[...] szukać "cudownego" planu na siłę, p***nąć sztange w kąt lub wyjście trzecie, które wybieram (wybierz życie, jak mawiał bohater Trainspooting) Od przyszłego tygodnia po prostu redukuję ciężary o 50-60% i ćwiczę systemem 3 x 5 (czyli klasyka), z progresja liniową 2,5kg co trening. Pewnie się nie uda dojść we wszystkich ćwiczeniach bez "cofki" [...]
No tłusto....a może nie aż tak bardzo ? :P :) W każdym razie nie spędza mi to snu z oczu. Po prostu inny punkt widzenia. A kalorie spróbuję podbić oczywiście jakimś mięsem, całkowicie przyznaję Wam rację z tym żarciem ( z jednym się nie zgadzam Kabo, to nie były lekkie treningi za wyjątkiem ostatniej środy :P )
[...] to w pi.du, albo zmienić coś. Najprostszą rzeczą, i jednocześnie najczęściej polecaną przez autorytety takie jak Bill Starr, Mark Rippetoe czy Pavel Tsatsouline jest po prostu redukcja ciężarów i apiat..i tak mam zamiar zrobić. Tyle w temacie, zapraszam do czytania mimo wszystko, skupię się teraz mocno na technice wykonywania ćwiczeń i [...]
[...] serii na 2-6 powtórzeń (2,3,4,5,6, robisz 6x6, dokładasz np 5kg i apiat dwójki), nie powinno być większych przestojów przynajmniej przez 2-3 miesiące. Zero kombinacji, zero rozkminek, zero filozofii. Przestałem czytać o systemach treningowych, metodach itd. Aha...Bill Starr, Mark Rippetoe wyszli od tego, co opisałem i zmodyfikowali po prostu.
[...] podejścia do tego rzeźnika) mężczyznę, który chce osiągnąć sukces. Zakładając, że przetrwa całego Smolova co mamy? Albo przetrenowanie i spadki siłowe, albo w najlepszym razie 5-10 kg do przodu? Rozczarowanie? Wielkie. A może i zniechęcenie...także zdrowy rozsądek i realne szacowanie własnych możliwości kontra obietnice na bombie, po prostu:)
Niee...muszę uprościć to wszystko. Dżwiganie żelastwa to nie fizyka kwantowa. Po prostu trzeba zap*****lać. W lipcu ub.roku wyciskałem 110 na ławce, siadałem lekko 120, ciągnałem pod 160...a potem zacząłem kombinować, i dzisiaj 100 pewnie wycisnę, siądę ze 110, a mc nie mogę na razie robić :P czyli gdzieś zrobiłem błąd..także albo 5 x 5 madcow, [...]
[...] czy sa to jelita czy żołądek czy jeszcze cos innego. Problem wyglada tak ze po wszystkim co zjem mam w brzuchu straszne jakies odgłosy wzdęcia nie wiem jak to nazwac. Po prostu objawy tak jak przy biegunce te wiercenia w brzuchu itd. Ponagla tez mnie strasznie do toalety kiedys tego nie miałem wytrzymywałem spokojnie teraz już tak nie jest. [...]
[...] +/- pół roku (może więcej, ale z początku nie było to zbyt regularne), 2019 marzec - 120kg, 2020 lipiec 85kg, pomimo tego, że waga ciągle w dół, jakiejś super diety brak, po prostu kalorie obcięte, trening 3/4x w tygodniu no i powoli już coś tam widać, że kiedyś gdzieś jakiś ciężarek na oczy musiałem widzieć :D I o to mi chodzi właśnie, żeby [...]
[...] po drugim cyklu z spadków to miałem lekkie pogorszenie definicji i utrata jedynie kilograma... Co do emocji to o czym ty mówisz? Wypunktowałem gościa jak należy, tak po prostu, nic do niego nie mam jako tako tylko się przyp******ił i dostał odpowiedź a tak to jestem bardzo spokojny z natury dopóki ktoś nie chce wejść mi w drogę. Nie jestem z [...]
