Plan do poprawki

Witam, mam plan treningowy na mase i potrzebuje żeby ktoś mi go sprawdził. Z góry dziękuje za pomoc.

PLAN TRENINGOWY
Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x Max
Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10
Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Brzuch
Tego chyba nie muszę rozpisywać.

Czwartek
Nogi
Prostowanie nóg w sadzie na maszynie 5x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Uginanie nóg leżąc na maszynie 5x10
Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
Brzuch

Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10
Wyciskanie na maszynie wąskim uchwytem 4x10
Biceps
Uginanie ramion sztangielkami 4x10
"Modlitewnik" ze sztangą 4x10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Arnoldki 4x10
Brzuch


Ankieta
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Pół roku
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak
Dieta : Tak
Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku lędźwiowym
Zażywane suplementy : Gainer Mass XXL
Ostatnio przerabiany plan: Brak

Zmieniony przez - gaus w dniu 2011-10-24 13:47:02

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan?

Nie pamiętam jakie były ciężary bo miałem ostatnio przerwę w chodzeniu na siłownie. Planu jako takiego nie miałem

za FBW sie bierz. split zostaw na później. pozdrawiam