Nie zdenerwowalem sie, nie obrazilem przeciez ani nic z tych rzeczy Masz prawo mnie oceniac poprzez kilka postow , pisze normalna akcje z autopsji staram sie po prostu jak najwiecej info o tym zebrac po prostu dlatego staram sie bardziej szczegolowo opisac sytuacje bo kazda sprawa zawsze wyglada innaczej, kazda porada i sugestia mile widziana
[...] 389g ww, a kalorii 3040. Białka potrzebujesz ok. 2,2g na kg masy czyli jak wazysz 74kg to 160g bialka jest idealnie. Ten pierwszy i drugi posiłek mozesz pozmieniać to są po prostu przykłady. Dobra ale ja nie chce żeby było na mnie potem, jak masa nie bedzie szla/zalejesz się. Musisz znać organizm swój, węglowodanów tak dużo bym nie dawał. Ze [...]
[...] takich jak ogolny "uklad" miesniowy etc. Ten koles jak widac nie jest typowym kulturysta czy tez osoba ktora caly czas masuje, a pozniej sie rzezbi. On po prostu dobrze sie odzywia i cwiczy, a skutki tego sa takie jakie sa. Ma super rzezbe i tyle. Szczerze watpie czy bral cos mocniejszego, bo nie mial raczej takiej potrzeby, on [...]
To, że jesteś ektomorfikiem absolutnie nie wyklucza Cię z gry!!! :-) Też jestem ektomorfikiem. Nam po prostu trochę ciężej jest przytyć, ale wszystko jest do zrobienia. ;-) Masa wchodzi powoli, ale jak już osiągniesz cel to redukcja idzie za to bardzo łatwo, więc widzisz są plusy i minusy. Endomorfik natomiast może cieszyć się szybkim przyrostem [...]
[...] na jutro, w potreningu zajęło mi to 30 minut:)), a i tak nie doszłam do tych wartości jakich chciałam, w końcu poszłam do dietetyk sfd i ogarnęłam w 10 minut tam jest po prostu drastycznie czytelniejszy widok i szybsza możliwość zmian, to ze nie trzeba zapisywać każdej zmiany, i rozwijać po kolei wszystkich posiłków, tylko się pojawiają od [...]
[...] 3minuty) regeneracja w 60s z tętna 182bpm do 147 czas do 120bpm 135sekund Cool down 1 runda na worku i 1 runda walki z cieniem plus 5min rozciągania Miałem mega problem wejsc na wysokie tętno sporo mi brakowało do maksa czyli 189 uderzeń serca na minutę, nie wiem czy rozgrzewka była za słaba czy po prostu cardio mam mocniejsze od mięśni
[...] cos , ale nie 10x50m full p***a z przerwą marszem :D nóg bym po takich 3dniach nie miał przez kolejne 2 dni co najmniej no i CUN zajechany też tak jak piszesz. Myslę ze po prostu to zmienie i na dzien przed zrobie sobie tylko tarczowanie lekkie, chociaż z drugiej strony cały plan stawia to pod dużym znakiem zapytania. Niektóre rzeczy są spoko [...]
[...] cos , ale nie 10x50m full p***a z przerwą marszem :D nóg bym po takich 3dniach nie miał przez kolejne 2 dni co najmniej no i CUN zajechany też tak jak piszesz. Myslę ze po prostu to zmienie i na dzien przed zrobie sobie tylko tarczowanie lekkie, chociaż z drugiej strony cały plan stawia to pod dużym znakiem zapytania. Niektóre rzeczy są spoko [...]
Może wyciskanie francuskie . Zakres ruchu od ławeczki za głową do pełnego wyprostu.Ja to chyba wprowadzę u siebie.Albo po prostu uginanie ramion leząc w podporze przodem /pompki/. Logo jest ok. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-08-07 22:52:22
[...] + omega3 Dzisiaj pozwoliłem sobie na cheat'a ale powiem szczerze że jakoś nie służą mi takie śmieciowe posiłki bo czuje się po nich gorzej.. Ładowania będę robił na bardziej domowych posiłkach tylko po prostu z większą ilością kalorii. Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-02 23:10:27 Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-02 23:10:51
[...] - np. ćwiczenie izolowane na 20 powtórzeń. Jeszcze raz podkreślam, nie przejmuj się brakiem DOMSów jeśli czujesz, że mięsień dostał odpowiedni bodziec na treningu. To się po prostu czuje:-)) Kolejna lektura: Przerwa była tygodniowo, p90x jest z założenia planem na chudniecie, wiec wszystko jest w miarę wysokim HR przeplatane z szybkimi aerobami [...]
