Wziąć bardziej rozbudowany plan, dodać jakieś izolacje. Na początku nie ma co sobie tym zaprzątać głowy, ew możesz dodać po prostu jakieś unoszenia w opadzie po treningu.
Proszę nie szydzić z moich pytań ;)... Po prostu mimo wielu artów nadal mam mętlik w głowie i próbuję to jakoś wszystko ogarnąć. Może to nieistotne, chociaż zdawało mi się, że dołożenie 6 serii w skali tygodnia to dość zauważalna różnica, porównując to np. do splita i różnicy robienia na sesji 12, czy 16 serii. Nie podchodzę poważnie, a raczej [...]
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
[...] nie powinny być dla organizmu bodźcem, który zatrzyma przyrost masy mięśniowej. W ogóle tabata czy interwały stały się ofiarami swojej sławy, bo spora osób przecenia po prostu ich skuteczność. Po części jest to wina promowania interwałów jako cudownego treningu w kilka minut, który na godziny nakręca epoc i temu podobne parametry. [...]
Nie masz "ruchliwych kości", po prostu najwidoczniej przestrzeń między kręgami jest bardziej ściśnięta i strzela; raczej rozciągaj się po pracy fizycznej.
co sądzicie o tym żeby robić ogólno rozwojówke 3 razy w tygodniu a na klatke dać osobny trening ? mam przed blokiem zaj**iste rurki do dipów po kazdym treningu 8-10 seri mam potężne zakwasy po prostu czuje ze mi rosnie klata a na siłowni mam tylko ławeczke prostą bez skosu nawet ?
Mozliwe, ze jestes nadgorliwy i przedramie jest po prostu przetrenowane ;-) Wrzuc po treningu bicepsow mlotki silowe z regresja i uginania nadgarstkow.Z czasem sprawa sie rozwiaze.
[...] uszkodzić. Przy przełożeniu 200 000 cykli prostowania/zginania na 120 km jazdy, drobne błędy mogą spowodować problemy z kolanami. Działa to oczywiście również w drugą stronę. Podkreślam po prostu, żebyś nie bazował decyzji o tym jak wzmacniać kolano na abstrakcyjnej dyskusji w internecie). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-10-10 18:00:52
Jeśli pomyliły Ci się nicki, to rzeczywiście ta dyskusja jest bezcelowa. Nie zdarzyło mi sie jeszcze polecać komuś po kontuzji jakąkolwiek formę aktywności fizycznej.Nie mamy takich kompetencji, a nawet gdybyśmy mieli, to po prostu przez internet nie wypada ;-)
[...] przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. [...]
[...] braku mobilności w obydwu tych stawach ? Kostki miałem po razie skręcone i wielokrotnie lekko podkręcone, bo grałem sporo w kosza i piłkę nożną, ogólnie czasami mnie boli jedna czy druga jak sobie po prostu siadam np. na tyłku na ziemii. Zmieniony przez - Luxforez w dniu 2015-11-29 15:22:23 Zmieniony przez - Luxforez w dniu 2015-11-29 15:24:56
[...] zaczynają mnie rozpraszać. Jest dużo mediów, dużo oczekiwań i presji, jaką sobie narzucamy. To nie współgrało ze mną zbyt dobrze. Zawsze byłem typem faceta, który po prostu lubi walczyć. Lubię wyzwania, lubię kolejnego przeciwnika. Lubię pracować nad tym, jak mam zamiar cię pokonać. Kolejną rzeczą jest to, że uwielbiam być na pozycji [...]
Mi właśnie też zaczęły się "z niczego", bo nie wierzę, że aktywne w normie dziecko może sobie takich szkód narobić. Po prostu kiedyś po jeździe na rowerze wchodziłam po schodach - ostry ból i rzepka mi przeskoczyła. Od tego się zaczęło na bieżni biegam ze stabilizatorem. Ale jak na inwalidę chyba dobrze mi idzie na siłowni Zmieniony [...]
Ja bym z chęcią wykonywała tamten plan ale po prostu i tak muszę 4 ćwiczenia odrzucić bo nie ma takich maszyn na mojej siłowni ani podobnych do zastąpienia. I właściwie mój nowy plan wygląda prawie tak samo, tylko właśnie tamte ćwiczenia zastąpiłam innymi. Mój nowy plan różni się 4 ćwiczeniami bo po prostu na te, które nimi zastąpiłam to nie ma [...]
[...] itd itp. Druga sytuacja raczej nie udana. Podobnie jak w poprzedniej byla to noc (to raczej oczywiste), 5-ciu podpitych (chyba) kibicow. W tym przypadku oddany strzal poprostu byl chybiony. Celowalem w nogi...i to ostrzegam ...Z TEJ BRONI CHOLERNIE TRUDNO TRAFIC IDEALNIE W NOGE. Jest niecelna. W takich sytuacjach nie ma czasu na [...]
[...] lub obwodowy - z tym, że w warunkach domowych obwodówki są denerwujące, bo trzeba rozkręcać i skręcać sztangielki ciągle - a to irytuje. Dopóki karmisz to bym się nie nastawiał na jakieś diety stricte redukcyjne. To się może odbić na Twoim zdrowiu po prostu - włosy, kości, itp. Raczej zmieniłbym dietę pod kątem jakości produktów które spożywasz.
[...] deficyt szkody robi i to powiem Ci z wlasnego doswiadczenia. Ja oscyluje ok 200 ww a jak wejdzie wiecej to tez git choc upchac mam problem czasem. Ale ja tluszczolub jestem :) Mam tez dni kiedy wsio po prostu ladnie wjezdza. Po paru latach typowych 1700 kcal i zwiekszania wysilkow to kiepsko na tym wyszlam wiec ide teraz w druga strone.
[...] do jakichs 80kg. wiem, ze to przyszloby mi dosc szybko i zaczalbym wygladac jakos jak czlowiek :D dzis mnie na silowni o*******il, ze za mocno uderzam sztanga. a ja ja po prostu opuszczam tylko trzymajac gryf, bo tak sie powinno robic - nie widze sensu angazowania plecow w fazie negatywnej, gdy priorytetem jest sila... trenowanie trojboju przy [...]
co się bulwersujesz stwierdzam [po prostu że nie ma podstawy prawnej i w razie wypadku taki papierek nie ma żadnego znaczenia, a to że gdzies jest armwrestling zarejestrowany to nie jest jednoznaczne z tym że jest on sportem w Polsce. Nie podważam reszty wypowiedzi odnośnie tego co się działo przy stole i że lepiej jakby był sędzia który w tym [...]
[...] przysiadów byłem mokry... Poza tym pobudzenia żadnego, ale po drugiej kapsułce wziętej o 19:30 do 2 nie mogłem zasnąć. Ale nie był to jakiś "speed", tylko po prostu niemożność zaśnięcia. Jak będzie pogoda na krótki rękaw, to czarne portki i czarna koszulka z pomarańczowymi wstawkami na barkach. Raczej mało rzuca się w oczy . Za to [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
