Plan 10-tygodniowy - bieganie

mam pytanie

od jutra rozpoczynam plan 10-tygodniowy

czy ktoś go stosował, czy jest ciężko, i czy można nie dotrwać do końca

podzielcie się swoimi wrażeniami



Barakus pozdrawia

hehe nowe wyniki z połowy 6 tygodnia

- na czas - 25.10
- wolniutko - 28.30

pierwsze wyniki z 7

12 min mogę biegać leciutko


Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
Barakus pozdrawia

chodzi Ci o tzw. "wprowadzenie do biegania"?
jesli bedziesz systematyczny to z pewnoscia dotrwasz do konca :)
najwazniejsze to isc do przodu i nie poddawac sie :)


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

racja kejt o to chodzi

a pytam się bo nigdy nic nie trenowałem i boje się po prostu że może być mi ciężko, szczególnie gdy jestem chudy

Barakus pozdrawia

dasz rade, a to ze jestes chudy w niczym nie przeszkadza, a moze nawet "wrecz przeciwnie "



- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

kejt

właśnie dzisiaj to zrobiłem

ale od jakiegoś czasu uskarżam się na ból nóg tuż nad stopą, tak o 10 cm długości gdzieś,

zmaruje to czasami fastumem, ale wciąż boli, np. wczoraj o 18.00 w kościele, czy dzisiaj o 6.10 na tych marszo-biegach

co mam robić?

Barakus pozdrawia

poza tym kejt otzrymujesz soga

Barakus pozdrawia

moga byc rozne przyczyny tego bolu: zle buty, nierozgrzanie sie wczesniej, jesli bol nie bedzie ustepowal, to najlepiej idz do lekarza (ortopedy)


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

buty mam takie tanie (sytuacja ekonomiczna decyduje za 48 zł)

a przed tym wszystkim to się nie rozgrzewam, bo nie wiem jak to zrobić

Barakus pozdrawia

A robiliscie rozgrzewke na W-Fie?
Ja na rozgrzewke truchtam ok. 2 km, robie wymachy rak, rozne podskoki, znajduje jakas lawke lub drzewo i rozciagam rozne miesnie (glownie nog) np. sklony tulowia, skrety tulowia, wymachy nog z podparciem itp.
Mozna tez zastosowac na rozgrzewke pobudzenie silowe tzn. skipy, wieloskoki.

K

Przkra masz soga

twoja wypowiedz mnie rozwaliła, ja dopier robie tak:

2 min biegu + 4 min marszu ( X5 )
łącznie robie ok 5 km, a te 2 km t6to prawie połowa, ja ledwo dycham jak biegne te 2 minuty, a tu 2 km truchcikiem na rozgrzewkę? - nie dziękuj, dziś dopiero miałem 2 dzień 1 tygidnia z planu 10-tygodniowego i nie stać mnie na takie bohaterstwo

Przkra powiedz mi lepiej coś jeszcze na rozgrzewke dla całkiem nowicjusza, please

Barakus pozdrawia

dokladnie, bo to wprowadzenie, to samo w sobie jest jak rozgrzewka ;)

ja proponuje Ci po prostu troszeczke sie porozciagac, zrobic kilka wspiec na palce, przyciaganie kolan do klatki piersiowej i przyciaganie stopy do posladkow


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-