Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

Mam na mysli jedzenie. Na redukcji wciagam po prostu posilek za posilkiem i chetnie je przygotowuje. Natomiast na masie to czasem mi sie glupiego omleta nie chce robic ; o

Co racja to racja. Ale już teraz wiem że na masie z jedzeniem będzie jeszcze większa miazga, mam tyle pomysłów na łączenie różnych rzeczy i ich dobieranie. Miazga dlatego że nie będę miał aż takich ograniczeń kalorycznych

z tym jedzeniem to chyba kazdy tak ma w tych 2 okresach

31.08/2013_19/60

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + dżem/banan
2. 80 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + warzywa/jogurt naturalny
3. 80 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + warzywa/jogurt naturalny
4. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + 150 g piersi z kurczaka + ketchup/warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + szczypiorek/pomidor

~2400 kcal, w: 220 g , b: 210 g, t: 85 g

Dzień nietreningowy na rzecz 'Kamiennej Rzeźby' w której startował Nasz forumowy kolega Kamil (SneS). Wypad jak najbardziej udany a sam Kamil jak już pewnie widzieliście na zdjęciach zaprezentował się cholernie dobrze pomimo debiutu. Nie ma co się rozpisywać bo o wszystkim dokładniej dowiecie się na podsumowaniu SneS'a

1.09/2013_20/60

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + dżem/banan
2. 200 g frytek z pieca + 200 g piersi z kurczaka + ketchup/ogórek konserwowy
3. 300 g piersi z kurczaka z grilla
4. Pizza

~4000 kcal

SUPLEMENTACJA
- 2 tab. na czczo i 2 tab. po południu THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Dzisiaj pozwoliłem sobie na cheat'a ale powiem szczerze że jakoś nie służą mi takie śmieciowe posiłki bo czuje się po nich gorzej.. Ładowania będę robił na bardziej domowych posiłkach tylko po prostu z większą ilością kalorii.

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-02 23:10:27

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-02 23:10:51

2.09.2013_21/60

TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)

1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8
3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10
4. Burpees 10/10/10/10
/4 obwody z minutową przerwą
5. Toes to bar 8/8/8/8
6. 30 minut aerobów

DIETA
1. 60 g płatków owsianych + 2 jaja + sos pomidorowy (własnej roboty)
2. 60 g płatków owsianych + 2 jaja + sos pomidorowy (własnej roboty)
3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + ogórki konserwowe + sos pomidorowy (własnej roboty)
4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + sos pomidorowy (własnej roboty)
5. 50 g brązowego ryżu + 200 g serka wiejskiego + banan

~2350 kcal, w: 240 g, b: 195 g, t: 60 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g Hi Anabol Protein po treningu
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 13 g przed treningami BCAA POWDER

Poniżej zamieszczam aktualne foty. Podkreślam i zaznaczam że kompletnie nie potrafię się napinać ale będę na tym pracował

Waga: 92.8 kg




Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-02 23:34:40

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-03 00:50:20

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-03 12:10:45

a ile masz wzrostu chyba dosc duzo

188 cm

tak podejrzewalem ze dosc wysoki gosc z Ciebie...