przysiad

aaa czyli w pozycji wyjsciowej nie dotykam sciany? dopiero jak robie przysiad to dochodze plecami do sciany? juz chyba kumam.....to ja inaczej robilam :/ ale i tak mi dzis dal trening w kosc.... boli pupa i nogi!

sobota trening rozgrzewka - bieg trening A 5*5 1.przysiad 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg(3) 2.wyciskanie sztangi skos 22.5kg/25kg/27.5kg/30kg/32.5kg(3) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 4.prostowanie nog na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max [...]

[...] plasko 6.5/9kg/10kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tylowia 6.5kg/7.5kg/9kg(10) 1c.wyciskanie na barki siedzac 6.5kg/7.5kg/9kg(8) 1d.25/25/25 2a.uginanie ramion z przysiadem 5kg/6.5kg/7.5kg(10) 2b.francukie prtostowanie lezac 4kg/5kg/5kg(10) 2c.przysiad plie 10kg/14kg/15kg 2d.wypady ze sztangielkami 12 na strone 9kg/10kg/10kg plus 3*20 [...]

[...] marchewkowy 4.ryz brazowy, piers indyka, brokuly, oliwa 5.kakao, plasterek pasztetu wiejskiego, plasterek camemberta sroda trening A 4*10 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 45kg/50kg/55kg/57,5kg(8) 2.wyciskanie skos 22,5kg/25kg/27,5kg(8)/27.5kg(5) 3.wioslowanie sztanga 20kg/25kg/25kg/30kg(8) 4.prostowanie nog 20kg/30kg/40kg/40kg [...]

[...] kakao lyzeczka 5.kaczka pieczona z jablkami i sliwkami, ryz brazowy, brokuly, oliwa, wino czernowne - pol kieliszka trening 1. wykroki ze sztanga 3*8 20kg/25kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 45kg/50kg/55kg/57,5kg 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 10 sek/12 [...]

1. wykroki ze sztanga 3*8 20kg/25kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 45kg/50kg/55kg/57,5kg masz już rozgrzane nogi pierwszym ćwiczeniem, po co robisz progres? zacznij od ciężaru juz roboczego i stosownie do wyniku albo dodaj albo zostan albo odejmij w nastepnej serii 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg bardzo [...]

to to na czym ćwiczyłyśmy MC i przysiad :-)

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio [...]

[...] z siersci, wody i szamponu godzina :D lol miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de13bf32605c42bb940ddf7981865d09.png Niedziela DT silka + basen DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi [...]

dumam nad zmiana treningu, mysle ze juz chetnie bym zapodala cos nowego, nie mam jednak pomyslu w co teaz uderzyc, myslalam zeby moze wrocic do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x [...]

[...] sie jednak unikac, albo przynajmniej ograniczac. Najlepiej wychodzinie tykac wcale, bo do 1-3 dziennie ciezko mi sie ograniczyc SRODA dzien : GPP + rower GPP 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem na strone pajacyki Mountain climbers na strone czas: 20 min 20 sek nogi mnie tak bolaly ze myslalam ze ochu....jam :p [...]

dzieki Iza :) Rzezba Dzien 9 DT NOGI B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e981825de7734b32a0724f3cc2559fbf.png 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... [...]

Rzezba Dzien 17 DT NOGI A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fa1879af83040528db16c57a280f7c3.png 1.przysiad jest progres, bylo ciezko, moglam zaczac 45kg zeby mniejszy skok byl. 2.MC na prostych - zgubilam paski, na silkce nie mieli, zorientowalam sie dzis rano, wiec dupa. gdybym miala paski to wzielabym wiecej. Uchwytmi puszczal. 3.prostowanie- [...]

[...] lepiej nic nie mowic :P RZEZBA DZIEN 23 DT Nogi B 15/12/10/8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cab1903a37064b4da5f2795ac8759a11.png 1.szlo calkiem niezle, lubie robic przedni przysiad, mam wrazenie ze mam lepsza stabilnosc niz w zwyklym. zobaczymy czy duzo uda sie jeszcze sprogresowac. 2.tu juz ociekalam potem %-) narazi epoznaje sie z suwnica. [...]

lALUS - ciesniemy cisniemy:) bedziemy jak z okladki :D RZEZBA DZIEN 30 DT NOGI A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58f5b5083854862898eaa80a6d87c9b.png 1.przysiad moglam zaczac od 70kg,poszloby 6 razy. zmasakrowalam sie przysiadem tak, ze potem nie mialam sil. w ostatniej serii zabraklo 1 powtorzenia. 2.RDL - nalozylam 60kg na poczatek, ale [...]

wczorajsza miska ulegla troche zmianom, nie mialam ochoty na mintaja, 5 posilek byl skadka resztek, zeby bialko sie zgadzalo musialam dobic 10g wheyem, 6 posilek mial byc indyk z cukinia no i w sumie byl, ale pierwsza partie musialam wyrzucic do smieci..... bo inteligentie wpadl mi papier nasazony plynem do czyszczenia do wody w garnku do [...]

[...] ciezary wczesniejsze, wiec w miare ok. przy 2 seriach roboczych robie sporo rozgrzewkowych, zeby trening nie byl taki hop siup i juz po. zadowolona estem z tego jak ida mi przysiady, robie lepiej technicznie niz kiedys. glebiej i dokladniej. Generalnie jak widze jak ludzi erobia przysiady to..... :)) malo kto robi dobrze MISKA suple: omega 3, [...]

[...] tak glodna ze nie zrobilam zadneg aero ani interwalow po silowym RZEZBA DZIEN 66 o prosze jak przezyje diabelski dzien 66 to juz z gorki pojdzie %-) DT nogi b 15/12/10 1.przysiad przedni 15*20kg 15*20kg 15*30kg 12*35kg 10*40kg (nie jestem pewna czytu wiecej nie wzielam, musze spr w kartka) 2.suwnica 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*40kg 12*50kg [...]

[...] trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1* podciagniecie nachwytem :P 1. przysiad klasyczny ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 20kg/30kg/35kg/35kg 4. wyciskanie żołnierskie [...]