[...] dziewiątej-dziesiątej próbie. Tutaj moje pytanie; czy zmniejszenie ciężaru jest dobrym pomysłem, czy raczej będzie to krok w tył? A może lepiej kontynuować to co robię i po prostu cisnąć do oporu a efekty przyjdą i doczekam się dopełnienia serii? Ostatnie dwa ćwiczenia również sprawiają mi sporo trudu ale mimo wszystko jestem w stanie je zrobić. [...]
[...] low). Zastanawia mnie, czy mogę zacząć już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i co o tym myślisz, bo wolałbym celować tym ćwiczeniem głównie w plecy, a jednak chwyt [...]
[...] low). Zastanawia mnie, czy mogę zacząć już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i co o tym myślisz, bo wolałbym celować tym ćwiczeniem głównie w plecy, a jednak chwyt [...]
[...] i zawsze na następny dzień czuję, że poćwiczyłem dwugłowe i pośladki. Nie dokładam więc żurawi. Co do biegania, to może skok wydolności organizmu zbiegł się w czasie z początkiem biegania i błędnie połączyłem te dwa fakty. Po prostu ostatnio mam tyle energii, że FBW mógłbym robić codziennie, stąd przesiadka na push/pull. Dzięki i pozdrawiam.
[...] sobie przerwe tygodniową (jak bym się do tego nie zastosował to mozliwa była operacja, wg lekarza...) wiec wolałem odpuscic ten tydzien. I mam do cb pytanie podobne jak we wczesniejszych moich postach (tyle ze wtedy chodziło mi o opuszczenie 1 dnia), jak mam nadrobic ten stracony tydzien ???? Zacznij po prostu ćwiczyć. Tu nie ma filozofii.
[...] 2014-07-23 21:36:27 Tam jest progresja obciążenia. 5 to liczba wszystkich serii, gdzie tylko jedną wykonujesz na maksymalnym dla danej strefy ciężarze. Czy wy nie potraficie czytać ze zrozumieniem ? Wszystko opisałem w bardzo przystępny sposób.Nie wiem czy teraz młodzież jest po prostu niedouczona, czy to zwykły przejaw złośliwości i lenistwa.
[...] mnie ilość zmian, ale zastanawiam się też, czy nie jest przypadkiem tak, że wiele ludzi (szczególnie tych aktywnych fizycznie) ma podobne zmiany, tyle że o tym nie wie po prostu. W przyszłym tygodniu mam wizytę u ortopedy z tymi wynikami i raczej spodziewam się jednego wyroku - nie obciążanie stawu kolanowego ćwiczeniami siłowymi, co raczej [...]
[...] mnie ilość zmian, ale zastanawiam się też, czy nie jest przypadkiem tak, że wiele ludzi (szczególnie tych aktywnych fizycznie) ma podobne zmiany, tyle że o tym nie wie po prostu. W przyszłym tygodniu mam wizytę u ortopedy z tymi wynikami i raczej spodziewam się jednego wyroku - nie obciążanie stawu kolanowego ćwiczeniami siłowymi, co raczej [...]
Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.
A w moim planie są łydki i kaptury ? Jeśli chcesz ćwiczyć każdy skrawek ciała to zmniejsz ilośc serii. Tak, masz zrobić wszystko po 8p. Możesz w ostatniej serii spaśc do 6, ale jeśli będzie mniej to po prostu powtarzasz dany ciężar na następnej sesji.
Wracam z jeszcze jednym pytaniem. Mam liche przedramiona i chce zarzucić zwijanie linki z obciążeniem 3x w tygodniu i dać to już po sesji treningowej, żeby nie wydłużać juz bardziej treningu, czy robić po prostu w nietreningowe? I czy to w ogóle będzie dobre ćwiczenie na zwiększenie ich masy? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-12 12:14:15
[...] ciężaru. Dieta na lekki plus - pasuje zrobić masę, ale waga już spora, więc na spokojnie. Jeszcze są postępy w sile, chociaż już coraz mniejsze. Czy teraz powinienem już nieco zmodyfikować plan, czy jeszcze przy nim zostać? Jezeli modyfikacja, to dodać coś czy zamienić? A może po prostu zejść z 10 na 8 powtórzeń, żeby nico wzmocnić siłę?