[...] się każdego grama znajdującego się na talerzu. Odnośnie posiłków to nie ma większego znaczenia czy zjesz 3,4 czy 5 (dieta ma być dostosowana pod Ciebie - nie odwrotnie). Po prostu przy niskokalorycznej diecie, dość często posiłki są zbyt ubogie energetycznie (jeśli są dzielone na 5-6) wobec tego nie są w stanie pobudzić we właściwy sposób [...]
Dzień 2 Nie wiem jak Wy to robicie, że tyle jecie. Ja po prostu nie mogę tyle pochłonąć. Normalnie aż mi w gardle stoi ten dzisiejszy tuńczyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe88a73b6724ff39e55a482c307a159.png Udało mi się po części wykonać dzisiaj trening B Powiem, że nie było łatwo. Do tego nie w ciągu, bo musiałam hantelki zmieniać. Mam takie [...]
[...] przód leżąc na ławce 3s neg : 7 sztabek 4x12 7. Prostowanie linka siedząc 3s neg: 8 sztabek 4x10 Brzuch Niby wszystko do przodu, a jednak trening bez tzw. Pier... Czuję po prostu niedosyt, ale weszło dobrze nie mogę mieć zastrzeżeń, nie zawsze będzie petarda na maks. Dokręcam właśnie 25 min cardio, prysznic i do pracy w przychodni do 17:35 a [...]
No gdzie rack pull do dwójek. A ta katana ciekawie wygląda, do przetestowania :-) To w takim razie przepraszam za wprowadzanie w błąd ;p Widziałem po prostu jak niektórzy tak łączą i dlatego tak napisałem ;p Chyba muszę sobie ograniczyć dostęp do forum xD bo za dużo zaczynam pierdół pisać niestety, ale chciałem dobrze :)
[...] Fajnie się sprawdza tylko jeden regres w tych ciężkich ćwiczeniach, bo wiem że na tym całą fabrykę trzeba dać :D w lżejszych daje 2 serię regresu. Powtórzę że CRUCIFIX po prostu miażdży bok barku jeszcze jak mam te podpinki na nadgarstek gdzie nie tracę siły na chwyt to czucie kosmos. Reszta fajnie intensywnie "plec" przeorany co widać na foto [...]
Ja po prostu uwielbiam mięso. Będąc na urlopie w zeszłym roku w Turcji to nie jadłem słodyczy praktycznie, ale mięso leciało kilogramami a to wołowina, baranina drób no i owoce morza, dziwnie się patrzyli xD. Poza lubię sobie dzielić posiłek na cześć słona i słodka. Chociaż 2/6 posiłków są na słodko. Obserwuje jak reaguje, ale moim zdaniem jak [...]
[...] przecież najlepiej byłoby kupić sobie trumne i czekać aż padne, no ja tak nie umiem z resztą były myśli by całkiem nie rzucić i nie być zwykłym Januszem ale nie potrafię po prostu styl życia i tyle i nawet jakbym miał żyć krócej w związku z tym kij przynajmniej robię co kocham mimo że oczywiście wszycy wiedzą lepiej. A że napięty grafik to sam [...]
[...] tak spadło mi z niego sporo, to jednak jeszcze trochę brakuje do ideału. Ale nie na tym zamierzam się koncentrować tylko na poprawianiu kondycji, wytrzymałości oraz siły. Po prostu będę trenował CF i dawał z siebie ile się da :-) Wracają do diety. BMR: 1632 kcal Współczynnik aktywności: 1,55 Ilość kcal w DT: 2783/ DNT: 1644 Białko: 25% Węgle: [...]
PRAWO W UK
