Powiedz mi, czy jak sie tak wczesniej glodzilam i np nie mam w ogole miesni, totalny zanik, to musze teraz b liczyc kalorie, nawet z warzyw, czy moge jesc po prostu na czuja, zeby sie nie glodzic i bialko jesc odpowiednio duzo? Mi by musial ktos, kto sie zna w tematyce odzywiania po prostu pare spraw wyjasnic, ktos madrzejszy. Gdyby ktokolwiek mi [...]
[...] wykonac a jak dodasz zaczynasz robic bledy, ale nie mozna zostawac na mniejszym ciezarze, bo nigdy nie zrobisz w ten sposob progresji. Ale jak widzisz, ze robisz bledy to po prostu przerwi serie i odpocznij i sprobuj jeszcze raz na tym samym ciezarze. No chyba ze juz od poczatku robisz bledy to wtedy cofka. 7 powtorzen przysiadu nie jest malo, [...]
[...] zamieniłam I czy np do treningu na dół mogę dorzucić troszkę brzucha? Ale jeśli masz inne sugestie to się dostosuję,bo jak napisałam wcześniej nie chcę mieszać skoro np masz inne opcje i pomysły Tylko po prostu chciałabym jednak tę środę zrobić wolną od siłki Pytam o zgodę,bo sama nie będę zmieniać Skoro ktoś coś robi dla mnie to to uszanuję
[...] taka szczęśliwa,a tu pech chciał i jestem poobijana z krwiakiem na kolanie i ledwo co chodzę Wracałam do domu rowerem dosłownie 10min nawet nie przed dojechaniem do domu po prostu nie wiem jak się to stało nie potrafię wytłumaczyć...i wylądowałam na masce auta,które dodam,że stało oczywiście w miejscu,gdzie stać nie powinno,czyli na jezdni przy [...]
[...] albo wcześniej Musiałeś mieć jakąś przyczynę gdzie faktycznie osłabiona była Kresa Biała, bo nie napisałeś dokładnie czy jest to przepuklina w okolicach pępka czy wyszła po prostu gdzieś między kostkami mięśni brzucha co Będzie dotyczyło kresy białej. więc wcześniej musiał byc już problem tylko po prostu nie było wysiłku który by gdzieś [...]
[...] surowki, blanszowalam warzywa, prazylam orzechy, tylko rozdzielnie nie jadlam. a nie mialam tyle kasy na kurcze, no. rozumiem, ze teraz beda po mnie tu wszyscy jezdzic? po prostu, musze sie przyznac do bledu. Do wszystkich bledow. Naprawde, myslalam, Rossi, nadal mysle, ze jestes w porzadku osoba. Tylko po co teraz po mnie jezdzisz? Dostalam [...]
[...] czy prowokuja? czasami tak, czasami nie, ale jak prowokuja to po to, zeby zrobic z Ciebie idiote. a Ty musisz dorosnac, bo poki co dajesz sie zlapac na takich zagrywkach. po prostu, raz ktos zobaczyl ze moze zrobic z Ciebie durnia, to zaczeli robic to wszyscy, dla frajdy. a Ty nadal postepujesz tak jak na poczatku. moze to nie wszyscy sa zli, [...]
jo- jak na mój gust to po prostu zazdrość. Fajna laska,robi postępy i wygląda zayebiście - niektórych po prostu ściska. ale jak to się mówi " psy szczekają,a karawana jedzie dalej..."};-)
[...] 3x13x48kg + drop 7. Wyprosty na rzymskiej 3x15x15kg 8. Łydkownica 3x15x70kg + drop 15min cardio 105.5 na czczo Niestety Antek 1:0 Wojtek :( Po 3 tyg odstawiam go bo po prostu dłużej nie wytrzymam, spalbym po 16h dziennie, chodzę przymulony, retencja jest taka że normalnych czynności codziennych nie moge wykonać, problem z flakami też juz [...]
