przysiad

[...] już jest wszystko dobrze więc myślę że nie ma żadnych przeciwwskazań Zażywane suplementy: BCAA xtra lub mega caps Olimp, Tran. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC(80kg) , WL(95kg), Zmieniony przez - arni521 w dniu 2011-07-05 20:39:10 Zmieniony przez - arni521 w dniu [...]

Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sportem ( lekkoatletyka, piłka nożna, siatkówka ). Teraz gram w siatkówkę plażowa. Z siłownią styczność mam już jakiś czas, na początku były to treningi pod wyskok ( ciężkie przysiady ) przez jakiś rok, gore ciała ćwiczyłem sporadycznie. Od 6 miesięcy ćwiczę już regularnie. Zawsze chciałem mieć sportowa, plażowa sylwetkę nie zależało mi na tak [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x3 -martwy ciąg: 160x5 (dawno, aktualnie by kręgosłup trzymał się kupy robię na 100 w seriach wolno i dokladnie) -przysiad: 140( dawno, aktualnie do 100kg w serii fronty bo robią mi dobrze na kręgosłup ;) Lecę sobie enen 200-250 2x w tyg i silnie odczuwam aromatyzacje tzn już od 1cyklu [...]

[...] TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) TRENING IV NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc [...]

Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]

Wracam :-)) Trening Na poczatek rozruchowo 3x 12-15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] zapoznaje się z ćwiczeniami, które moge przeprowadzić na siłowni. Na sprawdzenie osiągów przyjdzie pora, głównie chodzi mi tu o 3 główne ćwiczenia - wyciskanie, martwy i przysiad. Dieta Trzymam się zasad żywieniowych. Wiem, że dieta to 80% sukcesu, ale cóż :>. Trening Trenuje intuicyjnie, 12 serii na duże grupy mięśniowe i 9-10 na małe. [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rafal35 PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 162 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

Przepraszam, że zakładam nowy temat, no nie ogarniam tego forum. Wybaczcie też, że nie robię ankiety, ale nie mam miarki na chacie. Serio. Wszystkie potrzebne rzeczy opisałem poniżej. Panowie, sprawa wygląda tak : chciałbym coś podjeść delikatnie, ale ostatnie doświadczenia z tym tematem miałem 4 lata temu. Teraz planuję porządną redukcję, [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 22.-stojąc tyłem do wyciągu unoszenie drążka do góry 23.-stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 24.-przysiad ze sztangą na barkach po 3 serie 10 pow. 25.-unoszenie barków ze sztangą trzymaną u dołu. Piątek Biceps + Triceps 26.-Wyciskanie francuskie gryfu łamanego siedząc. [...]

Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 Podczas cyklu miałem problem z mocno przekroczonym Estro, i trochę prolaktyne, po wrzuceniu symexu Estro spadło do poziomu minimlnie ponad normę, prolaktyna w [...]

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 PYTANIE: Mój problem polega na tym, że jestem silnym ektomorfikiem. Po 8 latach trenowania (z przerwami ;/), wspomagania się suplementami oraz dietą udało mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] cwiczenia - poki co, zawsze wykonuje wyciskanie skos w gore, MC, wioslowanie koncem sztangi/sztanga, podciaganie na drazku, wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu, przysiady, wykroki, wspiecia. Aaaaa, i bym zapomnial, wyniki silowe (szczyt formy ) wyciskanie lezac - 80 kg (od grudnia nie cwiczylem na plaskiej i nie cwicze, gdyz chce [...]

[...] jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg:200kg -przysiad: 150kg PYTANIE: Witam, Powoli kończę swój pierwszy cykl z użyciem testosteronu (16tyg. Enan 250 e4d) Generalnie jestem b.zadowolony, samopoczucie zaj**iste, libido [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test,prima,oxa,tren,anapolon 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150x5 -martwy ciąg:160x4 -przysiad:185x3