[...] aerobow (rower, trenazer eliptyczny, ostatnio bieznia). Po okolo 3 tygodniach wprowadzilem thermo speed extreme, ale nie spodziewam sie po tym szczegolnych efektow. Po prostu jako pierwszy spalacz chcialem wybrac cos lagodnego, na mocniejsze moze kiedys przyjdzie czas. ;) W sumie spadlo mi ok. 5 kg, cala sylwetka, nogi, klatka piersiowa, [...]
[...] pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku 10-15 min . Moj staż ok 5miesiecy, diety perfekcyjnej nie mialem ulozonej. Po prostu staralem sie jesc jak najwiecej bialka i nie pije coli, nie jem chipsow, slodyczy itd. Nie jadlem gowien ale tez nie mialem sprecyzowanej diety. Tydzien temu [...]
[...] Teraz trenuje tak na poważnie od czerwca i od tego czasu jestem na IF, zredukowałem trochę tłuszczu to teraz chciałbym przybrać mięcha. Żadnej konkretnej diety nie mam, po prostu liczę makrosy i kalorie ze stosunkiem B 30%,W 50%, T 20%. To tak na wstępie, a teraz plan treningowy jaki sobie ułożyłem. PON - POWER (maks obciążenia) - podciąganie [...]
[...] w poszczególnych dniach. Diety szczególnej nie mam. Główne założenia są takie, że wykluczam słodycze, słodzone napoje, tłuste mięsiska, fast foody, solone przystawki i po prostu mniej i z rozwagą jem. Myślę, że po zakończeniu A6W, pomyślnego oczywiście, przejdę do czegoś innego, a co pomożecie mi wybrać. PS: Pewnie niektórzy zastanawiają się [...]
[...] decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg 3)Wzrost 182cm 4)Wymiary; Biceps 37cm Klatka 110 Udo 55 Talia 85 5)Staz na silowni 5 miesiecy (cwiczylem wczesniej 4 [...]
[...] niezadowalająca ;) Wygląd zresztą też. Zawsze ważyłam ok 60 kg, i wyglądałam dobrze, bo mam dużo mięśni :D Najmniej 58 i wyglądałam wtedy (w swoich oczach) jak bogini ;) Po prostu nic więcej niż te 58 kg mi do szczęścia nie potrzeba. Ale niestety, do tego brakuje mi zrzucenia 6 kg, gdyż pół roku temu zaczęłam sobie systematycznie tyć. Skąd to [...]
[...] żeby ułożyć to bo obecnie jestem rozregulowany. I nie nie przyjmuje żadnych leków itd które miałyby w ogóle na to wpływ. Nie będę opisywał skutków ubocznych jakie mam po prostu chce to naprawić. Wszystko po tym jak zszedłem z bomby ponad 4 msc temu.. Zrobimy tak: Proviron 20mg na dzień Cholina 1g dziennie, 2x500mg do posiłków z tłuszczem [...]
[...] najblizszy okres czasu jestem "skazany" na coś w stylu hormonalnej terapii zastępczej, tyle że testosteronem i pregnylem, bo jądra mam sprawne. wiec jak skoncze cykl to po prostu nie musze odblokowywać przysadki (bo ona po czasie i tak znow nawala ;)) nie pytam o leczenie choroby bo z tym probowalem razem z lekarzami tymi lepszymi i tymi troche [...]
[...] 1. zewnętrzna koncentracja uwagi (ang. external focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi sportowe lub po prostu ruch sztangi z punktu A do punktu B), 2. wewnętrzna koncentracja uwagi (ang. internal focus) – czyli „myślenie” o poszczególnych ruchach ciała podczas ćwiczenia [...]
[...] przeróżne ćwiczenia, od Mel B po Zuzke Light. Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z obciążeniem. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (której nie jest za wiele, po prostu taka uciążliwa warstewka w dolnej części brzucha) oraz na ładnym, delikatnym wyrzeźbieniu mięśni. I tu zaczyna się problem, bo nie za bardzo wiem za jakie ćwiczenia [...]
