[...] czy to,co się wydarzyło jest normalne. Mam 14 lat i miałem w pasie 86 cm. Zacząłem o siebie dbać,ćwiczyć i jeść z głową,to znaczy,nie liczyłem kalorii ani makroskładników,po prostu czysta niegazowana woda,zero słodyczy,jedzenie z głową.Bardzo się zdziwiłem bo przez pierwsze 3 dni nie było efektów,żadnych.Po 3 dniach zaczęło się coś [...]
[...] 5-16, bo pracuje lekko fizycznie. Poniżej dodaje dietę, z góry odpowiadam - przebywam w Niemczech, dlatego też nie mam możliwości dodać w ostatnim posiłku twarogu, po prostu nie maja go tutaj w ofercie. Trening 3x w tygodniu + ewentualnie 2x bieganie. Czy w dni nietreningowe muszę ciąć kalorie? Proszę o ocenę oraz sugestie co dodać,zmienić [...]
[...] lezec w pokoju, ale jak juz wezme z niego jedna tabletke to obowiazkowo lodowka%) nosz kur... czy moze ja jestem d****em i czegos tutaj nie rozumiem? lezy mi od kilku mc sanprobi na polce w pokoju, nie ruszane od zakupu i po prostu sie zastanawiam, czy jest sens to lykac, czy jednak udac sie po nowe opakowania do apteki i wlozyc je do lodowki...
[...] tylko nie mowcie z gory ze wszystko z powodu paru cwiczen etc. jesli chodzi o martwy ciag i przysady to nie cwicze bo mam lekki skrzywienie kregoslupa i czasem boli i po prostu nie chce go uszkodzic Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy z przerwa 1 miesieczna [...]
[...] w "rzeźbie ciała"jak i w przytyciu z tych 63 do 68kg;) i czy dietę wypada stosować codziennie czy co drugi dzień jak lepiej aha nie używam żadnych gainerów ani nic z tego po prostu chce lecieć na sucho bez gainerów ani creatyn i innych wspomagaczy proszę o wszelkie rady na temat diety i korekty jej ;) 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych [...]
[...] miałem 176 cm wzrostu i ważyłem około 90 kg , zrozumiałem że to już jednak trochę za dużo. Zacząłem się odchudzać , nie zaglądałem tutaj , nie ufam żadnym dietom cud , po prostu biegałem godzinkę codziennie 5x w tygodniu ale nie dbałem także o to co jem. Schudłem jakieś 15 kg przez jakieś 10-9 miesięcy , problem w tymże nie dbając o dietę moja [...]
Mam 18 lat, 80kg, 180cm i ułożyłem dietę. Od razu mówię, że nie liczyłem dokładnie kalorii, po prostu wydaje mi się, że jest dobrze. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały i po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść [...]
[...] Chciałbym być jeszcze większy, bo od września siła mi moim zdaniem znacznie urosła przy wielu ćwiczeniach (dodam, że na izolatorach robię jakieś 30-40 proc. ćwiczeń). Każde ćwiczenie robię tak, że 12 powtórzeń, zwiększam nakład, 10, zwiększam, 8, zwiększam 6. Jak mogę zmienić swoje treningi, by mięśnie były większe, by po prostu rosnąć?
[...] Podciągam się 6-7 razy szerokim nachwytem, w następnej serii znacznie mniej. Kładę krzesło i nogi na nim i robię podciągania w ten sposób aby nogami nie odbijać się, po prostu leżą na krześle dzięki czemu zmniejsza się mój ciężar i mogę fajnie robić 12x4 i czuć dobrze plecy. Nowy plan wygląda tak: Nogi - Przysiady 15x4 Wykroki na dwójki 15x4 [...]
[...] ,ze zdarzało mi się dziennie spalić nawet do 10 papierosów i wypić 3-6 browarów.. ) Będę musiał potem uaktualnić profil, ale to szczegół. Prosże o ocenę moich fotek (będzie ich z 6-7) Z góry dziekuję Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź, po prostu daj mi soga Nowy Brat Marli - Najbliższa obstawa --- A ty kim jesteś by oceniać mnie??? ---
[...] 3 serie a na małe 2 ( nie zawsze starcza mi tyle czasu by chodzić 4 razy w tygodniu, dlatego ten 4 trening byłby wykonywany z 2 razy w miesiącu, gdy będę miał na niego po prostu czas) 3. Czy dobrym pomysłem będzie podciąganie 2 razy w tygodniu ale innym chwytem? odrzucając przy tym np.podciąganie końca sztangi w opadzie Pon: Przysiad 5x [...]
