siłownie

nie no ja to rozumiem ale wyjasnilem wyzej ze niestety nie mam jak zmienic treningu bo mam tylko te 3 dni w tygodniu mozliwosc pojscia na silownie a codo diety to szczerze nie wiem co jest w niej zlego, duzo bialka dostarczam, wegli i tluszczy praktycznie nie ma, bilans kalori tez ujemny...

[...] żeby były efekty w kształtowaniu sylwetki. Dopiero wtedy, gdy podstawy będą dopięte można będzie pomyśleć o doborze odpowiednich suplementów. O ile w obecnej sytuacji, gdy siłownie są zamknięte jak najbardziej warto robić cokolwiek, o tyle po ich otwarciu sugeruję solidny trening siłowy. W tej chwili trening z gumami, ciężarem własnego ciała, [...]

Spokojnie, nie tak nerwowo:)ani masy ani sily nie buduje sie z dnia na dzien czy nawet z miesiaca na miesiac tylko jest to proces bardziej zlozony. Skoro jestes poczatkujacy to przeczytaj tematy przeznaczone dla poczatkujacych i jednoczesnie nowych uzytkownikow forum, a na pytania, ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz [...]

tak jeszcze dodam, że brzuszki nie spalą oponki, niestety to tak nie działa, potrzebny jest trening całego ciałą, wybierasz sie na siłownie ?

[...] można określić jako jedną wielką tragedię, zaspałem na trening, zaspałem do pracy...i ledwo przytomny gnałem jak na złamanie karku. Z nadzieją że wieczorem poćwiczę zorientowałem się że zapomniałem ciuchów na siłownie. Więc na pocieszenie wracając z pracy oszamałem kebaba :D P.S. co do jajek śmiało z tuńczykiem i chlebem razowym idą jak złe :D

Pora wstać z łóżka i iść na siłownie :) Nie ma to jak wolny dzień od pracy :) Zaraz śniadanie i czas na trening plan treningowy na dzisiaj 1 Rozpętki na bramie 2 Wznosy bokiem 3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie 4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko) 5 Uginanie przedramion na bramie 6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 7 [...]

[...] Może to ze względu na ograniczenie węgli w diecie, sam nie wiem. Cały tydzień kompletnie nie wyspany. W czwartek najadłem się witaminek i w piątek udało mi się zerwać na siłownie. Poranny trening zgodnie z rozpiską planu treningowego. W suplementacji shock therapy, białko, fat burner iron horse oraz viper :) Jednak nie mogąc sobie poradzić [...]

siły raczej na drążku znacząco nie poprawisz chyba żę podniesiesz się 3-5 razy sle na dłuższą metę albo na siłownie albo podciągać sie z obciążeniem

cwiczysz teraz cos? czy na silownie chces sie zapisac dopiero po redukcji? jesli nie to zacznij cwiczyc od razu jak dojdziesz do zadowalającej wagi, to najodpowiedniejsza bedzie dieta zbilansowana, jesli łapiesz tłuszcz to zacznij od niskiej ilości węglowodanow i obserwuj organizm, jesli mięso będzie szło opornie stopniowo będziesz mógl dokladac [...]

Dzięki wszystkim za szybką odpowiedź :). Hm.... co do moich posiłków a właściwie diety wygląda to mnie więcej tak: 1 posiłek godz ok 6 kanapka z wędliną (ciemne pieczywo) czasem płatki z mlekiem 1,5% niestety platki czekoladowe, ale innych nie mogę przełknąc :( 2 posiłek ok godz 10 kanapka z wędliną oczywiśćie ciemne pieczywo i chuda wędlina do [...]

[...] ale staram sie ćwiczć systematycznie przez odtatnie 4 miech miałem plan na rzeźne bardzo podobny do tego tylko wiecej powturzeń+areoby i było dobrze. Chodze na profesjonalna siłownie wiec mam sprzęt. Teraz chce plan ma mase. Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych- tylko małe problemy z nogami przy dużych cieżarach, ale to nic poważnego. Jesli [...]

wiecej pij wody na treningu i bedzie ok sa stare hamerykanskie silownie kultowe gdzie temp siaga 35 stopni i nikt tam nie narzeka, a jeszcze tam jada i trenuja z usmiechem prosi

taak wiem ze trzeba cos umiec dlatego tam nie ide, na grupe zawansowana? tak cztery treningi mt mam za soba? pisalem ..trenuje zagranica i ta sa poczatki jak pisze zaledwie 4 treningi silownie narazie odpuscilem...nie cztery lata ! pisalem tez ze trenuje w weekendy mt sobota i neidziela.. czyli od pon do piatku wolne mam czas(3 miesieczne wakacje) [...]

A siłownie masz w domu? Najlepszy będzie crossfit moim zdaniem. Ale czy masz miejsce do wykonywania takiego treningu?

chcesz robić siłownię a po niej crossfit widzisz co piszesz?z artykułu Knifea. Jak pogodzić bieganie z siłownią i sportami walki? Siłownia 3x w tygodniu Bieganie 3x w tygodniu SW 3 x w tygodniu Na przykład PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / [...]

Cel treningu ... poprawienie sylwetki , przybranie masy mięśniowej Na siłownie chodzę od jakiegoś miecha ... może dłużej trenuje obecnie na siłowni .. ale przez ponad 3 miechy trenowałem w domu pompki, podciąganie itd.

zaczalem silownie 3 tygodnie temu. Po 1 treningu ogolno rozwojowym mialem straaaaszne zakwasy. Trwaly one az do nastepnego treningu ( 1 byl w pon a drugi w srode). Kiedy te zakwasy roztrenowalem to na nastepny dzien nie bylo po nich sladu i od tamtego czasu ani razu po silowni zakwasow nie mialem :) Pamietaj o dobrym rozgrzaniu przed kazdym [...]

Jakie priorytety może mieć ktoś, kto dopiero zaczął ćwiczyć? Dla niego priorytetem powinno być ogólne zwiększenie masy mięśniowej, a nie kombinowanie czy może klatka, a może bicepsik... Jeśli uważasz się za władnego w wydawaniu opinii, jak powinien ćwiczyć ktoś, kogo boli krzyż to fajnie, ja bym jednak wolał spytać lekarza. Poza tym też idiotyczny [...]

17 lat i taka klata ? bieda ja ci powiem za koleguj się z kimś kto chodzi na siłownie i chodź z nim reszta sama przyjdzie bo od pompek to się nie wyrzeźbi tak dobrze jak od ławeczki a i ćwicz duuuuużo rozpiętki to też ci sporo da

Czyli mówicie, żeby odłozyc w cholere te cwiczenia co mam teraz, i iśc normalnie na siłownię już? Boję się, że będę tam w obecnej formie, jak to ktoś kiedyś napisał "latającym na wyciągu" ;d