[...] po 30-40 min, dołożę ćwiczenia siłowe. Nie chcę budować mięśni, bo wiem, że byłoby to cholernie trudne i wymagałoby przywiązania dużej uwagi do tego co jem. Pomyślałam po prostu, że mogłabym pobudzić te które mam do pracy, może ujędrnić trochę ciało i zapobiec odkładaniu wszystkiego na brzuchu. Myślicie, że jest to możliwe? Bo zdrowiu chyba [...]
[...] (bodajże na 2 gramy betki 3 gramy histydyny). Liczę, że potrzebuję ~6 gramów histydyny dziennie, aby zrównoważyć 2 porcje x 2 gramy BA. Niestety, ale na diecie wege po prostu nie ma pokarmów, które mają tyle histydyny w jakichś rozsądnych, dających się zjeść porcjach. Z odżywki białkowej (od której nabieram niekorzystnej dla biegacza [...]
[...] tylko jedno. - Szkoda, że pierwszy mecz gramy u siebie. Zawsze lepiej mieć rewanż na własnym boisku. No ale trudno, nic się w tej sprawie nie zmieni, więc trzeba ten fakt po prostu przyjąć - uważa szkoleniowiec. Z racji wysokiego miejsca w ME 2014 Polska została rozstawiona jako jeden z dziewięciu zespołów. W gronie potencjalnych rywali oprócz [...]
Zupa meksykańska by Malinowa Ja tej zupy zawsze robie więcej, więc przepisten jest na spory garnek ,ok6.duzych porcji, jeżeli checie ją zrobić tylko dla siebie to poprostu podzielcie składniki na pół. Bardzo polecam na jesienne dni, rozgrzewa porządnie i wspaniale smakuje :-) Składniki: - 1kg. zmielonej wołowiny z udźca -3 duże ,dojrzałe pomidory [...]
Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]
[...] czy dalej redukować, a może jednak przejść już na reverse i zacząć masować?. Głównie jest to spowodowane klatką, bo nie wiem czy powinienem bardziej redukować czy może po prostu nabrać więcej masy, to może i środek klatki by się wyrobił i jakoś to zaczęło wyglądać + (mimo tracenia kg brzuch jakos super też nie wygląda).Aktualnie ćwiczę 4 razy [...]
[...] na tydzień trening wygląda następująco: 3 serie na 4 sprężynach po kilka-kilkanaście powtórzeń, 1 seria na 3 sprężynach na dobitkę. Dziś zrobiłem 3 serie na 4 sprężynach i wziąłem monetę 50gr (nie mam 2zł;-)) i zakleszczyłem monetę. Żeby wam to po prostu pokazać nakręciłem filmik: http://www.youtube.com/watch?v=rqJF0jLSP9E Co o tym uważacie?
[...] typowo siłowe treningi 50-100% mc i 5-8 powtórzeń. Przekreślone kratki to dni regeneracyjne - miały mi głównie pomóc przy układaniu treningu. Zielone zamalowane to jest po prostu dzień bez niczego, ewentualnie cardio. Dodam, że cardio robię kiedy mam ochotę i staram się 3 razy w tygodniu po 45 minut przeplatane seriami na brzuch, pompki, pompki [...]
[...] węgle. Wszystko było by OK tylko boje się, że nie będę dostarczał odpowiadniej ilości tłuszczy tzn. wielo/jedno/nas w prawidłowych proporcjach i wyjdzie mi to na gorsze po prostu. Pytam pinieważ ostatnio zjadłem 7 jaj i 50g orzechów laskowych i przez bardzo długi czas nie odczuwałem głodu mimo, że miałem pod ręką ww. Po około 10 dniach takich [...]
[...] Sudo pakkuro taerigi 1 deska - Ap chagi 1 deska Teoria: - nazewnictwo wszystkich technik - etykieta Dojang - przysięga Dojang - rys historyczny - liczebniki 1-10 - znaczenie nazw układów - znaczenie słów Tae Kwon Do A więc skąd te różnice w nazwach technik itp. (co prawda nazwy są podobna,ale chciałbym po prostu wiedzieć) ? Dziękuję za odp. ;)
OBY DO LATA! wracam do formy! :)
