[...] nikogo prosic, ale wykroki to problem... Na poczatku sie czailam i sama sobie zarzucalam na plecy, ale nie dalam rade wiecej niz 30 kilka kilo. Teraz sie nie wstydze i po prostu pytam jakiegos odpoczywajacego chlopaka czy by mi nie pomogl i zaden nie ma problemow %-) nawet jak robie ostatnia serie i robie nowy max, to stoja za mna i asekuruja [...]
mozna kartofle i kukurydze a rozhład jak ci odpowiada, do tego co masz starczy dodac tłuszczu i masz z głowy :-)) i nie rób zadnych rotacji teraz po prostu, jezli ćwiczysz systematycznie to jesz 1800-1900kcal jak nie ćwiczysz to mniej i tyle, A jak kiedys zakończysz redukcje i inne... to mozesz jeśc ile chcesz byle czysto i bez obzerania sie
dobra w dni nietreningowe obetnij ww do 100g, i nic więcej nie zmieniasz/dodajesz, a białko masz po prostu dojadać do swojego rozkładu, bo raz tu 70g a raz 140g Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-01 13:14:09
widzisz, po prostu jestes juz szczuplejsza, to tak jest, niezalenei od jakiego miejsca startujemy czym dalej tym trudniej kurcze musiałabym mięc ustalony plan postepowania dla kazdej, kiedys to si edawało zrobic bo było was mniej wiec plan na 12tyg był i zawsze wiadomy był nastepny krok, u ciebi teraz to w ogole trzeba by było mocno docisnąc z [...]
[...] Jest ruch w interesie - no przecież dowalenie interwałów nie mogło pozostać bez efektu |-) już nie pamiętam kiedy ja tyle w udźcach miałam jedząc tyle co jem, oby tak dalej 8-) Wypiska z treningu będzie later, filmiki się wrzucają :-)) Jedno powiem - nie jestem w stanie dociągnąć do 30 min interwałów ostatnio, po prostu spadam z maszyny :->
[...] głodu? Nie ma takich generalnie LC jest akurat tu chwalona za kontrole tego uczucia MC to rób uginanie i tye, trening odwadniajacy jest z załozenia najcześciej na maszynach izolujacyh po prostu kazdy mięsien cwiczysz osobno, > Nie rób podciągania bo nie zrobisz tyle ile trzeba rób ściaganie drązka, wznosy ramion z hantelkami .. pompuj pompuj :-)
[...] i szeroko? 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 - Obli, czy od razu kombinować z tempem czy po prostu robić normalnie 4x max - czy tu się stosuje jakieś dodatkowe obciążenie? 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę Tutaj rozumiem obciążenie [...]
cześć:-) u Ciebie jeszcze się nie wpisywałam;-) przyszłam w konkretnym celu%-)w spamie pisałaś coś o "idę echinaceę zaparzyć i przegonić katara"%-) też mnie katar męczy i szukam cudownego sposobu;-) tą echinacee po prostu parzysz i inhalację robisz?
[...] bez nabiału) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_22.png suple: chela mag b6 picie: woda, kawa, pokrzywa, skrzyp, echinacea I....wpadła jeszcze jedna bułka :> wiem, że nie tak miało być ale po prostu chciałam zjeść ordynarną bułkę żytnią na sucho :> no cóż, ogólnie jestem przecież grzeczna http://emotikona.pl/emotikony/pic/0flirt.gif
[...] wejście na 2 stepy- gładko poszło, równowaga trzymana, dvpę czuję :> przywodzenie - nawet nieźle, aczkolwiek nie dałam więcej obciążenia, bo po prostu bym go nie ruszyła nawet, wywalczyłam parę powtórzeń więcej uginanie leżąc- tu dokładnie to samo co w poprzednim ćwiczeniu, w ogóle to ćwiczenie wysysa ze mnie gros [...]
[...] tyle co zamierzam zjeść, co by się nie popsuły znów /-) Aha, stałam się posiadaczką zakwasu żytniego, teraz zastanawiam się jak te bułki zrobić, żeby się nie rozlały - po prostu wystarczyłoby gęste ciasto i uformować kulki i zostawić do wyrośnięcia? Ma ktoś jakieś doświadczenie z bułkami żytnimi? Obli ja tu ciągle jestem i cierpliwie czekam, [...]
[...] R:10x17,5kg/5x20kg/3x25kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg +15 min żwawego aero WL no nie szaleję tu z progresem, po prostu chcę to zrobić jak należy i zdecydowanie sztanga jeszcze nie lata jak szmata :-P wiosło jest ok,ale mam wrażenie, że zaniedługo będę już to robić źle, bo siła ucieka [...]
I am not dead, w razie jakby ktoś pytał %-) po prostu klasyczny niedoczas, ale jest jedzone i ćwiczone :-)) Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-17 dostarczono 1697 kcal b: 105 g (24%) ww: 155 g (36%) tł: 76 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-18 dostarczono 1615 kcal b: 123 g (29%) ww: 149 g (35%) tł: 66 g [...]
[...] widać odzyskałam siłę i już nie jest takie żenua :-P na maszynie czuję się bezpieczniej niż z wolną sztangą - to tak w kontekśćie nadgarstka bułgar- wyciskacz łez po prostu, ale dobijam do 10 powt, choć nie są idealne i przy ostatnim marzę aby jak najszybciej się skończyło #-P przyciąganie drążka- brama siedząc na stepie nadal, nawet ok, [...]
[...] się zeskrobałam z tej podłogi na koniec +15min spaceru - 5,5km/h, incline 5, stwierdziłam że muszę to rozchodzić, bo masakrycznie się czułam i doszłam do wniosku, że jak po prostu załaduję się do szatni to nie wyjdzie mi na dobre :-P także tego, pospacerowałam sobie w ramach rozluźnienia - fakt, że dziś miałam na to czas akurat :-> Micha jest [...]
mocny ekto ekto, zarlem po prostu duzo, ja po prostu tak mam ze fat mi sie zbiera na bębnie;/ Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-02-21 22:09:53 Panowie najprawdopodobnie polece tak : 15/20/20/20/zejscie /meta 1-8 Cypio 250mg e4d No i mam na stanie 160g Nitrobolonu II i 140kapsow Nitro I jeszcze zostalo mi z dawnych cykli kreatynowych no i [...]
Ja bym nie redukowała, ew. poziom zero lub lekka nadwyżka. Redukcja nie jest Ci szczególnie potrzebna, nie jesteś odtłuszczony. Jestem już po prostu trochę zmęczony masą (wrzuciłem na siebie 10kg) i tym, jak wyglądam. Chciałbym poprowadzić lekką redukcję przez 8-10 tygodni żeby się po prostu lepiej czuć "w sezonie", tak mentalnie - sam ze sobą. [...]
[...] Jeśli myślisz że Czesi produkują np. białko serwatkowe czy glutaminę to znaczy że nie powinienieś się nigdy na temat suplementacji wypowiadać bo się po prostu na tym nie znasz i wprowadzasz ludzi w błąd. W firmie Vitalmax widziałem kilkadziesiąt worków z koncentratem serwatki WPC firmy Milei z Niemiec (Vitalmax z [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
