przysiad

[...] zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 miechu treningow zaczalem sobie w FBW dopieprzac podczas kazdego treningu jak w splicie ) kris4real Ok, przysiad bede robil przemiennie z MC. A co do wyciskania - nie lepiej robic jedna serie na skosie dolnym, a jedna na gornym? Chodzi o to, ze robilem 2 razy a6w, zeby [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:180 -przysiad: -

[...] mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata:120 kończe serie martwy ciag : -( przysiad :115kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam.

Przysiad 87kgx3 WL:57kg ciężko powiedzieć bo nie sprawdzałem maksów. Chciałem się poradzić także, czy lepszy będzie ten trening czy np. klasyczny split który myślę lepiej by mi pasował ale słyszałem że jest mało efektywny ponieważ trenujemy partię tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 18:54:01

zrób z tego FBW 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie 3s wyciskanie na poziomej 3s wyciskanie z przed klaty 2s(barki) Na początek to wystarczy 6-8 tyg możesz ćwiczyć, 3x w tyg Potem pomyślimy nad dwoma zestawami z elementami bic,tric zdr

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

17/5/2012 Rano trening z zalastwem zostal zrobiony lecz nie bede podawal jeszcze jakich ciezarow uzywalem poniewaz jestem jeszcze w fazie rozruchowej po wakacjach i robilem wszystko na luzie :-) Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Pompki na poręczach 12/12/10/max High Pull 12/12/10/10 Uginanie [...]

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 160

[...] miesięcy 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: zdrowy koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160-180 -przysiad: 120 Zmieniony przez - stifler69 w dniu 2017-01-28 00:07:15

Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]

[...] na pewno nic nie bral bo nie bylo aspokojnie wyciskal bez zadnej techniki najrozniejsze ciezary wagi ok 150 kg,przenosil belki itp... mialem kolege ok 190 wzrostu ,przy strongmenach wygladalby cieniutko ale w martwym ciagu bral 300 kg a przysiad 270 kg-waga 105 kg... zreszta po wynikach widac ze czasem 150 kg zawodnik przegrywa z 110 kg

Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Czyli mam rozumiec ze niema tutaj wyciskania na płaskiej na klate;o?? Bo to 'wyciskanie" z dalszego opisu wyglada mi na cwiczenie na barki, sztanga zaa albo sprzed głowy....

Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] zabawa , pamiętaj że trening siłowy może skutecznie pogarszać twoje wyniki w MMA i odwrotnie . odżywianie , regeneracja , trening i dopiero wtedy można myśleć o suplementacji . GLUTAMINA nie dział wyrzucasz pieniądze w błoto nie lepiej dać biednym w takim wypadku .? podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] : brak Zażywane suplementy : Econo wg braków, Carbo potreningowo oraz w nastepnym tygodniu jabłczan Ostatnio przerabiany plan: FBW 2-zestawowy, wcześniej FBW 1-zestawowy, kiedys był split partia 2x/tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x10, 95x10, 55x10(jak widac tragicznie)

[...] Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] i WYSYŁASZ SCREENA do oceny, a nie skopiowaną treść, bo jeszcze chodzi o to żeby ktoś się tego doczytał %-) co do treningu, w twoim wieku zalecam prosty plan domatora: - przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na [...]

No fajnie ale jak mamy to traktować jako FBW czy Spilta 5 dniowego? Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-18 20:23:45

Dobra, słabo przedstawiłem sytuację. Więc w wyciskaniu leżąc potrafię zrobić 100kg na 3 powtórzenia. Martwy 130 i przysiad 100kg w okresie pandemi. Z tym bieganiem to zachowałem się jak małolat, fakt.... Trenowałem kiedyś Splitem, ostatni rok fbw. Na siłownię dostęp mam cały czas, stara, mało maszyn, głównie wolne Ciężary, mi to odpowiada. Jedyny [...]