[...] z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Trening mocny , próbuję ciągle bez podstawek fronty ale góra kręgosłupa boli po prostu słaba mobilność kostek nad którą pracuję bo inaczej zaczynam garbić się i robić złą pozycję . Więc na razie popracuję nad mobilnością i siady będę robił z małymi [...]
[...] z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Trening mocny , próbuję ciągle bez podstawek fronty ale góra kręgosłupa boli po prostu słaba mobilność kostek nad którą pracuję bo inaczej zaczynam garbić się i robić złą pozycję . Więc na razie popracuję nad mobilnością i siady będę robił z małymi [...]
[...] domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening bardzo dobry ale pod koniec paliwa mi zabrakło , mimo tego nie poddałem się po prostu krótsze przerwy . Dieta tak jak była monotonna dalej jest . Niby proch wyeliminowany ale to nie pomaga , trzeba szukać dalej przyczyny . [...]
[...] postawę ciała (o tysiącach innych zalet nie wspomnę) martwy/ przysiady i inne ciężkie ćwiczenia są głównie odradzane przez ludzi którzy albo nie umieją ich robić albo po prostu są leniwi, nie są to tak przyjemne ćwiczenia jak np. ściąganie linek na wyciągu i oglądanie jak pięknie puchnie triceps, tym bardziej że po zrobieniu 5 serii ciężkich [...]
Biegasz od trzech dni, powiadasz? To po prostu pobiegaj jeszcze z pare miesiecy i wtedy zacznij marudzic o jakis planach treningowych. ps. 3km ponizej 12min to bez zadnego planu mozna zrobic (wiem po sobie, po prostu biegalem coraz wiecej i wiecej).
Dzięki za linka agak. Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że [...]
nie ma czego absolutnie się bać ;-) początki jak to początki zawsze trudne a to dlatego, że po prostu nie wiemy co nas czeka ;-) przypomnij sobie swój start na sfd- też na pewno miałaś obawy a później jakoś poszło;-) teraz też tak będzie:-) nie mogę się doczekać podsumowania, bo spadki w tabelce konkretne:-)) powodzenia!
Ładna dieta };-) Sog jak wszedł ;-) Białko z odżywki jem tylko w DT po siłowni w szejku, po prostu zapas na długi czas, a mass activator i econo nie moje - współokatora ;) pozdro
[...] za pomocą carbo. Oczywiście, że po jednym czy kilku treningach ciężko jest ocenić efektywność danego ćwiczenia, jednak wiadomo że jedne leżą bardziej, inne mniej. Staram się modyfikować trening tak, żeby unikać ćwiczeń których po prostu nie lubię i stosować zamiany ćwiczeń - im bardziej trening urozmaicony tym przyjemniej się go wykonuje
[...] żołądka, który już mnie mocno męczył. Podejrzewam, że to wina pitego soku, może reakcja na kreatynę. A z drugiej strony, zawsze chciało mi się wymiotować, a dzisiaj po prostu to zrobiłem. Chyba powoli zaczynam rozumieć, o co chodzi w tym sporcie. Pozdrawiam wszystkich i trzymajcie za mnie kciucki, bo moje życie robi się trochę szalone i [...]
[...] kg, wiec twoje 60 kg troszkę mnie przestraszyło jeszcze w wieku 20 lat ... Dla zwiększenia masy nie musisz chemii jeść. Wystarczy jeść dużo ilości białka i węglowodanów. Po prostu musisz zabrać się za miskę ! Jedz na śniadanie jakieś płatki z jogurtem i bananem, na obiad pierś z kurczaka z ryżem i szparagami czy fasolką, na kolację jakiś omlet [...]
[...] bedziesz odczuwał nadal lekkie bóle w okolicach piszczeli to okłady z lodu po skończonym trengu + aspiryna powinny w niedługim czasie uspokoić sytuację. Mięśnie muszą się po prostu przyzwyczaić do wysiłku. Pozdrawiam :) Napisz coś więcej, to może da sie coś jeszcze zaradzić :) Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła [...]
[...] to spalacze poki co sobie odpuszcze, a co do warzyw to w sumie powinienem sie cieszyc bo osobiscie jadam ze wzgledow raczej zdrowotnych nie smakowych, naczytalem sie po prostu ze warzywa = blonnik co wspomaga bardzo odchudzanie ehh ta owsianka, owsiane, az tak owsiane rzadza ? a na sniadanie np nie przeszlaby kasza manna na chudym mleku z [...]
[...] po tygodniu cos sie zaczyna drgac chociaz. Przeanalizował te przykazania i analizuje je juz ktorys raz z kolei. Jem 5 posilkow dziennie i jem co 2-3 godziny,bo chce mi sie jesc juz wtedy.Wydawało mi sie,ze jem dobrze,ale jesli zle to zmieniam i dziekuje za rady.ni edenerwuj sie prosze na mnie,po prostu chce dbrze jesc a samej ciezko troche:)
[...] dnia - mogę stwierdzić, że się najadłam hehe ale najlepsze jest to, że nie zjadłam nic poza tym co miałam (no orzechy wystąpiły nie w czasie posiłku którym miały - ale po prostu zapomniałam je kupić - a żeby jakiegoś tłuszczyku jeszcze skosztować to zjadłam - wiem że tak nie powinno być - ale już są w szafce więc jutro wraca do normy). Wogóle [...]
Hehe - n70 wpisałam logując się tu, tak po prostu żeby coś było, bez jeszcze założeń że "zawitam na dłużej" tak więc już przy tym pozostałam - to tylko nick A moim samopoczuciem mam nadzieję Was zarazić, bo jak tu się łamać skoro tak pięknie na dworze Ikee mam ale jakoś ciężko mi wyobrazić sobie robienie jajecznicy na takiej zwykłej [...]
[...] jakoś tak wyszło, że nie miałam jak zaglądnąć Ale trening B przeprowadzony, a dieta trzymana! Dzisiaj (że wypada dzień z aerobami) byłam pobiegać w takim słoneczku - ah po prostu cudownie, ale .... dieta Przyznaję się bez bicia i czekam na reprymendę, ok tłuszcz zastąpiłam paroma orzechami - to nie grzech, pierś zrobiłam na grillu więc bez [...]
Oj po prostu nie jest łatwo, każdy musi znaleźć swój sposób. I puszczać płazem docinki, nawet ze strony bliskich! A trzymać się tylko myśli, że się uda i wtedy czerpać satysfakcję ze swojego wyglądu i tego, że pomimo gadania udało się - więc życzę wszystkim powodzenia Ja muszę zmienić dietę, już coś wymyśliłam. Poczekam jednak, aż napisze mi [...]
Z kurczakiem mam podobnie Ale ryba jest pyszna - ostatnio lubuję się w dorszu - po prostu mniam - trochę ziół i za każdym razem inny smak. Jak mogę dodać warzywa akurat to w pomidorach np trzeba sobie urozmaicać przecież.
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
