siłownie

Danie jak zwykle mega. Co do upałów treningi można robić albo wcześnie rano albo wieczorem, a jeżeli ma się karnecik na dobrą siłownię to juz wogle nie ma znaczenia bo zapewne jest klimatyzacja. Co do przedtreningówki na bazie kreatyny zachęcam Cię do spróbowania naszego Pump Ghost'a.

Nie pamiętam jakie były ciężary bo miałem ostatnio przerwę w chodzeniu na siłownie. Planu jako takiego nie miałem

Skoro chcesz wracać do BJJ i być wszechstronny - oczywiście że warto dodać kettlebell. Wzmocni ścięgna i dużo grup pomocniczych. Sam najprostszy wymach świetnie wzmocni prostowniki pleców, biodra i dwugłowe uda - a w biegu to się przyda jak i w BJJ. Będziesz musiał ograniczyć pakowanie na siłowni - traktuj ją jak -SIŁOWNIE - czyli rób raczej na [...]

czlowieku jak Ty cwiczysz?? klata grzbiet i biceps?? prosze nie zalamuj nas... pozatym jakbys troche poczytal to bys wiedzial ze biceps to tylko 1/3 reki a 2/3 to triceps nie cwiczysz tricepsu nie ma bata zebys mial fajna lape. Nogi Nogi Nogi one sa bardzo wazne jak je cwiczysz uwalniaja sie hormony ktore sprzyjaja Ci i daja lepsze efekty z [...]

1) czy plan jest okej ? ——————Bardzo słaby Tutaj masz plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 2) czy ćwiczenie codziennie to dobry pomysł ? ——— bardzo zły pomysł 3) czy kaloryka jest odpowiednia ? ——— wydaje się ze niska Wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Mam również plan iść na masę, ale nie wiem [...]

[...] jesteś poziomie ale jeśli początkujący to też może być dla Ciebie ciężko. Podnoszenie hantli sobie odpuść, dokup ciężar, hantle, gryf i ogółem sprzęt bądź zapisz się na siłownie i wtedy zacznij ćwiczyć. Możesz spróbować sposobów domowych na trening - zainstaluj drążek. Natomiast w wolnym czasie czytaj. Ale z czego Ty chcesz zrzucać? Ważysz [...]

rozklad btw co to bo nie doczytalem ? zapotrzebowanie to ok 3400 z lekka nadwyzka ( ale trudno mi bedzie liczyc, mam wage, bede sie wazyl codziennie i w razie czego bede dopracowywal aby rosla waga ) 1. a z tymi jajami to nie jest tak ze zbyt duzo nie mozna? gdzies slyszalem ze chlopcy w moim wieku max 4 jaja na tydzien 2. do szkoly ryby nie chce [...]

Teraz tak sie zastanawiam, zaczynaja sie wakacje, dieta ktora ulozylem jest przystosowano do funkcjonowania szkolnego, Teraz zakladam ze bede wstawal o 9, wiec posilek ok 9 15, potem o 11:30 i na silownie ok 13, 13: 30... co w takim razie mam zmienic ?

Cwicze około 18, zawsze. Zrobię badania, tylko powiedzćie czy zmienić plan cwiczeń, czy coś zmienić poprawić w diecie ? Czego unikac w takim razie ? Mogę chodzić na siłownię nawet 5x dziennie tylko niech mi ktoś powie jak się za to zabrac zeby pozbyc się tego brzucha

Czyli robisz rowerem tygodniowo ok 400km, do tego biegania + długie spacery? Jakoś mnie nie dziwi, że masz problemy z nabraniem masy. Zrób tak jak mówiłeś. Od września zabierz się ostro za siłownie i ogranicz na moje oko całkiem aktywność fizyczną i nie ma opcji żeby nie ruszyło.

Zapisz się na silownie gdzieś, bo z tego co masz nic sie nie da zrobić... raczej strata czasu. Ale o co wam chodzi ? wiekszosć z was tak zaczynała ;]

[...] sie narcyzkami ****a chore! rozumiem ze jak ktos ma talent to trzeba to wykorzystac***** niech idzie i sie skoksuje do reprezentacji jakbym miał kase i klub sportowy tj.-siłownie to bym tak z ludzmi nie postepował jak to widac dzisiaj a ,,pieknych,, tego swiata prosze zeby cos nie cos przemysleli bo sie za bardzo wywyzszaja i swieca jajcami [...]

[...] sie lepiej tj. staraj sie jesc czesto ryz, piersi z kurczaka, sery, ryby itp. a napewno beda postepy poniewaz zaczynasz dopiero cwiczyc. Po kilku miesiacach mozesz pomyslec powaznie o konkretnej diecie.. 3.Lepiej ta kase co mialbys wydac na odzywki narazie zainwestuj w diete i karnet na siłownie. Masz jeszcze czas na odzywki i suplementy pozdr

ehh.. ja bym na twoim miejscu najpierw zapisal sie na silownie, bo jedna sztragnielka to dosc duze ograniczenie..jesli nie masz kasy to se chociaz dokup jeszcze jdna :D a bez diety ... wiele nie zdzialasz :]

Aktualnie (3 XII) ważę koło 70-72kg, ciężko mi powiedzieć bo nie mam własnej wagi i ważę się u narzeczonej późnym popołudniem kiedy już sporo zjem i wtedy ważę do 73kg. Dieta w tym momencie wygląda tak: śniadanie: 2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww Masło [...]

[...] ojo joj biedactwo nie mam zamiaru z toba dyskutowac jesli coś źle napisałem radząc koledze to niech moderator jakiś usunie posty za naruszenie regulaminu. a ty chłopaku leć na siłownie i się nie udzielaj w czuims temacie jak nie masz nic mądrego do powiedzenia bo to akurat łamie regulamin! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-16 22:45:24

[...] jeszcze jedno troszke inne pytanie, mój młodzieniec, który jest bardzo wysportowany, rower, piłka, basen, itp. postanowił przybrac na masie i zaczął uczęszczać ze mną na siłownie, jaki jest dla niego najlepszy trening, bo jest bardzo wysoki ok. 194 cm, cholernie szczupły ok. 70kg, ale dosyc silny, wiek 19 lat. Czy tez powinien zacząć od [...]

Witam. Sorka ze nie było kontynuacji codziennego wstawiania zdj z przebiegu prac nad budowa siłowni. Niestety brak czasu. Wracając do tematu siłowni to przedstawiam Wam skończona siłownię ( prawie skonczona kilka szczegolow mi zostalo typu katownik, barierka etc) Niestety brak kilku maszyn ktore zostaly sprzedane kilka lat temu ale jest plan [...]

Witam 19.08 Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, [...]

Czaje, to wrzuciłbym 500mg week na 8-10tygodni. Trena też jeszcze nigdy nie brałem, więc wolałbym go zostawić na lepsze czasy - aż otworzą siłownie, żebym go w pełni wykorzystał :-D ewentualnie po masterze wrzucić jeszcze wino. Może jeszcze ktoś się wypowie