Bieganie - bóle piszczeli

Niestety na jakis czas zawiesilem cwiczenie na silowni, ale zeby nie zerwac wogole z aktywnoscia fizyczna, biegam co pare dni. Biegam okolo 25-30 minut, dystans trudno stwierdzic, ale raczej rekreacyjnie. Kondycyjnie jest w miare ok, tylko mam problem - strasznie bola mnie piszczele. Biegam przewaznie w parkach, a tu glownie wiekszosc drozek jest wyasfaltowanych. Rzadziej wybieram sie do lasu. W sumie zaciskam zeby i biegam dalej. Ale np. siedze sobie na drugi dzien to normalnie czuje cale kosci piszczelowe. Czym to mozna tlumaczyc? Jak temu zapobiec? Dodatkowe wkladki do butow czy cos ?

[ K r o o l i K ]
- Za kazda wielka fortuna, kryje sie zbrodnia -

Jak gralem w klubie w koszykowke bolal mnie glownie piszczel a wlasciwie tylko lewy czyli z tej nogi z ktorej sie glownie wybijalem i to najmocniej.POszedlem do lekarza bo pod dotykiem bolal mnie nieludzko.Lekarz stwierdzil ze to od przeciazenia nogi i grania tez na asfalcie (Twardym podlozu).Ból jest spowodowany zapaleniem okostnej czyli tkanki na kosci goleniowej.Poszedlem do znajomego lekarza sportowego na zabiegi akupunktury na to bo powiedzial mi ze to rewelacyjnie pomaga.Mi pomogly 3 wizyty u niego.Przelezalem 3 razy z noga nakluta iglami jak jeż hehe.I przeszlo jak reka odjal.Problem sie juz nigdy wiecej nie pojawil

mialem to samo- wnisek nie beigaj po twardych nawierzchniach- ja biegam po lasku- miekkie podloze, sciolka te sprawy do tego buty dobreze amortyzujace i po bulu, tez mnie w dni beztre. napiepszaly piszczele, nawet tramwaja gonic niemoglem
pozdrawiam

radek

Może to zapalenie piszczeli ? Smaruj maściami rozgrzewajacymi (np Fastum) jak nie przejdzie idź do lekarza

z tego co wnioskuję z twojej wypowiedzi to masz prawdopodobnie obrzęk mięsni piszczelowych. Sprawa jest dość powszechna lecz bardzo uciązliwa niestety... Powodów tej niewesołej sytuacji jest prawdopodobnie zbyt szybkie zwiększenie objętości treningu... Z tego co napisałeś, to zacząłeś biegać po ćwiczeniach na siłowni, a jeśli wcześniej nie miałeś zbyt wiele do czynienia z bieganiem , to normalne jest, że mięsnie i ścięgna reagują na tak drastyczną zmianę obciążenia...Nieelastyczne mięśnie łydki wywierają zbyt duży nacisk na przednie partie ścięgien i niestety ulegają one uszkodzeniom. Nadwyrężają się i zrywają. Sytuację oczywiście pogarsza nawierzchnia. Jest bardzo mała amortyzacja na twardych terenach [asfalt, beton etc.], co nawet u wprawionych biegaczy może powodować obrzęk i stany zapalne... Kolejną przyczyną może być zły wybór obuwia... Acha i jeszcze stan pogarsza skłonność do hiperpronacji...
Napisałeś że twoje trenigi czasowo nie są długie [zależy jak dla kogo ;) ] więc jeśli masz dobre buty, staw skokowy nie wykazuje hiperpronacji to prawdopodobnie wina leży w nawierzchni. Postaraj się nie biegać po asfalcie, tylko poszukać jakiejś szutrowej, a najlepiej ziemnej, bądż trawiastej nawierzchni...
W tym momencie musisz koniecznie zmniejszyć obciązenie. Na początek kilka dni odpoczynku od biegania. Przy wracaniu do biegania proponuję stopniowo zwiększać obciązenie. Na początek marsz 5min, lekki trucht 5min i na koniec spowrotem marsz. Potem stopniowo wydłużać czas truchtu / biegu , jednak zawsze musisz poprzedzać trening dobrym stretchingiem, rozgrzewką [marsz->trucht] a dopiero potem bieganiem.
Myślę, że w twoim przypadku bardzo dobrym rozwiązaniem byłby basen, aby wzmocnić mięśnie. Ew. spokojną jazdę na rowerze na niskim przełożeniu.
Od ciebie zależy jaką drogę wybierzesz. Jeżeli po odpoczynku zdecydujesz się na wznowienie biegania/ truchtania i bedziesz odczuwał nadal lekkie bóle w okolicach piszczeli to okłady z lodu po skończonym trengu + aspiryna powinny w niedługim czasie uspokoić sytuację. Mięśnie muszą się po prostu przyzwyczaić do wysiłku.
Pozdrawiam :)
Napisz coś więcej, to może da sie coś jeszcze zaradzić :)

Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo

Zgadzam się z przedmówcą musisz troche odpocząć i starać się biegać po miękkim terenie.Bardzo prawdopodobne ,że masz zapalenie tkanki okostnej.W tym przypadku dobra jest maść borowinowa, kosztuje około 12 zł i jest bez recepty.

"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

A co to jest HIPERPRONACJA kostki? Czy chodzi może o to że wyłamuje się na zewnątrz?

Czy maść borowinowa rozgrzewa, czy jest przeciwzapalna???

H C H T X C czyli

Hard Core
Hard Tail
Cross Country

Pronacja to skręcanie stopy w dół i do wewnątrz gdy styka się ona z podłożem, pozwala to złagodzić nacisk i jest to zjawisko zupełnie normalne [podobnie jak i supinacja]. Hiperpronacja, to nadmierna pronacja, czyli stopa przesuwa się zbytnio do wewnątrz, poza zakres normalnego ruchu w stawie. Bardzo często prowadzi do kontuzji łydki oraz stawu kolanowego [ze względu na anormalne przeciążenia]

Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo

To czy ja mam hiperpronację?
Gdy stopa dotyka podłoża to tworzy z nim kąt ok 45*.

H C H T X C czyli

Hard Core
Hard Tail
Cross Country

Maść borowinowa nie jest maścią rozgrzewającą bardziej przeciwzapalną choć nie pisze tego na opakowaniu.

"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

OK, THX

A czy rzeczywiście taka za***ista?
Nie lepiej sie gejem posmarować?

H C H T X C czyli

Hard Core
Hard Tail
Cross Country

jakie masz ustawienie stopy...najszybciej można sobie odpowiedzieć poprzez określenie swojego łuku stopy. Czyli jeśli masz płaskostopie, oznacza to tendencję do nadmiernej pronacji, jeżeli masz ślad normalny, to jest to bardzo pożądana pronacja. Ślad z wysokim łukiem świadczy o o supinacji. Bardzo szybko i skutecznei można to zrobić tzw. metoda "na mokro". Chyba nie musze tłumaczyć ;)
Acha i obuwie dla osób z hiperpronacją powinno być proste [przednai częśc buta nie powinna być zakrzywiona, nawet delikatnie] z dość sztywną podeszwą w części środkowej buta. Można również nabyć odpowiednie wkładki.


Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo