Dieta do oceny i ewentualnej poprawki

Wiek: 17 , diete dopiero bym wprowadzil w zycie




Posilek 1 ( przed szkola )

-platki owsiane z mlekiem,suszonymi rodzynkami ( moge dodac lyzke otrebu pszennego, chociaz nie mam tendecji do tycia )
-orzechy
-warzywa

Posilek 2 ( w szkole )

w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa
/
jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy, kawalek poledwicy z kurczaka,
salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy


Posilek 3 ( przed treningiem - jak nie ma treningu to +warzywka )

- pierś z kurczaka/ryba/wolowina
- ryz/kasza
- opcjonalnie jakies zrodlo tluszczu - oliwka lub orzechy


Posilek 4 ( po treningu ... jw )

-pierś z kurczaka/ryba/wolowina
-ryż/kasza
-owoc
-orzechy

Posilek 5 ( podwieczorek )

-jajka
-warzywa
-orzechy

Posilek 6 ( kolacja )

- chleb żytni
- twarog bialy chudy( zrodlo kazeiny )
- warzywa z oliwa z oliwek / dodac co chleba salate, pomidora, ogorki i inne takie na chleb + orzechy

Mam pare uwag ... ( tzn pytan )
jak to jest z tymi warzywami , przed treningiem, po treningu i ewentualnie w szkole moge zjesc warzywa gotowane z paczki, ale tak na chleb to moze byc salata, pomidor, ogorek, rzodkiew? Na sniadanie z tymi warzywami tez jest ciezko bo mieszkam z dziadkami i im sie nie chce szykowac jakis salatek.

jak wygląda rozklad btw i zapotrzebowanie?

posilek 1: dodaj jaja
posilek 2: ok, jak robisz kanapki to staraj sie zamiast poledwicy dac kawalek miesa/ryby
posilek 3: jak masz trening min. 2h po posilku to dodaj troche warzyw i tluszczu
posilek 4: owoc mozesz zjesc od razu po treningu, pozniej posilek bez tluszczu i warzyw
posilek 5: ok
posilek 6: ok, twarog mozesz dac poltlusty

do kanapek mozesz dawac te warzywa ktore wymieniles

pozdr

rozklad btw co to bo nie doczytalem ? zapotrzebowanie to ok 3400 z lekka nadwyzka ( ale trudno mi bedzie liczyc, mam wage, bede sie wazyl codziennie i w razie czego bede dopracowywal aby rosla waga )

1. a z tymi jajami to nie jest tak ze zbyt duzo nie mozna? gdzies slyszalem ze chlopcy w moim wieku max 4 jaja na tydzien
2. do szkoly ryby nie chce bo niemilo z buzi, a kawalek miesa.. np jaki?
3. czytalem ze posilek przed treninigem nie moze byc wczesniej niz 2h, ze warzyw sie przed i po nie daje a co do tluszczy to sprawa indywidualna
4. zazwyczaj banan lub jablko, posilek jem 30 - 40 minut po treningu bo glupia droga na ta silownie i czasami moge dojechac w 15 minut a czasami tak jak mowie, 40

co do warzyw tych z paczki ... jakis jesc nie powinienem ?

rozklad btw czyli ile gram bialka, węgli i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage

1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj
2. kurczak, wolowina, indyk
3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i tluszczu

warzywa mrozone są ok, nie przesadzaj ze strączkowymi

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-10 23:42:16

no tak z tym btw trudno bo ja nie wiem ile wazy dokladnie kawalek miesa ktorego zjem na obiad czy do chleba, czy ile g orzechow i innych tluszczy zjem ... przeciez nie bede wszystkiego wazyl. Jak juz wspomnialem moge wazyc sie codziennie rano i jesli nie bede przybieral to troche dodam i odwrotnie

Najlepiej zrób tak jak mówisz jak waga stoi w miejscu dodaj kalorii jak widzisz że cię zalewa tłuszczem obetnij węgle itd. obserwuj ciało ale nie tylko wagowo ale też co rośnie mięśnia czy tłuszcz.

A wazyc sie rano czy wieczorem ?
I mam pytanie tez co do chleba.. jaki ? Razowy, zytni, pelnoziarnisty ?

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-06-13 13:36:51

zawsze rano i nie na codzień co tydzień czy 2

nie istotne, byle zawsze o tej samej porze, ale najlepiej rano "na pusto"

pozdr

Co tydzien, ok :D ... a co z tym chlebkiem ? I jeszcze jedno, lepiej ryz bialy czy brazowy, przyprawa curry mocno zaszkodzi ? Bo wprost uwielbiam doprawic nia mieso i ryz