[...] po 2-3 tygodniach ścisłej diety zaczynam odczuwać problemy trawienne, zaparcia. Na poprzedniej redukcji konsultowałem już to z Arturem i dał mi wskazówki, więc teraz po prostu powtarzam schemat i działa. Mianowicie: - babka jajowata 3x5g dziennie - zamiast porannego jabłka wjeżdża 25g śliwek suszonych - wrzuciłem probiotyki - [...]
[...] Ogólnie po takich treningach nogi dochodzą do siebie około 4-5 dni. Przez liczną ilość aerobów regeneracja jest jeszcze nieco utrudniona, więc jestem już na etapie gdzie po prostu trzeba przyzwyczaić się do bólu nóg :-| [...]
[...] zrobić doładowanie. Artur dał mi wolną rękę i powiedział żebym to zrobił "instynktownie" - to nie jest proste zadanie, bo instynktownie to ja chętnie bym się po prostu nawpyerdalał, a nie o to tu chodzi %-) Podbiłem kalorykę o mniej więcej 1500-2000kcal względem tego co było w dniach z niskimi węglowodanami. Białko na stałym [...]
[...] :-D ) no i jazda. Nie wiedziałem za bardzo jak podejść psychicznie w półfinale, bo wiedziałem że finał jest poza zasięgiem (tak jestem realistą %-) ), więc postanowiłem po prostu walczyć o jak najlepszą lokatę i zobaczymy co z tego wyjdzie. I porównanie wiadomo, poza stawką. Drugie miało być też beze mnie, jednak zaszła jakaś pomyłka i jeszcze [...]
Wolf mnie zaskoczył na plus. Branch i Evan zaskoczyli mnie na minus. Pakulski faktycznie dobrze wygląda. Ale co z tego... to kulturystyka tutaj się tak po prostu nie wygrywa nawet gdy się jest najlepszym }:-(
Ciesze się że wygrał branch. To pokazuje że nawet ze słabą genetyką, ciężko trenując i dbając o każdy szczegół można osiągnąć sukces. Ten facet wyglądał po prostu przezayebiście. Moim zdaniem zwycięstwo zasłużone.
[...] myśliwych, traperów, osób uprawiających survival czy wielodniowe trekkingi w odludnych rejonach świata. To wreszcie nóż dla każdego, kto wybiera się do lasu, na biwak czy po prostu chce spędzić weekend na wolnym powietrzu. Sama nazwa MFS bardzo dobrze oddaje charakter tego noża - MFS to nic innego jak My First Strider. MFS ma pokazać i przekonać, [...]
[...] na wieczór. Wyszło mi 150g ww na dobę. 2 porcje plus porcja owoców. Około treningowo je wrzuce, przed i po. Czy zostawić odżywkę białkową na noc czy out? Innego mięsa po prostu nie jadam- tylko drób i ryby. Dlatego moze tu wskoczyć łosoś, makrela z tłustszych i wtedy bilans tłuszczu sie podbije. Tak, owoce wiem że sie wlicza, ale jadłospis [...]
[...] i szybko. Na siłowni pustki, więc można swobodnie krążyć. Po treningu interwały. Jak wspomniałem testuje siebie - dzisiaj zdecydowanie lepiej się czułem, zero zadyszki, po prostu mocne zmęczenie po. Miałem jeszcze siłe na kilka minut - dlatego nie nazywam tego treningu HIITem. Ale nie chce od razu korzystać z tej formy treningu w długiej [...]
[...] wiaże sie chyba też z tym, że jak niesmaczne to stresuje człowieka konieczność jedzenia (kortyzol up)? Więc chyba lepiej jeść niekoniecznie w 100% czysto ale tez po prostu dobrze. Wojtek biegasz w terenie? Mówisz, że nie lubisz biegać, może pomyśl nad ciekawszą trasą. Przykładowo ja kiedyś biegałem po plaży, to był dla mnie hardkor, cały [...]
[...] białko WPC ale czasem nie zawsze...Oczywiście to tak po krótce bo odmian posiłków jest wiele w moim wykonaniu więc tak sobie jem ale zdążą się i pofolgować jak każdemu pizza kebab coś slodkiego.. Nie uzywam soli mało słodze nawet rzadko i ni pije alkoholu bo po prostu nie lubie umiem na trzeźwo czerpać przyjemności tego swiata,to tak po krótce.