[...] staż- 2lata Trening Trenuję obecnie 5-6x w tygodniu wszystko zależy od samopoczucia. Trening jest przeplatany więc nie będę pisał co robie w poszczególne dni bo po prostu różnie wypada.Momentami trenuję daną partię np 2 razy w tygodniu a za tydzień inną i wszystko się przeplata :) Na szybko wrzucam kilka aktualnych zdjęć, gdybym sobie [...]
[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4.x12./ 20kg Sobota. bieganie.30min - 1h Niedziela. rozciąganie >http://www.T*********/rozciaganie.pdf Edit: Nie biorę żadnych supli, nic. Po prostu chce mieć dobrą kondycję i nabrać masy mięśniowej żeby coś wyrzeźbić w przyszłości, do wakacji 3 miesiące, też nie chciałbym się wstydzić zdjąć koszulki, tylko wręcz [...]
[...] sprzedaży) Obecnie ćwiczyłem na masę i z suplementów brałem gainerka, xtreme detonatora fitness authority, dymatize elite białeczko - jestem zadowolony z rezultatów, chcę po prostu nie stracić zbyt wiele mięśni i zrzucić tłuszczyk. Dietę ułożę wg bilansu: przy treningu na definicję + aeroby: białko 252 g (2,8 g na kg masy) węglowodany 360 g (4 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] których przylega skóra(może to wina genetyki? W razie czego mogę wrzucić zdjęcie).Dodam że mam 178-179 cm wzrostu. Ok, więc chciałbym przytyć, diety nie mam, staram się po prostu nie jeść słodyczy i tłustych rzeczy, ale za to jeść dużo, z tym że chciałbym to zrobić w taki sposób, żeby jakoś wyglądać(tzn. żebym się nie wylewał), dlatego robię [...]
Witam! Tworze ten wątek ponieważ pytałam już tyle ludzi, ale nie uzyskałam żadnej konkretnej odpowiedzi. Co proponujecie kobiecie, która po prostu nie ma siły robić ćwiczenia, które jeszcze 2 tygodnie temu robiła bez problemu. Jestem ospała i nie wytrzymuje całego treningu jak wcześniej.Szybciej się męczę. Wszystko przez tzw. depresje jesienną. [...]
[...] liczbe posiłków do 5 nawet 6, pije coś około 5 litrów wody na dzień, na siłownie chodze regularnie 3 razy w tygodniu. Jednak od pewnego czasu te 5 posiłków zaczyna mi po prostu nie wystarczać i tak po 2h zaczyna mnie potwornie ssać śpie około 7h ale najgorsze są poranki i o ile nie obudzę się w nocy z powodu głodu to rano totalna masakra:-/ [...]
[...] redukcję jeśli to istotne. Nie mam żadnych objawów,ale jako , że jestem panikarzem boję się o gino. Brak swędzenia/bólu, jedyne co to wyczuwam grudki małe ale to może być po prostu coś w sadle bo na brzuchu też podobne wyczuje ;) Pytanie czy póki co w ogole się przejmować tym estradiolem, czy przy takiej wartości jeszcze mieć w dupie ale [...]
[...] kilku(takich z klata kolo ziemi) juz nie chcialo isc.czy to chodzi o to ze jak np robilem czasem 10 serii do oporu(dziennie)to teraz musze robic jeszcze wiecej?czy moze po prostu musze cierpiliwie poczekac na efekty(np robic po 10 serii tygodniowo i zobaczyc czy po 3 tygodniach przyjdzie pompka do rekordu).czy moze to od tego ze rosne(jestem [...]
[...] albo zaczynam kolejną dietę. Wciąż porównuję się z innymi i czuję się gorsza chociaż często słyszę, że wyglądam ok. Nie wiem, czy to możliwe, że mam objawy choroby - może po prostu przesadzam ale chcę dowiedzieć się czegoś ponieważ te problemy wpływają bardzo na moje życie osobiste. Czuję się mało atrakcyjna i stałam się zazdrosna względem mojego [...]
