po prostu

[...] mocny, albo bardzo mocny wf w szkole. W pozostałe dni cardio/treningi metaboliczne, w niedziele orlik + pewnie dodatkowa aktywność fizyczna. Nie mam ochoty na trening - po prostu go nie robię. Mam ochotę na browar - idę na browar. Mam ochotę na chipsy, jem chipsy itp. Priorytet: sprawność, nie sylwetka. Od września na 100% zapiszę się na sztuki [...]

Mam jakiś problem z życiem chyba. Od powrotu z lasu miałem takie mega mocne zakwasy na łydce/udach. Minął tydzień, a ja nadal nie jestem w stanie truchtać, po prostu się nie da, nawet nie mogę szybciej iść. Ma ktoś pomysł o co może chodzić i co mogę zrobić, żeby to ogarnąć? bo to normalne nie jest na pewno...

może trochę, ale i tak do dietetyka mnie będąciągać, tylko muszę znaleźć dobrego. Teraz po prostu mniej jem, bo chcę zejść z masą nieco. pewnie i tak ostatecznie stanie to na 3k kcal

Po prostu jestem pod wrażeniem zayebistości tego pomysłu :-))

[...] to się odbija tylko na łydach i udach. Wyniki siłowe mam całkiem dobre, ale mam taką watę w nogach.. byłem dzisiaj na wf i mój nauczyciel nie wierzył w to co widział - po prostu jestem bez sił, brak koordynacji ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę przechodzi wszelkie granice i trzeba z tym iść do [...]

Vaadeer nie, nie każdy chce być dzikiem 100kg. Mi się po prostu taka budowa nie podoba. Wolałbym być szczurem niż napakowanym karkiem nawet z niskim bf. Przy moim wzroście (176cm) waga 70kg przy niskim bf wystarcza mi w zupełności zwłaszcza, że mi przyjemnośc sprawiają sporty zespołowe/bieganie o wiele większa niż siłka - choć wiadomo, że to [...]

Dwudniowy cheat? Jakiś event czy tak sobie po prostu wymyśliłeś?

event. Kończę z 1400kcal :)) no i jakieś grubsze wyjście ze znajomymi się szykuje w sobotę, a w niedzielę po prostu daję sobie luz bez szaleństw. Treningi sobotnie i niedzielne na pełnej ofc ;-)

[...] całego ciała, jakieś blokady psychiczne przed stosowaniem większych ciężarów. To wszystko są doświadczenia realnie ćwiczących w ten sposób osób, a nie jakieś teorie.Po prostu nie warto się do czegoś za mocno przyzwyczajać i tyle. To zaangażowanie większej ilości włókien mięśniowych można osiągnąć różnymi sposobami i wcale wolna faza [...]

Wszystko wygląda smacznie :-)) ten budyń jaglany to po prostu blendujesz składniki czy coś dodajesz co tak ładnie zagęszcza?

Night o tych dłuższych odpoczynkach wiem doskonale :-) Ale mnie zawsze czas goni i po prostu szkoda mi tyle czasu siedzieć na siłowni (obecnie każdy trening zajmuje mi 1,5h, nogi nawet 1h 40min jak ostatnio - zastanawiamy się z mężem czy czegoś nie obciąć z treningu nóg), robi się późno, czasem trzeba jakieś zakupy zrobić, a jeszcze w domu czekają [...]

[...] a równa praca nóg i pleców to już dopieszczanie techniki dla lepszego wykorzystania mechaniki co może pozwolić na lepsze wyniki- to nie znaczy że jest kiepsko, po prostu może być lepiej i do tego przecież dążymy :) Powiem Ci, że mi się najlepiej MC robiło własnie boso- lepiej czuć kontakt z podłogą a akurat w MC jesteś w takiej [...]

Wolny dzień i czas na zrobienie czegoś ekstra, lub po prostu na spokojnie - bezcenne

Tyle zdjęć jedzenia a ja tu próbuję nie myśleć, że coś bym wciągnęła XD Zamiast myśleć po prostu coś wciągnij, będziesz miała spokojną głowę %-)

29/03/2018 Z lekkim poślizgiem uzupełniam mój ostatni trening na masie zrobiony w czwartek, ale po prostu nie miałam czasu... W wiośle pięknie poszło 30kg (zapewne technika daleka od ideału, ale co tam ;-) ) 8-) Ostatniej serii wiosłowania hantlą mi się nie udało zrobić, bo ktoś zakosił obie sztangielki 15kg :-( A w glute bridge 135kg 8-) Myślę, [...]

Night - wiem, że słaby ale odstawiłem na czas choroby (po prostu w ogóle nie zawracałem sobie głowy suplementacją), więc teraz organizm i tak na nowo musiałby się nasycić. Uznałem, że to bez sensu a przy okazji zobaczymy (głównie Nikki) w jakim stopniu kreatyna powoduje u niej trzymanie wody. Paatik - bez przesady, aktualnie mamy porównywalne [...]

Zmieniłem lekko rozkład ciężarów w seriach. Po prostu 3-4 robocze na maksymalnym ciężarze na redukcji z kaloryką <2000 to już było dla mnie za dużo. Dałem więcej serii rozgrzewkowych, aby lepiej układ nerwowy przygotować (5 serii) potem dwie serie robocze i dwie serie z regresem. Nie wiem czy ma to sens, ale jakiejś zmiany potrzebowałem. Zresztą [...]

[...] cm Ja teraz przez 2 tygodnie będę miał 200B, 250W i ok 65T = 2400 kcal Co do treningu to te 2 tyg bez zmian jeszcze, ale na pewno zrezygnuję z push/pull. Nie pasuje mi po prostu. A druga sprawa, to że mając w push np. 3 podstawowe ćwiczenia na różne grupy (klata, nogi, barki) robię długie przerwy aby podtrzymać ciężar i tracę na intensywności [...]

[...] ćwiczenie nr 3 fajna opcja z wykorzystaniem gumy https://www.instagram.com/p/BdavFnNjYj4/?hl=en&taken-by=christinasf_ifbbpro Tylko ja nie mówię, że to jest jedyna właściwa techinka do zaangażowania pośladków na rzymskiej - jest wiele - po prostu polecam ze swojej strony, ja robię w ten sposób i dla mnie jest to absolutny killer dla pośladków.

Ok Night tak zrobię następnym razem, jeśli tylko będę miała wyciskanie w nowym planie :) Co do pracy barków to nie czułam żeby jakoś specjalnie pracowały - może po prostu tego nie zauważyłam...