[...] robić dłuższe wybieganie i co tydzień o kilka (nie więcej) minut wydłużać czas wybiegania. Jeden dzień szybsze bieganie np 15' spokojnie i 20' szybciej (nie na zawał, po prostu trochę szybciej niż normalnie) i np trzeci dzień 40-45' spokojnie + przebieżki 10x100m (przebieżki nie sprinty). Jak już chcesz dodać ten czwarty dzień to niech to na [...]
[...] robić dłuższe wybieganie i co tydzień o kilka (nie więcej) minut wydłużać czas wybiegania. Jeden dzień szybsze bieganie np 15' spokojnie i 20' szybciej (nie na zawał, po prostu trochę szybciej niż normalnie) i np trzeci dzień 40-45' spokojnie + przebieżki 10x100m (przebieżki nie sprinty). Jak już chcesz dodać ten czwarty dzień to niech to na [...]
@heinz: ja wiem, że Wy macie rację. To nie o to chodzi. Po prostu czuję się jak paralityk biegając jak ten żółw z biegunką. Być może nie chcę przyjąć do wiadomości tego, że robiłem sobie krzywdę - jeśli chodzi o kondycję - przez ostatnie lata. Akceptacja tej wiedzy nie jest najprzyjemniejszą rzeczą na świecie i pewnie zwyczajnie próbuję, jak to [...]
[...] licząc dziur - 20 km zabrało mi 1 h 30 m. Tętno - bardzo niskie, wydolność tlenowa - super. Za to moje nogi przypomniały sobie o mięśniach, o których nie miały pojęcia. Po prostu nie dałem rady kręcić szybciej. Wrzucam fotkę z trasy i aktywność z move, żeby był punkt odniesienia za kilka miesięcy. W pewnym momencie wydawało mi się, że lecę jak [...]
[...] Basen - ok. Jeśli ktoś chciałby się przekonać, jak dobra technicznie jest jego praca rąk przy kraulu - proszę nałożyć sobie specjalną gumę, która je unieruchomi. Lub po prostu mentalnie je zamrozić i ich nie używać. Wrażenia - bezcenne:) Po basenie czułem lekki niedosyt - treningi techniczne rzadko kiedy bywają wymagające kondycyjnie - [...]
[...] biega od dawna, w zasadzie to dzięki niemu doleciałem poniżej 2:09. Zegarmistrzowska precyzja w trzymaniu tempa i fajna osoba, "dowiozła" mnie przez ostatnie kilometry - po prostu łatwiej biec z kimś:) Serdecznie dziękuję, Antoni. Jeszcze fotka z medalem i współbiegaczem - i co, trzeba wracać do normalnych treningów. [...]
[...] Kaganiec chroni innych, a nie Ciebie. W takiej intencji warto nałożyć sobie samemu kaganiec. Nieważne. Moje zdjęcie Ci się nie podobało? Żadnej tendencyjności. Jego autor po prostu szwenda się po Białostocczyźnie z aparatem i fotografuje pijaczków, starych ludzi i scenki rodzajowe, jak ta z chłopakiem, wózkiem i grabiami. Stronniczy dobór? Don [...]
[...] a sytuacja przymusu/opresji nie musi oznaczać sytuacji upokarzania. Dodam jeszcze, że jak wyczujesz autorytet trenera, charyzmę to z mety rezygnujesz z ego. Dobrowolnie. Po prostu ufasz mu i jego wiedzy. Jeżeli nie ufasz, to albo - z reguły - nikomu nie ufasz (trudne przeżycia), albo nie lubisz wychodzić ze swojej bezpiecznej strefy, nawet po to [...]
[...] prostowanie plecow i tluowia zaczynam razem, tyle ze nogi sa wyprostowane o wiele szybciej (caly ruch robie wolno) bo ugiecie jest mniejsze katem niz plecow, wiec czasowo po prostu nogi sie szybciej wyrabiaja, potem prostuje sie sciagajac barki do tylu (nie wychylam sie) a powrot juz opisalem. Zeby robic pelen martwy na prostych to najpierw musze [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
