[...] nadal ćwiczy. Na kulturystycznej scenie wystąpił kiedyś żołnierz, który wskutek przypadkowego postrzelenia utracił nogę. Ale oczywiście łatwiej jest szukać wymówek, niż po prostu zacząć trenować. Zawodnik niegdyś poszkodowany na budowie może wykonywać przysiady, ale płaci za to wielodniowym bólem grzbietu. Ze względów zdrowotnych unika [...]
Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]
Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]
Systemów żywienia znamy wiele, jednym z nich jest dieta paleo, której zasady opierają się na tym, co jadali nasi przodkowie, zanim przeszli do osiadłego trybu życia. Czym jest ta dieta, na czym się opiera? Jakie są jej zasady? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule. Przykładowy jadłospis podczas stosowania diety [...]
Kiedyś przemysł tytoniowy przekonywał nas, że palenie wcale nie jest takie złe dla zdrowia. Teraz zuchwałe taktyki stosują duże koncerny, wydając przy tym gigantyczne kwoty na reklamę. Przykładowy przekaz reklamowy sugeruje, że "wszystkie kalorie się liczą" i "żeby być w porządku" należy wydatkować nadmiarowe kalorie pochodzące z picia Coca Coli, [...]
Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]
Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]
Najsilniejszym anabolikiem, jaki masz do dyspozycji, nie jest insulina, hormon wzrostu, sterydy anaboliczno-androgenne, lecz odpowiednio zbilansowana dieta. Farmakologia pozwala maskować skutki błędnej diety, ale uciekniesz od problemu i „oszukasz” organizm, tylko na chwilę. W łatwy sposób możesz uzupełnić w ten sposób niedobory energetyczne, np. [...]
[...] przysiady z ciężarem 50 kg, jeśli jesteś w stanie zaliczyć 3-krotnie większy ciężar? Istnieją metody obejścia wspomnianego problemu, np. gdy ciężar roboczy jest mniejszy, po prostu należy pracować do załamania ruchu. Niemniej nie w każdym ćwiczeniu jest to rozsądne i praktyczne. Jeśli intensywność (czyli ciężar roboczy) jest za niska, to będzie [...]
[...] za starty. Niedawno poważnej kontuzji doznał Evan Centopani – pełnego zerwania ścięgna mięśnia czworogłowego. Dźwigał 300 kg w przysiadzie? Nie! Wykonywał aeroby? Nie. Po prostu niefortunnie poślizgnął się i uszkodził nogę! Sposób nr 2: „unikanie kontuzjogennych ćwiczeń” Właściwie kontuzjogenne mogą być wszystkie niepoprawnie wykonywane [...]
[...] sztangi, leżąc na ławce poziomej. Ta sama zasada dotyczy ćwiczeń dla bicepsa, tricepsa, grzbietu, barków czy ud. Bezmyślne „machanie” ciężarami zostaw osobom, które lubią po prostu chodzić sobie na siłownię. Nie mają określonego celu, nie stosują planu ani efektów. Na tej samej zasadzie możesz doczekać emerytury, nie poprawiając wyniku w [...]
[...] gofrach, naleśnikach, omletach, a nawet stanowią ciekawy dodatek do deserów lodowych czy ciast. Nic dziwnego, bo te słodkie przetwory owocowe, z dobrym składem, są po prostu smaczne i chętnie urozmaicamy nimi swoje posiłki. Często jednak ciężko znaleźć dobry dżem, którego skład nas nie wystraszy. W powyższym zestawieniu pokazałem, że [...]
Podstawą do uzyskania dobrych efektów sportowych jest odpowiednia dieta, treningi, regeneracja i suplementacja. To nieodzowne elementy budowania estetycznej sylwetki. Mimo że nie ma drogi na skróty, podpowiemy jak skutecznie budowanie sportowej formy i sylwetki. O co w tym chodzi? Monohydrat jest najprostszą formą kreatyny, na pewno da nam [...]
[...] udało mu się chodzić. Ich zdaniem był to koniec jego kariery kulturystycznej. Przez następne 6 miesięcy, był przykuty do wózka inwalidzkiego i wpadł w depresję. Chciał po prostu ponownie wejść na siłownię i robić to, co było dla niego sensem życia. Jednak wydawało się to odległym marzeniem. Z powodu tego strasznego incydentu Yatinder musiał [...]
[...] gdyż jest to interpretacja błędna! W licznych badaniach wykazano, iż właściwa (zwiększona) podaż protein jest niezbędna do osiągania redukcji tkanki tłuszczowej. Po prostu nie należy podawać białka serwatkowego bezpośrednio przed treningiem aerobowym - jednak ogólna podaż protein w ciągu dnia powinna być zdecydowanie zwiększona (nawet [...]
[...] czasu życia. Nie ma żadnego sensu bym przytaczał tu jakiekolwiek dane, bo kulturyści sięgający po środki farmakologiczne w większości są oporni na wiedzę i argumenty. Po prostu to do nich nigdy nie dotrze. Pierwszy z brzegu przykład: w badaniu https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/ grupa IF praktycznie nie zwiększyła masy [...]
Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]
[...] do 40 minut dziennie (np. 2 minuty co tydzień). Odradzam bieganie w terenie, dla ciężkich osób powoduje katastrofalne przeciążenia stawu skokowego i kolanowego, to się po prostu może nie opłacać. Poza tym większość ludzi ma problem z prawidłowym chodzeniem, a co dopiero mówić o bieganiu. Do treningu aerobowego możesz dołożyć prosty trening [...]
Czy cholesterol powoduje raka? Czy jedzenie jajek nam zagraża? Nagłówki są szokujące i taki jest cel. Dobre informacje się po prostu nie sprzedają. Odbiorców należy zaskakiwać i przyciągać ich uwagę. Karolina Rozmus napisała: „Cholesterol jest powszechny w diecie Polaków. Zwiększa ryzyko raka trzustki i przedwczesnego zgonu Metaanaliza 55 badań [...]
Odchudzanie jest ściśle związane z wprowadzeniem restrykcji kalorycznych. Dieta redukcyjna to nic innego jak planowane, stopniowe "zagładzanie" organizmu w celu zmuszenia go do poboru energii zgromadzonej w ciele (w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej). Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo [...]