[...] początkujących nie ma znaczenia czy zrobisz 8 czy 6p, uwierz ;-) Jak będziesz dźwigał ponad 200kg to wtedy faktycznie plan już musi być sprecyzowany. Tutaj podałem po prostu przedział, który polecam. Może być 8 i może być 7 czy 6. Możesz równiez wystartować na 8p i kiedy zrobisz mniejszą ilość to kończysz ćwiczenie, czyli nic innego jak [...]
[...] regularnie i to się pogłębia. A żeby zachować tę sprawność fizyczna trzeba o to dbać jednak trzeba mieć świadomość, że pójście 3 razy w tygodniu na godzinę czy półtorej na siłownię nie załatwia sprawy. Bo pozostały czas też musimy dbać o to jak siedzimy, jak stoimy i jak śpimy. Po prostu codziennie trzeba zwracać na to uwagę i dbać o to.
W sumie widziałem rozpiskę z 1 strony , może masz rację i mi się tylko tak wydaje. Po prostu po wielu wodynowych planach , dawniej metodach 15-10-5, obecnie sporo rampy i roznorodnym cwiczeniom , taki plan wydaje mi się (lub wydawał na 1 rzut oka) po prostu taki podstawowy ;) widze,ze np. wtreningu klatki nie masz prawie w ogole progresji, ta [...]
[...] we Władysławowie. Po przyjechaniu na miejsce waga 2,5kg mniejsza więc limit zrobiony. zależało mi na szybkiej weryfikacji żebym mógł znowu zacząc ładowanie bo czułem po prostu ze z godziny na godzine robie sie płaski, traciłem nabicie. jak się okazało na ważeniu zmierzono mi 179,5cm więc nie potrzebnie robiłem manewr z obcieciem wody i [...]
[...] cała gore a jutro walne nogi zdecydowałem tak bo : bedzie mi wygodniej zacząc tydzien treningowy od soboty a nie od srodka tygodnia, wiem ze nie ma to znaczenia ale po prostu tak wole te 2 dni faktycznie mnie nie zbawią a ta wrażlwiośc na wegle może ciut ulegnie poprawie no i jak s0bie obliczyłem to prawie fajnie wyjdzie mi na FWIE ze [...]
[...] jestem... w przedszkolu brałem już dokładki na jadalni %-) serio :-) Gdzie wszyscy jedli po 1 parówce to ja w wieku 8-9 lat cisłem po 4... ciastka w domu szły w opór itp. Po prostu lubie jeść i to bardzo :-) Teraz moja micha wygląda tak że to nie jest kurczak z ryżem i warzywami tylko warzywa z kurczakiem i ryżem %-) Jutro ide przebadać tarczyce [...]
[...] ekipa. Dla mnie byl 4 i ch**!!! %-) Mysle ze mam wieksze doswiadczenie niz nie jeden sedzia który zostaje właczony do panelu miesiac po szkoleniu :-) z braku laku... No po prostu wyrazam swoja opnie. To jesli tak to wyglada jak mówi Wojtek to Marian po MP grubo rok czasu masuj i MP18 do 90kg wychodz i tyle skoro sedziowie oceniaja Twoja [...]
[...] jest moze wieksza mgla to za to treningi super wchodza, micha trzymana treningi mocne suple dobre to chyba cos musi isc a nie sam fat, tak mam nadzieje ze wiekszosc to po prostu woda ;-) no i tez wiadomo wszytsko w granicach rozsądku jakby czasem faktycznie za szybko zalewało to z Adamem od razu bedzie interwencja ;-) wiem ze takie foty nic [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
