po prostu

[...] że chcesz się zdrowo odżywiać, dietę masz lepszą niż większość osób starszych od Ciebie, nie wspominając już o "zwykłych" zjadaczach (pszennego) chleba , ale po prostu jedz zdrowo a dietę miej "na oko". Trening też lepiej daj do oceny, żebyś nie zrobił sobie krzywdy. Skoro krucho u Ciebie z funduszami, zainwestuj w olej [...]

[...] Owszem, trenowane mięśnie po treningu są spompowane, ale to nie znaczy, że trwałe zwiększą obwód. Pas może się powiększać bo jesz więcej niż zwykle (dieta), żołądek jest po prostu wypchany, nic strasznego;) pamiętaj: bez masy, choćbyś nie wiem jak strasznie ćwiczył, nie nabierzesz pożądanych kształtów, no chyba że chcesz wyglądać jak porzeźbione [...]

[...] się poprawiał! :-D Moje wątpliwości/ pytania: Co zrobić, żeby dodać 'wyższego poziomu' treningowi brzucha? Dołożyć ciężar przy spięciach, czy dodatkowy obwód? (Wtedy po prostu dubluję 3 pierwsze punkty- kończyłbym zawsze unoszeniem nóg- pkt 4) 3 dni temu skończył mi się karnet na siłownie, muszę jutro pamiętać o wzięciu kasy na przedłużenie [...]

[...] ciekaw, co pokaże waga po tym tygodniu %-) Wnioski/Pytania/Inne Co myślicie o dodaniu crossfitu do swojego planu? Jak już pisałem, 'jara mnie to' :-D Trening podciągania postaram się w najbliższym czasie opracować- myślę, że po prostu więcej ćwiczeń z drążkiem w środowy trening plecy-triceps + crossfit wystarczy. Niech moc mnie nie opuści :))

[...] tutaj rozpoczęła ;-) nie chciałbym wam, panowie, przeszkadzać, ale ponawiam swoje pytania co do planu: 2. Grzbiet- czy zamiast wiosłowania sztangielkami mógłbym tutaj dać po prostu wiosłowanie sztangą? 3. Naramienne- jak dokładnie miałoby wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce [...]

mk- to nie mój, spoko. ;-) (Ja miałem półlitrowego Tyskacza %-)) Bardzo smaczny wyszedł, nieskromnie mówiąc %-) Aż zamiast owsianki/ placka na śniadanie zjadłem sobie po prostu kanapki + mięso + jajka :-P Killing- u mnie po podsumowaniu wychodzi na chleb- 725g mąki żytniej typ 2000, 475ml wody, ~10g soli. Nie dodawałem nic ekstra, chciałem [...]

[...] aby uzupełnić straty po treningu. Nie zmuszaj się do liczenia, ale spróbuj przez dzień/dwa - spodoba Ci się zostań z tym, nie - jedz jak do tej pory na wyczucie ;-) Ja po prostu robię tak, że układa dzien wczesniej bazę. Pytam co np. przewidziane jest na obiad i to podstawiam. Potem ewentualnie w ciągu dnia modyfikuję jeżeli mam na coś ochotę [...]

[...] Ci nabijać posty. 1. Skos hantlami- ok, postaraj się robić 1/2 ruchu, do tego prowadź hantle "do środka" jak przy rozpiętkach (nie: dubluj ruch, ale hantle nie mają iść "po prostu" do góry) 2. Wycisk- ściągasz sztangę do brzucha. Ja bym polecał zrobić minimalny nawet mostek i ściągać do sutków, czyli brzusznej części piersiowego i pchać "na [...]

[...] ćwiczeń };-) Dowiedziałem się dzisiaj, że jutro po południu wyjeżdżam (nie wiem czy na 1 dzień czy na cały weekend) do rodzinki na wieś, tak więc z dietą będzie różnie- po prostu nie będę jadł byle gówien, a jak będę zmuszony do wypicia piwa z kuzynem (ze mną się nie napijesz?) to wezmę mniejszy kufel i będę jednego browara sączył przez cały [...]

