. Na siłownię chodzę od roku i jakiś czas temu zacząłem redukcję przez co z 89 kg zszedłem do 83. Moje pytanie to: Czy według Was powinienem dalej redukować czy zacząć budować tankę mięśniową aby nie wyglądać jak "suchoklates"? Oczywiście mi zależy na sześciopaku, a w razie czego wszystkie moje wymiary [...]
Hejka, proszę o pomoc. Od roku chodzę na siłownię. Z 76 kg zeszłam do 57. Udało mi się zrobić niezłą rekompozycję. Później byłam na bilansie zero, waga wzrosła do 59. Zauważyłam, że dość mocno rozbudowaly mi się ramiona, bicepsy,tricepsy, klatka piersiowa całkiem nieźle moje nogi, ale pupa tylko się podniosła, nadal jest mała, plecy też bez [...]
Witam jest to moj pierwszy postwiec prosze nie badzcie dla mnie zasurowi :) .Mam 16 lat przez 8 lat trenowalem plywanie i wszystko zmoim cialem bylo OK . Dopiero od pewnego czasu zauważyłem że jak przestałęm trenowac strasznie przytylem a nie trenuje dopiero od 3 miesiecy . Zniknał mi kaloryfer i zamienil siena faldki na brzuchu . Nie pamietam ile [...]
Czesc, Mam 28 lat, 78kg, 183cm, ektomorfik, pare dobrych lat trenuje boks tajski. Dieta jest, prawie zawsze byla, chociaz bardziej po to by utrzymac wage. Po dluzszej przerwie, kolejny raz próbuje dolozyc do tego silownie ok 1-2x w tygodniu (tajski 2-3x). Chcialbym zyskac pare kilogramow, (najlepiej czystego miesnia he he ), zwiekszyc sile. [...]
Witam! Zacznę od pewnej kwestii która od dłuższego czasu mnie nurtuje. Bo mam teraz możliwość uczęszczania na siłownie taką "profesjonalną" i czy lepiej od razu zacząć na nią chodzić i jakieś fbw na start czy możne zaczekać i stosować przez chwile jakiś plan w domu np.: Mawshiego na poprawie wyników ( bo dopiero zaczynam swą przygodę a za bardzo [...]
[...] to liczy to na równe części mięso i makaron z 2kg obiadu, a fitatu nie wie ile mięsa nałożyłem a ile makaronu a kaloryka się zmieni to jest jedyny problem przed pójściem na siłownie ponieważ boje sie żę za mało bede miał kalori danego dnia i tak jakby 1 dzień w plecy) poprawcie mnie jak źle pisze czy coś.Pozdrawiam. PS.chcę sobie zakupić sprzęt [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Jest to moj pierwszy post, przeczytalem pogrubione tematy wyzej wiec postaram sie go nie zmascic :P Otoz w maju tego roku ukonczylem 18 lat i doszedlem do wniosku, ze trzeba cos ze soba zrobic. Mam 187 cm wzrostu i waze okolo 80 kilo. Mam dosc nietypowa, szczupla budowe, w klacie poki co 96 cm, a w okolicach tylka [...]
Witam, na siłownie chodze już jakieś 4 miesiące, mam 17 lat, 182 cm wzrostu i waże 61 kg. Początkowo ważyłem 58 kg, wiec troche przytylem. Być może jestem troche przewrażliwiony, bo tłuszczu pewnie nie nabrałem, a waga mowi swoje, ale sądze że moje efekty nie są zbytnio zadowalające, więc prosze o pomoc was. Mam zamiar brać w przyszłym czasie [...]
[...] problem w tym że nie wiem jak się do tego zabrać profesjonalnie tak aby było widać efekty, nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Mam do dyspozycji siłownie full umeblowaną. treningi 3-4 razy w tygodniu i więcej. Już zakupiony Olimp profi whay mass oraz Olimp- BCAA Mega Caps, nie będzie problemu z dokupieniem innych [...]
