TRENING DO OCENY ORAZ PYTANIA O DIETĘ

Siema,
Mam 17 lat
waga: 66-67kg
wzrost: 187cm
Obecnie podczas kwarantanny, trenuję codziennie w domu.
Mój plan treningowy opiera się na FBW.

PLAN
Pompki 10 powtórzeń 5 serii
Pompki z nogami na podwyższeniu 10x5
Pompki francuskie 8x3
Brzuszki 15x1 ; 12x1 i 10x1
Przysiady ze sztangielkami 15x1; 12x1; 10x1 - 2 sztangielki po 5kg
Flutter Kicks 30sx2
Plank 30sx3
Wyciskanie sztangielki na kolanie 15x1 ; 12x1 ; 10x1 - sztangielka 5kg
Wyciskanie sztangielki 'młotkowe' 15x1 ; 12;1 ; 10x1 - sztangielka 5kg
Wyciskanie francuskie sztangielką 10x1 ; 10x1, 8x1 - sztangielka 5 kg
Wyciskanie sztangielki zza głowy 15x1 ; 12x1 ; 10x1 - sztangielka 7,5 kg
Trenuje codziennie. Moja dieta opiera się na około 2000KCAL.
Ten plan stosuję od 2 miesięcy, przed tym trenowałem MMA, ale narazie z zaistniałych przyczyn nie mogę kontynuować pasji.
Nie stosuję żadnej suplementacji.
I przychodzę z zapytaniami:
1) czy plan jest okej ?
2) czy ćwiczenie codziennie to dobry pomysł ?
3) czy kaloryka jest odpowiednia ?
Mam również plan iść na masę, ale nie wiem czy ćwicząc w domu warto, oraz gdy otworzą śiłownię mam zamiar chodzić plus MMA.






Zmieniony przez - dudusiek_ w dniu 2020-05-13 14:22:40

Zmieniony przez - dudusiek_ w dniu 2020-05-13 14:23:14

Zmieniony przez - dudusiek_ w dniu 2020-05-13 14:30:51

1) czy plan jest okej ?
——————Bardzo słaby
Tutaj masz plan
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

2) czy ćwiczenie codziennie to dobry pomysł ?
——— bardzo zły pomysł
3) czy kaloryka jest odpowiednia ?
——— wydaje się ze niska
Wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Mam również plan iść na masę, ale nie wiem czy ćwicząc w domu warto, oraz gdy otworzą śiłownię mam zamiar chodzić plus MMA.
——— to teraz redukujesz czy jak??
Masa - redukcja to kwestia diety , nie tego gdzie się trenuje .

flex1976
narazie trzymam wagę, ale chce coś zrobić ze sobą bo około rok temu ważąc 86kg chciałem coś zrobić ze sobą i schudłem. I chce teraz nabrać masy, i ważyć z 75kg to by był mój cel


Zmieniony przez - dudusiek_ w dniu 2020-05-13 16:23:58

Zerknij do działu trening w domu i cospodbierz z gotowych planów domatora. W domowych warunkach na masę nie wchodź, nie zrobisz dobrego treningu ze sprzętem co masz. Co do kalorii jak wyliczyłeś że tyle potrzebuejsz to ok.