[...] -60kg -65kg x 6 powtórzeń Muszę zainwestować w jakiś usztywniacz do szyi, bo cały czas mnie korci żeby się popatrzeć w prawo. Albo mi się wydaje, albo czasami zbyt mocno się prostuję. http://www.youtube.com/watch?v=RxSPW8iPT48&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - RAMPA 15 -8kg -10kg -12kg -15kg (pod koniec technika lekko [...]

[...] 09.04.2012 http://imageshack.us/a/img69/1965/przdnapity.jpg 11.07.2012 http://imageshack.us/a/img140/4236/bicepsprzodem.jpg 09.10.2012 http://imageshack.us/a/img221/9173/bicepsprzodem09102012.jpg Jeśli aparat nie jest zepsuty, tylko po prostu coś dzisiaj nie stykało, w najbliższym czasie wstawię jeszcze kilka zdjęć (mam nadzieję, że się uda)

[...] idzie. Chociaż tu to widać :-P 7. Skullcrushers - RAMPA 10 1. 10kg 2. 15kg 3. 20kg x X powtórzeń + 10kg x 10 powtórzeń Zayebisty jest ten gryf, większe pole ruchu i trice po prostu wymiękają. Wnioski - Podciąganie - fajny system, skupić się na technice i na wykluczeniu pracy łap. MC - nie wiem co nie gra, jak w końcu dostanę kabel z powrotem [...]

W sumie o arnoldkach pomyślałem po prostu po wyciskaniu, a że sztangielki były obok to je wziąłem %-) Co do unoszeń - teraz są one lepsze technicznie niż jakiś czas temu - może i strasznie mały, ale zawsze jakiś progres. Nie jestem z tego specjalnie zadowolony, ale z czasem w końcu siły i techniki przybędzie. W każdym razie, nawiązując do twojego [...]

Może po prostu nie piles dużo i stąd nie leciała krew? Ja mam taki sam problem - przy zwykłym pobraniu krew potrafi mi skrzepnac po kilku kroplach... Następnym razem opij się i może pójdzie lepiej. Jakoś niedługo wrzucisz fotki?

[...] / 10kg|10kg / 10kg|10kg / 10kg|10kg --- 10 powtórzeń Na dzisiaj zmieniłem zakres powtórzeń przez późną porę treningu. Szczerze mówiąc, wolę raczej wyższy zakres. Albo po prostu nie dobrałem dobrze obciążenia. Nie jestem specjalnie zadowolony. 4. Francuz leżąc - 6x8 15kg / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg .................... 21kg / 25kg / [...]

[...] http://www.bokser.org/content/2012/12/12/142332/IMG_9120.jpg źródło bokser.org Adamek wygląda jakby obijał się podczas okresu przygotowawczego.Nokautującego ciosu nie miał i nie będzie miał.Więc nie wiem po co nabijać sztucznie kilogramy niż po prostu wykorzystywać największy atut Adamka czyli szybkość.

[...] 760kcal I Obiad - placki owsiane 770kcal II Obiad - kura 200g + ryz brązowy + warzywka 630kcal I Kolacja - 2 jaja + łosoś wedzony 150g 450kcal II Kolacja - mleko 200g, wiorki kokosowe i siemię lniane 350kcal Troszkę malo kalorii ale mam wrażenie że mi wystarczy Btw do kaloryfera to mi dużo brakuje więc po prostu solidaryzuję się z wami

:-D nie po prostu nudzi mi sie i dlatego koksze i spamuje :-P

nie wiem czy bral sterydy on po prostu taki koks on jest jednym z najlepszych pseudo na podkarpaciu :D

[...] stojaki to już może być problem. Myślę, że chodzi o stojaki do sztangi, które stoją za ławeczką. Do tej pory, gdy ćwiczyłem wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce, sztangę po prostu na siebie zarzucam gdy się kładę. Póki co od jutra ćwiczę dalej swoim rytmem. Muszę się pochwalić, że w stosunku do tego zdjęcia, wyglądam trochę lepiej. Zresztą tych [...]