[...] półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ruchy powinniśmy wykonywać w umiarkowanym tempie, bez bezwładnego „machania" kończynami, po prostu z wyczuciem, ale w miarę dynamicznie. Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. [...]
[...] połączyć je z Proviron'em (50mg) lub Arimidex'em (0,5mg) - na ten sam okres. Nie jest zalecane aby trwało to przez cały cykl ponieważ obniży to znacznie twoje przyrosty. Po prostu użyj ich jeżeli pojawi się problem. Kiedy skończymy swój cykl zawsze powinniśmy zacząć PCT aby przywrócić produkcjie naturalnego testosteronu. To pozwoli zatrzymać ci [...]
[...] napojow proteinowych .Wliczaj tylko czysta wode z butli , dystrybutorow lub przefiltrowana.Zimna woda jest lepsza do picia niz ciepla. Jesli nie jestes w stanie (czyli po prostu nie chcesz) pic "samej" wody , dodaj do niej cos do smaku, np. troche soku jablkowego. Zapamietaj: pij wiecej wody a staniesz sie wiekszy , twardszy , mocniejszy i [...]
"Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]
[...] andropauzą. Medycyna uznała jej istnienie stosunkowo niedawno, bo kultura patriarchalna nie pozwalała mężczyznom przyznawać się do „przekwitu". Wymienione objawy składano po prostu na karb „starzenia się". Poza tym, podczas gdy menopauzę przechodzą wszystkie kobiety, wyraźna andropauza dotyczy tylko ok. 25% mężczyzn. Objawów spadku poziomu [...]
[...] kontuzji. Są więc bardzo ważne, ale niestety ignorowane. Jeśli "fazę przygotowawczą" mamy za sobą, możemy przekroczyć próg siłowni. Przy pierwszej wizycie radziłbym po prostu próbować wykonywać ćwiczenia, bez obciążenia na gryfie, ewentualnie bardzo małym, aby wypracować sobie technikę. Dobrze jest poprosić kogoś bardziej doświadczonego o [...]
[...] uszczuplenia glikogenu, może mieć bardzo głęboki wpływ psychologiczny dla kulturystów. Często czuje się i wygląda jakbyśmy stracili tk. mięśniową w rzeczywistości jest to po prostu brak ‘pompy’ z powodu ograniczonego strumienia krwi i nadmierna utratą składnika ustroju czyli glikogenu w mięśniach. Ogólnie ładowanie węglowodanami nie rozwiązuje [...]
[...] tak, aby trenować całe ciało. Efekty, czyli to co tygryski lubią najbardziej! Żeby nie było, że tak się tylko rozpływam nad zaletami metody a nie daję żadnych przykładów, po prostu zaprezentuję własne osiągnięcia. Zaczynając metodę w czerwcu zeszłego roku byłem delikatnie mówiąc grubawy i bez żadnej ukształtowanej masy mięśniowej. Ważyłem 82 kg, [...]
[...] liści. Chińczycy piją tę herbatę bez żadnych dodatków. Jeżeli będziemy chcieli ją osłodzić, pamiętajmy, że w białym cukrze niektóre uzdrawiające właściwości tej herbaty po prostu giną. Specjaliści zalecają pić 3-5 filiżanek dziennie czerwonej herbaty. Ogrzeje nasze ciało, przepędzi zły humor. Eliksir cesarza Czerwona herbata Pu-Erh znana [...]
[...] Pięć par spodni do wywalenia, bo tak dupa urosła ;d Martwy ciąg -> 30kg do 60kg W przypadku martwego, dosyć prędko odpuściłem to ćwiczenie, bo mój najszerszy grzbietu po prostu nie wyrabiał i technika zaczęła kuleć. Prostowniki też kiepskie :/ Uda bez problemu znosiły te 60kg. Military press(3 miesiące) -> 20kg -> 30kg Chciałbym prosić Was o [...]
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, czy po prostu chcesz schudnąć, znalezienie właściwej dla Ciebie diety może być żmudne. Naturalnie potrzebujesz diety, która pomoże utrzymać właściwy poziom masy mięśniowej i zmniejszyć ilość tłuszczu nie dając przy tym poczucia psychicznego dyskomfortu. Dieta ta ponadto musi spełniać Twoje [...]
[...] dni na siłowni i 1 bez niej, to każdy trening ułożyłem w wersji A i B (tak aby nadal mieć w tygodniu np. 2 treningi Push, ale zawsze w dwóch, różnych wariantach). Czemu? Po prostu chyba lubię różnorodność, chciałem uniknąć monotonii, a poza tym ,,atakuje ciało z różnych stron” jak to niektórzy określają. Wiem, że dla niektórych to będzie [...]
[...] że po takie produkty jak Activia przede wszystkim sięgają panie, które już wcześniej kupowały fermentowane produkty mleczne drugiej generacji. Ich zdaniem produkty te są po prostu zdrowe, poprawiaj ą przemianę materii i mają dobry wpływ na zachowanie figury (są odżywcze i niskokaloryczne). Dodatkowymi korzyściami są uczucie lekkości w żołądku i [...]
[...] Do dziennika powpisywałam, to co zostało i chciałam zobaczyć jak to wygląda, takie rozeznanie w temacie. Więc nie jest to ani przemyślane, ani pewnie sensowne, jest to po prostu jedzonko, które lubię i nie mam problemu z tym, by jeść w ten sposób. Wrzucę poniżej, będę prosiła o pomoc co trzeba zmienić, co poprawić. Małymi kroczkami będę się [...]
[...] poza małymi wyjątkami). Ogólny ton wypowiedzi tego typu pozwala mi także wysunąć wniosek, iż te posty są napisane w 90% przez osoby, które nie mają nawet pojęcia o DNP i po prostu chcą zabrać głos w sprawie. Zabranianie komuś czegoś raczej do niczego nie prowadzi, wręcz przeciwnie (aka mentalność dziecka, gdy mówi mu się „nie bo nie!"). Poza tym [...]
[...] przygotowania. Przerywany post w życie najlepiej wprowadzać jest ostrożnie, bacznie obserwując reakcje organizmu, beztroskie podejście do tematu może okazać się po prostu szkodliwe. zdjęcie pochodzi z: www.lluniversity.com Uwaga! W niniejszym topiku można zadawać pytania dotyczące praktycznych aspektów wprowadzania, stosowania, [...]
[...] i budowy masy mięśniowej. Kozieradka Kozieradka może być stosowana w postaci długo gotowanego wywaru (paskudny smak) - czasem mieszanego z miodem i lecytyną - lub po prostu można połykać nasiona i zapijać dużą ilością wody. Kozieradka przyczynia się do poprawienia apetytu a także do podniesienia naturalnego poziomu testosteronu w [...]
[...] ciała kiedy objętość jest niższa. Niektórzy ludzie robią całą cześć górną ciała w jeden trening ponieważ ich sesja treningowa nóg jest o wiele bardziej wyczerpująca lub po prostu mają takie osobiste preferencje. Pozostawiam to do każdej indywidualnej decyzji czy ktoś woli trenować ręce w dni treningu górnej czy dolnej części ciała. Faza [...]
[...] treningu z plansz 1,2,3 kończycie ten system i przechodzicie na inny trening. Plansza nr.1 i nr.2 Plansza nr.3 Jeśli jakaś plansza nie będzie dość czytelna, napisać po prostu czego nie widać a wyjaśnię i rozpisze. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-03 21:06:54 Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-03 21:07:48 Zmieniony przez - georgu [...]
[...] białka i węglowodanów. Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony :) ##### 2 ##### MASA + SIŁA - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
