[...] Tłuszcze 30% 869 kcal = 96 g Oto co wymodziłem :P 1.Placki owsiane z sfd’owego przepisu (100g płatków) Owoc B-27g (z tego 15 g zwierzęcego), WW-82g, T-24g, 655 kcal Lub po prostu owsianka, jeżeli akurat nie będę miał ochoty/czasu na zrobienie placków 2. Serek wiejski Orzechy 100g (w domyśle włoskie/laskowe, jednak policzyłem na włoskich) banan [...]
[...] nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć masę i polepszyć sobie samopoczucie a także swój wygląd. Pozdrawiam i z góry dzięki .
[...] uda mi sie go namowic, to wowczas co tydzien bedziemy dokladac po 5-10 minut, diete zostawiajac bez zmian. Dodam, ze przy jego wadze i kondycji wykonywanie HIITów jest po prostu nierealne... (na rowerze hiity wg. mnie są do bani ^^ ale pomyślimy nad jazdą interwałową). Tata ma 43 lata, około 178cm wzrostu. Waży, jak już mówiłem, około 120kg. [...]
[...] roznych i roznorakich kombinacji z przysiadem, zeby bylo dobrze...niestety nie jest. Robilem przysiady pod okiem instruktora i wyglada, ze technicznie robie wszystko ok. Po prostu kolano nie jest jeszcze gotowe, zwlaszcza ze robilem przyiad z minimalnym obciazeniem. Temat nie jest latwy bo zdaje sobie sprawe jak wazny jest to element cwiczen. [...]
[...] juz ok 9-10 rano. Okno żywieniowe 10 godzin - -dostosowane do mojego trybu życia. W dni treningowe, przed treningiem wleci tylko kawa z odrobiną wpc i oleju kokosowego -- po prostu lepiej mi się cwiczy po takim zestawie. Sprawdźcie proszę moje założenia, miskę czekam na porady i ew krytykę /SFD/2016/12/15/8f0758505c2c4a87b4df1f8a81cd4f70.jpg [...]
[...] zrobie już ani jednej :D. Wiem, kalectwo, ale nigdy w życiu nie ćwiczyłem tak poważnie ... Bo ćwiczenia na W- f to raczej urozmaicenie zajęć szkolnych . Na poważnie zacznę chyba 2 tygodnie po zakończeniu roku szkolnego, bo teraz jest po prostu Hell Week w Szkole :D. Za wszelkie: rady, krytyki (;)) i sugestie z góry dziękuję. Pozdrawiam ...!!!
Witam wszystkich na forum. Mam kilka pytań do was jako ludzi, którzy może spotkali się z podobnymi dylematami jak ja, albo po prostu znają się na rzeczy (w to nie wątpię). Mam 23 lata, budowa endomorficzna, 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z [...]
[...] Natomiast jak jest gorąco i moszna jest „luźna” mniej wszystko boli, mniej się tj rusza to jądro i generalnie jest troszkę lepiej ( mi się wydaje, że powodem tego jest po prostu ilość miejsca dla jądra w mosznie) Spisałem się, jeżeli popełniłem gdzieś błędy to przepraszam, wszystko pisałem na telefonie zestresowany każdym słowem aby Wam moi [...]
[...] takie że miesnie czuje, ale póki je zobacze to jeszcze kila cm tłuszczu :) myślałem że może jakieś rozpiętki np kilkanaście serii po kilkadziesiąt pwtórzeń - taki trenig po prostu żeby maksymalnie się spocić ale nie wiem czy to jest wogóle jakieś rozwiązanie. wiem że dużó zależy od brzucha - ale serio brzuch jest wporządku, ćwiczyłem bardzo [...]
[...] nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć masę i polepszyć sobie samopoczucie a także swój wygląd. Pozdrawiam i z góry dzięki .
[...] chorych rzeczy(czyt.granie w gry po 10h dziennie) i zamierzam zajac sie sportem. Na razie to mam tylko te pytanie jak myslicie czy zaliczam sie do grupy ektomorfików czy po prostu jestem strasznym leniem ktory nie ma ochoty nawet jesc? Moim zdaniem,to pol na pol...moze i szybki metabolizm mam,ale tez koliduje tutaj niedojedzenie oraz ze tak [...]
Witam, moich 3 kolegów chce kupić sobie nowe buty i mają dylemat: Sprint - Kolce czy po prostu buty do biegania ??, oraz biegi średnie - Kolce czy po prostu buty do biegania ?? WSZYSCY BIEGAJĄ NA STADIONIE NA TARTANIE. I ostatni kolega też chce zacząć biegać i ma dylemat: sprint czy biegi średnie ??
[...] m, z nawrotem). Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk" - czyli opieramy się o przeszkodę np. piłkę lekarską w podporze - jak do zwykłej pompki. Zamiast robić pompki po prostu przeskakujemy rękoma przez przeszkodę, zmieniając ręce.) MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę Stacja 1: przeskoki obunóż [...]
[...] Teraz kiedy czuje ze wymiary mam juz ostateczne to strasznie mnie to meczy. Gdzie nie pojde zawsze jestem ten niski i musze przyznac ze mam juz tego dosc, nie chce po prostu byc kojarzony zawsze z tym niskim i byc takim minimum faceta. Do tego wiem ze moja atrakcyjnosc u dziewczyn przez to spada bo one wola wyzszych facetow. Drobny juz [...]
[...] o to, co stanie się z dywizją średnią. Mimo, że Adesanya powiedział, że planuje wrócić do kategorii 185 funtów, to istnieje ryzyko, że jeśli pokona Błachowicza, to może po prostu zdecydować się na pozostanie w kategorii półciężkiej. To pozostawia Whittakera i Costę w dziwnym miejscu. Whittaker zasługuje na to, by walczyć o pas wagi średniej. Po [...]
[...] chaos :P bardzo bardzo zle odzywianie przeplatane czestym jedzeniem slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak (wyjatkiem moze byc samo mleko ktorego po prostu nie lubie) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporo czytalem o HIIT i mysle, ze to cos dla mnie. Ewentualnie moze dojsc jeszcze silka 2x w [...]
[...] : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] i chcę kontynuować jak najdłuzej tylko będę mógł. Dieta : A więc z dietą było tak, że nie miałem wyliczonego w jakich ilosciach jem weglowodany w jakich bialko itp. Po prostu jadłem to co chciałem i ile cchiałem. Tak jest do tej pory z tą różnicą, że staram się jeść więcej bo dawniej zdarzało się, że od rana do popołudnia potrafiłem nic nie [...]
witam mam taką sprawe... nire interesuje mnie przyrost prostowników aczkolwiek dbam o postawe ciała prosty kręgosłup itp i chodzi mi o to czy robienie martwego ciągu takiego lajtowego bez dodawania ciezarow jakis wielkich po prostu np 8 pow robie takim cięzarem co dałbym rade max 15 chce po prostu utrzymac w diobrej formie prostowniki co wy na to?
[...] w tescie pompek cykl, tyle ze ja juz wiem ze nie poradze sobie w takim cyklu ktory mi niby pasuje i ten test jest mi jakby nie potrzebny wiec kolejne pytanie do was czy moge sobie np. zrobic po cyklu 3 dni przerwy i zaczac po prostu kolejny czy to juz jakby psuje caly genialny "trening" na 100 pompek i nie powinenem nic mieszac?;p z gory dzieki
