[BLOG] Kury

to beka bo ja dzis na kacu bez treningu :D

Trening boks
20min rozgrzewki w tym 3 rundy walki z cieniem po 3min

Cardiac power interwał 3x3min
1. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie 60sekund ciągłej mocnej pracy (całość 3minuty)
regeneracja w 60s z tętna 176bpm do 137 czas do 120bpm 85sekund

2. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie 60sekund ciągłej mocnej pracy (całość 3minuty)
regeneracja w 60s z tętna 180bpm do 144 czas do 120bpm 120sekund

3. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie 60sekund ciągłej mocnej pracy (całość 3minuty)
regeneracja w 60s z tętna 182bpm do 147 czas do 120bpm 135sekund
Cool down 1 runda na worku i 1 runda walki z cieniem plus 5min rozciągania

Miałem mega problem wejsc na wysokie tętno sporo mi brakowało do maksa czyli 189 uderzeń serca na minutę, nie wiem czy rozgrzewka była za słaba czy po prostu cardio mam mocniejsze od mięśni

Niby przeładowane ćwiczeniami ale spoko się robiło

Goblet squat 3x10 (16kg)
Split squat 3x10 na nogę (31kg)
Kettlbel swing z gumą czerwoną 3x20 (16kg)

Pompki 3x20
Wiosłowanie jednorącz 3x15 (16kg)
Przenoszenie ketla za głową leząc 3x20 (16kg)
Shrug gumą czarną 3x20
Odwrotna rozpiętka z gumą czerwoną 3x15

Wood chop gumą czerwoną 2x20
Russian twist 2x50 (z 2kg hantlem)
Wznosy nóg w leżeniu 3x15

Podsumowanie tygodnia
3x boks 1x siłka

Trochę chyba wyglada że się obijam w tym tyg ale były to jednak treningi beztlenowe więc Regeneracja była potrzebna

Waga 95kg
Pas 93cm
Łapa 40 cm
Udo 64cm

Ogólnie to już 9kg w dół różnice widać od 3 tygodni w sumie wagowo stoję w miejscu teoretycznie, a z drugiej strony wróciły węgle a waga nie skoczyła. nowy cel to 92kg więc też bez spiny bo jestem blisko.

Wstawiam aktualne zdjęcia i porównanie z 27stycznia. Niby sylwetka nie jest celem ale spoko że schudłem

Trochę ci się garb zrobił, ale poza tym, to fajnie schudłeś względem wcześniejszego okresu.

Kąt zdjęcia pewnie lekko inny. Pleców równych jak deska w sumie nigdy nie miałem, dzięki. Pewnie mógłbym zejść i spokojnie do 86kg ale demonem szybkości jak wiemy nie jestem :D więc chyba będę celował w 92

Fajnie wyszła redukcja, szczególnie na brzuchu widać różnicę

Jest lepiej , widać nieco zarysowany brzuch ale nadal ulany jesteś ,a przynajmniej spora tkanka tłuszczowa ,taka genetyka .
Wyglądasz jak naturalny ciężkizki kokokoko
Miałby być filmy z boksowania a kurka rurka nie ma . Kokoko ;(

BTW , wiem że czekałeś na opinie eksperta :)


Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-04-03 17:20:31

Taki ze mnie ekspert, że mam zrytą banię treningami, nie polecam, chyba, że ktoś chce trenowac dla samego trenowania, nawet jeżeli już go sylwetka satysfakcjonuje