po prostu

to ok, po prostu zmniejsz ilośc bialka o ok 20g podnieś tłuszcz o 10g tak by zostac z kalorycznościa w dni siłowe 2000kcal, GPP 1800 kcal i dwa dni wolne daj sobie 50g ww,

[...] Dobiję dodatką garścią orzechów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0935e25e6647f7b6044a37dcaa1959.png Trening: Jak zwykle musiałam coś przekombinować. Nigdy nie mogę zrobić po prostu tych samych ćwiczeń, tylko coś zamieniam, coś dorzucam...dziś padło na wykroki. MC 40kgx10/ 50kgx10/ 60kgx8 (progres) Ściąganie drążka 30kg x10/ 35kgx6/ 40kg x5 (mało [...]

Kendra wyglądają ok po prostu je wypróbuj.

[...] sałata, migdały Znów podliczyłam z ciekawości i znów mieszczę się w okolicach 1800kcal. Białko 140/ tłuszcz 100/ węgle 80. Jest dobrze. Trening: Miało być dzisiaj jakieś areo lub GPP, ale łydka się naciągnęła chyba na skakance i kuleję. Spróbuję ją może rozchodzić na jakimś spacerze i pomasować. Nic poważnego, po prostu się naciągnęła gupia8-)

REWELACJA 8-) Świetne efekty! Różnica jest po prostu kolosalna 88-O

O żesz w mordę misia jeża! Piękna zmiana, po prostu mega.:-))

Po prostu pięknie :-D

Matko jedyna, ale przemiana, łał 88-O Nie wiem jak to opisać, ale nasuwają mi się tylko trzy określenia: jakość ciała, cierpliwość, praca. Jest mega, po prostu szacun i tyle :-))

Zdałam:-D _______________________________ Piątek DT Tren w domu - miałam tylko 30min na cały trening, ale chciałam poćwiczyć. Traktuję go "poza cyklem" - po prostu dla podtrzymania, bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) [...]

Blue, ale Ty masz przecier czy koncentrat? Bo przecier to po prostu przetarte pomidory (tzw. passata), skład i BTW powinno mieć mniej więcej jak "żywy" pomidor. Koncentrat, jak sama nazwa wskazuje, jest skoncentrowany, czyli została z niego odparowana woda, w związku z tym węglowodanów jest tam odpowiednio więcej niż w świeżych pomidorach (powinno [...]

[...] bardzo dobrze. Podobno Kelton też robi dobry sprzęt. Jakbyś się decydowała na ćwiczenie w domu, to omijaj szerokim łukiem wszelkie sprzęty supermarketowe - większość tanich ławeczek (także tych z decathlonu) jest po prostu niestabilna i słabo wykonana - jak coś ma deklarowany udźwig 120kg łącznie (ćwiczący + sztanga), to nie ma prawa działać. ;)

no i pomiary zrobione, waga idzie w zaparte, ale widziałam już na liczniku mniej, po prostu waha się dziewczyna ;-) wymiary drgają w dół, najbardziej w cyckach ale tak to już jest ze mną niestety }:-( uda nadal puchną, ale na siłowni to najsilniejsze z moich mięśni ;-) i na nich mam największy progres co niesamowite, mam podobne wymiary jak gdy [...]

[...] zostawić ślad nowego postanowienia, a gdzie jak nie tu ;-) od poniedziałku 18.01 nie /-)_ nie chcę wchodzić w szczegóły tego jak się czuję, co myślę, jak mi idzie, po prostu będę odliczać jedyne co mi na ten moment nie daje spokoju to okropne problemy kibelkowe... narazie biorę dwa razy dziennie rapacholin, mam też lek na perialistykę [...]

[...] (dzięki Paula za babeczki!) i będe się nimi bawić/próbować owsianka to przyzwyczajenie, wygoda, bo na szybko, ale i białkowo-tłuszczowe śniadania ogarnę ;-) czuję po prostu, że zabrnęłam w te ala słodkie dania a one mi nie służą zawsze tak mam na diecie, że zaczynam w pewnym momencie zbaczać z dobrego toru i menu robi się przekombinowane [...]

Jakby to był po prostu zwykły przysiad to bez problemu mogłabyś zmienić na goblet. Ale to jest push- press czyli masz tu ćwiczenie wielostawowe, eksplozywne i sam goblet tego nie zamieni. Dlaczego chcesz zmienić? Może thrusters z hantlami? Whoodchoper jest na mięśnie skośne więc jak chcesz zamienić to na skośne też :) Snatch jest fajny- dlaczego [...]

[...] że jesteście :-) już mi się wydaje że dobrze kombinuję, a tu masz ;-) myślę nad tym dalej tak więc push press, sztangielki na skośnej i snatch musze ogarnąć swoim ciałem i umysłem ;-) po prostu obawiam się, że będę robić błędy a woodchoper zmienię na coś z mięśniami skośnymi, bo tam gdzie można go wykonać na mojej siłce zawsze jest tłum :-/

[...] odważnie podchodzić do innych odmian tego ćwiczenia :-) no i aby osiągnąć jakiś ciekawy progres ciężarowy ;-) zmieniłam również pierwsze ćwiczenie w treningu A na thrusters z hantlami - tu to niestety moje obawy związane ze sztangą. Nie wiem po prostu sztanga nad moją głową wzbudza we mnie jakieś złe emocje - ja to taki cykor czasami jestem ;-)

[...] może lepiej jak pokażę moją magiczną tabelunię w niej wszystko widać no i teraz rege mam od miesiąca i stopniowo zwiększałam kcal zwiększe te tłuszcze i obniżę węgle, bo po prostu źle się czuję, dziś mam uczucie jakby mi głowa pulsowała jakbym miała wysokie ciśnienie zobaczę jak się będę czuć a od lekarzy wyciągnę panel wątrobowy, dokłądniejsze [...]

ok będe na to zwracać uwagę, przyznam że ciągle mam problem z wieprzowiną, tyle złego o niej poczytałam i ciagle mam dylemat co wybrać tłusciejsze mieso czy chude polane oliwą ale jak ze wszystkim - trzeba miec umiar po prostu i bilansować :-))

[...] grzeszki :P Mój ulubiony deser z dzieciństwa to jogurt z kakao, cukrem (oczywiście robiłam z jakimś słodziwem), płatkami owsianymi i czasem na wypasie z rodzynkami :P No po prostu kocham ten smak :P Też dawno nie jadłam. Co do chleba- ja zazwyczaj na oko robię podziałkę ile kromek z chleba wychodzi. Zazwyczaj z jednej foremki masz tyle samo [...]