[...] jaki jest sens wykonywac duzo różnych cwiczen na powiedzmy najszerszy, gdy nie jestes wstanie wykonac ani jednego powtorzenia podstawowego cwiczenia na nie?? moim zdaniem po prostu dla ciebie (nie wiem jak jest z innymi grupami, ale ogolne zdanie na ich temat mi sie buduje) postaralbym sie najpierw zbudowac ogolna "sila" organizmu, a [...]
[...] ostateczna dieta jak pisalem a tylko załozenia. Co do wegli to tez po ponownym przyjrzeniu sie stwierdzilem ze jednak przydaloby sie nieco przyciąc je na rzecz tluszczy i białek. Jesli chodzi o kombinowanie posiłkow to spoko napewno sobie poradze z wymyslalniem potraw,po prostu nie chcialo mi sie wieczorem juz tego wszytskiego rozpisywac. Pozdro.
[...] tak ważne jak to ile kalorii spożywamy? Zawsze byłem przekonany że redukcja kalorii wystarczy do zrzucenia wagi, i jest to trochę łatwiejsze dla mnie do zrozumienia - po prostu mam limit kaloryczny i się go trzymam; czy faktycznie dobranie odpowiednich makro nutrientów wpłynie w dużej mierze na wyniki? Jak ważne jest to? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chilon w tym musli 85% to płatki owsiane, ale podjąłem decyzję że na śniadanko i tak będę wsuwał tradycyjną owsiankę z płatków górskich, smakuje mi po prostu bardziej :) Moje ulubione proporcje: - owsiane 50g - kasza manna 5g (zagęszczacz) - mleko 0,5% 200g - olej rzepakowy 15-20g - śliwki suszone 50g Wszystko do gara i od zagotowania 3min ciągle [...]
[...] sie czuł , moze on jest sprawcą tych twoich skoków temperatury i złego samopoczucia? Widziałem ludzi którzy oddawali ten stack i nawet nie chcieli zwrotu pieniędzy po prostu nie dawali rady go pic a o bardzo złym samopoczuciu po nim nie wspominając.Przed treningiem wypij GM też ładnie się po nim ćwiczy.Pozdrawiam i życze dużych [...]
ja rowniez cwicze tylko i wylacznie pod katem silowym, rowniez bcaa, amino sa podstawowym skladnikiem kazdego cyklu podobnie jak witaminy:) wniosek tego jest jeden, ile osob tyle teorii Po prostu nalezy poznac swoj organizm i wybrac opcje najwlasciwsza dla siebie :) mysle ze sie zgodzisz ze mna. Pozdrawiam Mankament
Jest sens, po prostu z shockiem lepiej dziala. Co sadziecie o polaczeniu shock therapy+storm+gaspari super pump??? Moze jakis NO XPLODE... Z ostatniego cyklu zostalo mi troche storma(przez nagly wypadek musialem zakonczyc cykl w trakcie)chce dokupic mala puche, shocka jeszcze wystarczy no i ten gaspari pumper... Prosze o opinie na ten temat. [...]
Cwiczenia na brzuch (spiecia itd), to jedna sprawa. Ja tez cwicze brzuch przez caly rok (lubie to po prostu). Natomiast troche inaczej ma sie sytuacja z aerobami czy dieta. Jezeli robimy mase, to moze to po prostu kolidowac ze soba. Dlatego IMHO w tym okresie mozna sobie troche odpuscic (najlepiej na zime). Jezeli ktos ma dobra przemiana materii, [...]
[...] NIE MAM ZAMIARU SE ZDROWIA PSUC:) ale co do tych cwiczen to Krzychu ma racje;/ sie ich naucze jak najszybcjej a narazie prosze tylko o rade aaaaa i jeszcze cos!! kalorii po prostu dokladnie nie licze, z moich szacunkowych wyliczen wychodzi ok 3000+/- 100kcal i od dzis bedzie to 3500(mocne postanowienie poprawy:) Zmieniony przez - dsquared w dniu [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