Po prostu w Polsce aktualnie jest moda na dop******enie towaru, jako niezbędnego czynnika warunkującego rozwój. 5iu w dt spoko opcja jako "minimum", ale już 3iu ed to już za mało i nie warto mimo, że 3x7=21iu na tydzień, a 4-5 dt po 5iu to też 20-25iu na tydzien %-) Poza tym to jedyny temat, który tak dobrze sprzedaje się na YT. Za granicą [...]
[...] i nie zaczynać przymusowej redukcji po takim wyjeździe. I tak, byłem na totalnym luzie bo tak zadbałem o początek redukcji, ze nie miałem w ogóle parcia na żarcie pod korek %-) Zrobiłem tak jak Bzyku. Po prostu Ty tak napisałeś Mario jakby dla Ciebie pełen luz oznaczał nazarcie się jak ja po zawodach i powrót nie jako dzik, a jako prosiak %-)
Lepiej poczekać z 20-30 minut. W ogóle kreatyny wszelkiego rodzaju nie warto mieszać z mlekiem, to samo tyczy się odżywek białkowych. Po prostu jeśli zjesz coś białkowego to kreatyna idzie na marne. A xpanda proponuję pic przed i bezpośrednio po treningu. Wtedy daje najlepsze efekty. Choć można np. przed treningiem, a po treningu wypić sobie [...]
wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]
wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]
[...] zdrowia. Ja serio mam teorię, że tym ludziom, którzy najwięcej mówią o tym, jak to potrzebują rygoru, najbardziej potrzebny jest...luz bez poczucia winy. Z tym ad 1. po prostu siądź na tyłku między seriami i odczekaj te kulturystyczne dwie minuty. Dużo osób tak szybko robi trening, że wymęcza się wytrzymałościowo i siłowe osiągi mocno na tym [...]
[...] się potrafi wygiąć w lędźwiach i skręcić. no planuje nie utuczyć się jak świnia, aczkolwiek mój "naturalny: bf jest dość wysoki. ciągle musze kontrolowac miskę. Paula po prostu ma dobrze rozciągnięte te partie %-). robi dużo mostków i ćwiczeń polegających na wyginaniu odcinka lędźwiowego i dużo obrotów, ale tak, żeby miec miednice nieruchomą [...]
[...] bez kardio, bez wiariackich treningów, z miską nieco powyżej bmr, ale jednak bez mega głodówek. czyli mój organizm ewidentnie nie lubi kardio, spalaczy też (no chyba, ze po prostu dopiero teraz działa) Rzaba, no cudów już nie zbudujemy %-). biorę tylko dietanabol, treningonnabol i odpoczynkonabol. wczoraj dnt miska prawidłowa, suple trochę mi [...]
[...] bez kardio, bez wiariackich treningów, z miską nieco powyżej bmr, ale jednak bez mega głodówek. czyli mój organizm ewidentnie nie lubi kardio, spalaczy też (no chyba, ze po prostu dopiero teraz działa) Rzaba, no cudów już nie zbudujemy %-). biorę tylko dietanabol, treningonnabol i odpoczynkonabol. wczoraj dnt miska prawidłowa, suple trochę mi [...]
[...] maszyny. najlepsze, że te "babskie" (maszyna do dwójek i ginekolog) były zajęte przez facetów. najbardziej jestem zadowolona z hip thrust. no i opuściłam łydki, bo już po prostu nie zdażyłam miska zgodna z planem. zarcie na bogato, bo po nocce wstałam o 14 i położyłam się o 2 poniedziałek DT KLATA+ŁAPY+BRZUCH skośna ławka była [...]
[...] nad morzem. było pycha!:) niedziela była dniem sądu i tu padła moja organizacja:P malowanie miałam dopiero o 9:10 i tym się zasugerowałam planując makijaż i fryzure. po prostu myślałam, że mam mega dużo czasu i wyjde koło 11. a tu ledwo skończyłam swoje brązowanie i wchodziły najniższe bikiniary :)) tak więc, Cru pomogła mi założyć kostium [...]
Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.
